【自省向】8周减重20斤大计划2.0
前情提要
我知道上一篇减重秘笈会火，不过没想到会这么火
传送门： https://www.douban.com/note/732373670/?type=like#sep
也是因为很火了，所以有必要跟进一下，免得大家学了糟粕去
距离那篇文章已经有几个月了，我的体重从当时将将到65kg跌到了63kg
实现了大学毕业以来体重最轻，说明这个方法是绝对有效的
有一些新的变化需要向各位告知，在此一并收录
本文是对前一时期计划的反省与改进，各位酌情参考
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第一，关于不吃早饭
争议很大，很多人表示匪夷所思，而且做不到（我的解释请走传送门）
但我至今仍在坚持，并认为这是整个计划的核心
过去几个月有偶尔吃早饭的日子吗？有
有时候父母好不容易来一趟，做了早饭，不吃不太好
结果是：几顿早饭之后，感觉胃口又上去了，白天起来之后觉得很饿
在这样的情况下，如果再坚持一直到两点才吃，甚至晚饭才吃
不但白天会很难熬，到了晚上胃会明显的不适
在我不吃早饭的日子里，白天基本是不咋饿的
尤其是锻炼之后，尤其是作息养成习惯之后
可见就我自己的身体而言
早饭=全日制开胃，是一个被证实的现象
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至于不吃早饭会不会得胆结石
我没有权威的答案，我个人认为不会，但我不知道
评论区里仿佛有专家，但是也没有数据支撑
我目前唯一与肝胆相关的身体变化，是我消化油腻的能力变差了
如果应酬不小心吃了，这些食物简直是奔跑着要离开你的身体（呃…）
我的理解是，胆平时一直闲着，到了时候要大量分泌它跟不上
但是本来我们就不该那么油腻的不是吗（pun intended）
胆囊炎、胆结石，成因非常复杂
根据我的理解，进食不规律才是更要命的，长时间不进食并不是
不然，饥饿人口中的发病率应该显著高，但我没看到相关data
换言之，吃不吃早饭得看各位自己的实践了
时刻观察，实时调控，还是很有必要的，小心为上
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第二，关于跑步
在这一点上我栽了跟头，正如评论区中有人说：
“跑步一点不无脑，姿势不对，膝盖准废”
哎，最近膝盖确实不好了……
我保持每周五次5-10K的运动量几乎11周后，膝盖发生了不适
不适来得比较猛烈，让我有点措手不及，毕竟以前没感受过
一使劲就会刺痛的那种，关节有炎症无误，有时候伴随麻痹感
让我想起早先年我爆发颈椎病的感觉
当然，膝盖坏了和我骑车上下班（来回一小时多）有关
也和我上课后长时间站立（每周八小时）有关
最近一阵子我一直在修养膝盖，跑步改成了慢走，然后快走
这样大约一个月之后，基本回到了可以重新跑步的状态
但我不敢跑了……继续走，走5K，偶尔边走边哑铃，然后结束
随着天气变冷，我也在思考跑步的可持续性
毕竟室外才比较有意思，室内跑步机太反人类了
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在我这个计划里，提升代谢率是逃不掉的内容
尤其是针对年龄超过28岁的，代谢率一直在变低，吃再少也会胖
所以跑步量未必像我原先说的那样大，但是锻炼不能缺
那么怎么在不损害膝盖的情况下提升代谢呢？
除了我之前说的快走之外，我也下了一些app，提供室内的运动课程
真的是很无聊……但是气喘吁吁，还是行之有效的，尤其是雨天
千万不能停，不然代谢一下去，你又会胖上来的
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第三，关于餐数
也是因为开始上班了的缘故，一天两顿饭的内容不得不发生改变
原本我的午餐（下午两点用）是3-4个鸡蛋和一大杯牛奶
别担心，我不吃肉，所以这点胆固醇我是需要的
但这个方案当我在学校里的时候（我单位是沪上某高校）没法实现
加之我上课时间也是两点，于是我选择干脆整个白天不吃饭
谁知效果很好
精神超级好，神清气爽，给学生讲课很亢奋
完全没有饥饿感，更没有想要午睡的困倦
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到了晚饭，原本的计划里，是吃清水涮菜
现在做不到了，因为上班觉得苦，所以我基本敞开了吃
有时候要吃两大分主食，面食也有，经常被分配不止一套餐具……
完了还满记甜品加麦当劳大甜筒，简直是有恃无恐肆无忌惮
没办法，苦了累了就想吃甜的，脑力劳动之后尤其，所以放纵了
然后又发现了一个很神奇的事：
第二天早上起来一称重，反而更轻了！
这其中的道理，我只能说，消耗可能远比摄入大吧
不过就我自己而言，跳早饭比跳晚饭效果好得多，也容易做到
大家白天那么辛劳，晚饭少吃根本是纸上谈兵嘛……
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最后，关于低碳和素食
这两点我都在贯彻，上回评论区里有人指出吃坚果就不算生酮了
好的，那就低碳
米饭尽量避开，面食也是
但面食避开难度高，尽力而为，不必勉强，我已经常破例，没事的
我每天吃蛮多坚果的，每日坚果那种袋装的我要吃三四袋
素食我也在继续，出差才允许自己吃肉
目前体感继续良好，也没有营养不良体力不济的迹象
是否需要吃什么营养片补充肉的缺席，我仿佛觉得必要性不大
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总结
做了十几年学生，今年夏天终于开始上班了
我忽然有点明白过来，之前推行的这个套路
只适合于时间像我一样弹性的人群，不适合上班族，因为朝九晚五真的苦
加之，因为要面对数以百计的学生，形象还是要紧的，我相对来说动力足
发量和颜值已经那么捉急了对吧……还要出去走穴演讲……
如果再不清瘦挺拔一点，难道真的要全靠才华吃饭吗？！
之前总是耻笑别人没有贯彻计划的决心与毅力，是我肤浅了
所以，我总结了一个可行性强一些的新版本，供大家参考
当然也有可能在你看来觉得这么一搞，这个计划更可怕了……
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6:30 am，起床，快走5K（做哑铃保持肌肉量）
7:30 am，结束，洗澡，出门
8:30 am – 5:30 pm，忙事情，不进食
咖啡可以，加奶（甚至加糖）亦可；1-2袋坚果，亦可
6:00 pm，晚饭时间，随便吃，吃到觉得日子变甜了为止
非放纵式的正常晚饭，内容包括：3袋坚果，1大杯牛奶，1锅清水涮菜
水果/冰淇淋/少量零食，可以
8:00 pm，不工作，读闲书，书得好，不然总想着吃零食
10:00 pm，与手机隔离，听广播，洗澡
10:30 pm，睡觉
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我的目标体重是60kg
等达到了，我会再写一篇的
不求速成，顺其自然
我期待那一天的到来
