想要身体变得柔软？瑜伽体式不用多，这些动作反复练就够了

瑜伽也是一种健身运动，但与大多数健身运动不同，瑜伽运动强调身体的灵活性，因为许多姿势都是以相对较大的弧度完成的。因此，当瑜伽初学者开始练习瑜伽时，首先要打开的就是身体的柔韧性。

然而，身体的柔软度打开的快慢程度。除了看的是一个人的身体素质之外，从练习什么姿势入手也很重要。面对许多瑜伽姿势，许多初学者感到困惑，不知道从哪个姿势开始，或者在练习了一段时间后，她们觉得没有变化，然后再练习其他姿势。结果哪一个姿势都随便练一下，结果就是竹篮打水一场空。因此，如果她们想自己身体变得柔软，不需要选择太多的瑜伽体式的，重复练习这些姿势就足够了。

单腿蹲式，不仅可以伸展双腿的外侧和内侧，也可以伸展上肢。换句话说，这是一种简单的锻炼方式，可以充分伸展身体。它能有效放松身体的所有关节。只有当关节完全放松时，身体才能变得柔软。对于初学者来说，这样简单的姿势也非常适合日常练习。在山式站立开始时，双腿分开大约一条腿宽的距离，上肢伸直，右膝弯曲，臀部蹲到最低点，左腿完全向左侧伸直，脚跟蹬地，脚掌回勾，右手从右膝内侧向右延伸， 五指支撑地面，左手抬起并轻微弯曲肘部，同时，抓个智慧手印以保持专注度，观察右前方地面，感觉腿部和侧腰部的伸展，保持5-8次呼吸，并换边继续练习。

事实上，柔软的身体不仅有助于更好地练习瑜伽，还可以降低背痛的概率，尤其是下腰痛的概率，因为在锻炼柔软身体的过程中需要拉伸肌肉，这可以促进肌肉放松，降低肌肉紧绷或收缩的可能性，减轻背痛，消除疲劳。然而，练习这种猫摆尾式可以解决这些问题。它不仅能拉伸身体的肌肉和关节，放松关节和肌肉，提高身体的柔韧性，还能降低背痛的可能性。在练习中，你抬起左腿四脚着地进入状态，举起右手，然后弯曲肘部，保持左脚脚趾向后，腰部自然下沉，右腿保持与小腿垂直90度，微微抬头，眼睛向前看，保持姿势稳定，呼吸5次后，换边练习。

简易桥式，脊柱的柔软与否，也直接影响到身体是否足够柔软，而这种简单的桥式就是锻炼脊柱的好方法，拉伸身体关节，帮助脊柱百年的柔软。仰卧在地上，双腿伸直放松，双手伸直放在身体一侧，手掌紧贴地面，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双脚分开，臀部宽度相同，双脚和双手支撑，臀部和背部向上抬高，肘部弯曲，双手保持放在腰部两侧，然后臀部和腰部放松下沉，脚跟抬高， 脚趾、大腿内侧和小腿内侧可以紧贴在一起，重心放在胳膊和肘部，不要对颈椎产生太大的压力，胸部靠近下颚，眼睛闭上，保持姿势10-30秒。

女神式变体，山式站立进入，双腿分开约一条腿宽的距离，脚掌呈外八字，上肢挺胸收腹，双手自然垂于身体的一侧，膝盖蹲下，直到大腿平行于地面并垂直于小腿，注意保持上肢伸直，手臂抬高在胸前，肘部弯曲，右手放在左手，双手交叉，双手放在手背上，两个脚跟可以抬起并保持10-30秒。

单腿下犬式手拉脚，缓慢静态拉伸是一种通过全方位运动，在最舒适的位置保持15-30秒，对肌肉进行缓慢、渐进、可控的拉伸，可以改善肌肉的平衡和姿势。由于许多人的软组织结构不适应重力或不良姿势习惯的影响，拉伸可以帮助调整软组织结构，使身体获得全方位的柔韧性，从而改善日常活动中的不良姿势，有助于更好地练习瑜伽。锻炼时，从下犬式进入，用左手和左脚支撑地面，从后到上抬起右腿，弯曲膝盖，将右手举到背部的上部，抓住右脚踝，将右大腿拉得尽可能高，以使双腿达到最大拉伸程度，保持姿势稳定，持续15秒钟，并换边练习。