乐体健身|吃对这些食物，增肌不再是难题！
随着健身意识的觉醒
小乐身边有越来越多的小伙伴们
走上了健身的道路
更多的人也意识到
瘦≠身材好
重≠肥胖
这幅对比图可以看出
控制好体脂率
66kg的你一定比
63kg的她
更加性感
那么在增肌的过程中
很多人要问：
“为什么我每天强度训练，
还是练不出肌肉呢？”
小乐偷偷告诉你
很有可能是你的食物没有选对
在增肌过程中
选对食物
不仅可以有效帮助肌肉生长
还可以缓解肌肉的酸痛感
使身体得到更好的恢复
什么样的食物适合增肌人群呢
让小乐给你们安排起来！
蛋白质：
肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，
然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。
因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
常见的富含蛋白的增肌食物有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾仁等
当然啦，水煮鸡胸肉什么的是不是又干又柴又无味道，难以下咽？
下面的菜谱，轻松帮你搞定好吃又健康的增肌餐
西红柿炖牛肉糙米饭：
糙米 100g
西红柿炖牛腩 250g
配菜：洋葱、西红柿、胡萝卜
总热量：348kcal
烹饪：1.牛肉洗净切块,放清水中将肉紧一下,撇去血沫子;2.将高压锅放入适量水,置火上将水烧开;3.放入少许十三香、迷迭香4.将肉倒入高压锅里,放入洋葱、西红柿、胡萝卜5.随后放上一个西红柿,整个放到锅里;6.盖上锅盖,炖上半个小时即可！
碳水：
力量训练会促使肌肉蛋白分解供能，产生疲劳。
如果在力量训练时，进行合理补糖，那么肌糖原增加延长运动时间，避免肌肉分解。
所以，不要把碳水当做敌人，而是要好好利用它。
适合增肌人群吃的碳水：腰豆、鹰嘴豆、紫薯、土豆、豆制品等
老规矩，上菜谱
香菇鸡胸肉焖饭
糙米 40g
鸡胸肉 150g
配菜：香菇、胡萝卜、青豆、玉米粒
总热量：408kcal
烹饪：1、鸡胸肉切小块、加入洋葱碎、酱油腌渍15分钟
2、电饭煲加热后，放少许橄榄油，将鸡胸肉香菇翻炒。
3、放入其他食材，翻炒2分钟
4、锅中放入适量清水，倒入糙米。搅拌均匀，按下煮饭就OK啦~
维生素：
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质。
在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。适当补充维生素就可以了。
食物：苹果、香蕉、蓝莓、西蓝花、胡萝卜等
鲜虾牛油果沙拉
牛油果 15g
虾仁 20g
配菜：生菜、虾仁、圣女果、芒果、黑橄榄
总热量：61kcal
烹饪：1.虾仁剥壳去线，沸水中焯30秒备用
2.生菜切小段，圣女果对半切开，黑橄榄对中切开
3.牛油果去皮去核
5.准备一干净空盘，生菜洗净撕碎置于盘中，再将其他食物放入
6.将橄榄油、苹果醋、法式芥末酱混合调制成油醋汁，浇到沙拉上搅拌均匀即可食用
有了这些食物的辅助
再加上合理的训练
肌肉对你来说，是结果，而不是目标
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