13 组动作塑造 360° 饱满蜜桃臀
这个动图做的不错，就分享过来。下面11个动作（前两个可能是没发出来）每个做30次，休息一分钟后换下一个动作。练习过程中要把注意力集中在臀部，尽量减少腿部的发力，重点发力的肌肉部位在图中会用红色标记出来。
▼右侧箭步蹲踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼右踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼斜向后撤箭步蹲
▼俯身右侧后抬腿，一组过后换左腿重复该动作
▼箱式深蹲
▼抱球箭步蹲
▼俯身右侧高抬腿，一组过后换左腿重复该动作
▼左侧三点式踢腿，一组过后换右腿重复该动作
▼箭步蹲右踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼侧卧抬右腿，一组过后换左腿重复该动作
▼右侧跪姿两点式踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼俯身交叉抬臀
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