想减肥？关于肥胖的这4个秘密，你必须得知道！

国家体育总局公布曾经做过调查，从2010年到2013年20岁至69岁人群，总体体重平均增长1.12公斤。其中，20岁至39岁年龄段城镇人群体重增加最多，平均增长1.92公斤。

各年龄段人群腰围、臀围也都长了，其中城镇青年男性和中青年女性增加最明显。这个速度可真是每年胖一圈的节奏啊，尤其是中青年人，胖得更厉害！对于大多数人来说，减肥，还真是刻不容缓！

不胖 降低死亡风险

研究表明，践行健康生活方式（地中海式饮食、经常锻炼、避免吸烟和维持健康的体重）者冠状动脉钙化发生率较低，冠脉钙化的进展较慢，死亡率较低。与那些无以上健康行为者相比，能坚持所有4项健康行为者全因死亡风险降低81%。

所以，肥胖不光是瞅着难看的事，还是威胁健康的一大不利因素。

减肥的真谛，保持能量负平衡！

我们都知道“管住嘴，迈开腿！”这句减肥名言，这也是减肥的唯一正确之路，因为这是保持能量负平衡的唯一途径。

其中控制饮食尤其重要。一般人每天消耗的热量20%用于身体活动，10%用于餐后产热，70%用于各器官基础状态下的消耗，这部分基础代谢中肝脏占30%大脑20%骨骼肌20%肾脏10%心脏7%…… 简单计算就是肌肉增加20%，基础代谢率仅增加4%每天只不过能多吃70kcal的食物。

锻炼好处多多，但要想减肥控制饮食还是最重要的。

有些减肥食品其实正欺骗你

这儿有四样东西：白馒头、油条、苏打饼干、高纤饼干，如果同等重量，您认为哪样东西含热量高，吃了更容易胖？

正确答案应该是这样的！

按热量从高到低，高纤饼干、苏打饼干、油条、白馒头。油条居然没夺冠，好多人都深表遗憾！高纤饼干，那不是减肥食物吗？咋是它拔了头筹呢？

白馒头脂肪1.2%，880千焦；

油条 脂肪17.6%，1624千焦。

苏打饼干 脂肪28.7%，2181千焦；

高纤煎麸饼 脂肪34.0%，2137千焦。

单位：每100克

对比一下，苏打饼干和高纤饼干比油条的脂肪和热量还多，没想到吧。

饼干=低蛋白面粉+油+糖/盐+多种食品添加剂,寻求“低脂肪无糖饼干”是徒劳的。如果饼干没油没糖，那不就是馒头干么!

肥胖真的会传染？

研究发现，朋友变胖，那么本人变胖的风险升高57%；兄弟姐妹变胖，本人变胖的风险升高40%；配偶变胖，本人变胖的风险升高37%。

研究者认为，肥胖是一种“传染病”。

共同的生活、饮食习惯以及社会心理因素在肥胖的发生过程中起重要的作用。为了孩子的健康，也要远离肥胖。