运动可以重塑我们的大脑吗？
大概半年前吧，可能是因为生活中不顺心的事和考试的压力，我整个人变得非常的焦虑，内心的不安让我做很多事情的时候都无法集中注意力，头发也感觉在绝情的离我而去（当时感觉自己快秃了）。
那段时间，我经常找我爸诉苦，每次他都会告诉我：
“儿子，试试去跑步或者游泳吧，这些烦恼都会被你抛诸脑后的。”
当时我很不理解，跑步或游泳和我的焦虑有什么关系，运动之后我的这些烦恼难道就会被解决吗？直到我抱着试一试的心态，买了双跑鞋，跑了自己在日坛公园的第一个10公里，我才亲身体会到运动对缓解焦虑竟然这么有效。
最近在网上看到了一篇名为“Stronger body, stronger mind”（更好的身体带来更健康的思维）的文章，不禁让我回忆起半年前的往事，我希望用科学的角度来探究一下：
运动到底对我们的大脑有怎样的影响呢？
大脑是人类最精密的组织，我们身体的每一个动作与活动来自这个精密的组织，脑活动的过程中通过分泌相应的化学递质把相关活动传感信号传递到相应肌肉，从而控制我们的动作，比如吃饭、说话、行走等等...
大脑可以指挥身体的行动，那么在探究运动对我们的大脑影响之前，我首先需要确定的是身体的"行为"是否能够影响大脑？
1974年，著名情绪心理学家阿瑟•阿伦（Arthur Aron）和助手在温哥华卡皮诺拉吊桥（Capilano Suspension Bridge）上做过一个著名吊桥实验。
卡皮拉诺吊桥悬挂于卡皮拉诺河河谷湍急的水面之上。长137米、100多年的历史、由2条粗麻绳、香板木组成、高度近70米高空（约20层楼高），是不是想象一下站在上面就有种心跳加速的感觉…
阿瑟•阿伦和助手安排了一位漂亮的女士在这座桥上等待18到35岁之间、没有女性陪同的男性，并邀请那些男性做一个调查问卷。
问卷结束后，这位漂亮的女士会留下自己的手机号。事后，大约有50%的人拨打了这位美女的电话并向她告白，他们认为这位女性是他们的真命天女。随后，他们又在一条小溪上的高3米左右的桥上做这个实验，而只有12%的人给这位漂亮的女士打电话告白。
图文无关
当人居于危险的情境中时，会不由自主地心跳加速、呼吸急促，兴奋而紧张，这与陷入爱河时的生理感受有相似之处。而我们的意识需要为这样的生理感受找到理由，于是就将自己由于当下情境所产生的生理反应，错误的归因于对美女的心动。可以说，身体的生理反应确实是会影响我们思维活动的。
哈佛商学院的社会心理学家艾米·卡迪（Amy Cuddy）和她的团队发现人的肢体动作也可以影响我们的大脑，42名男性和女性要求摆出像《神奇女侠》那样的双手叉腰或是上半身往后靠在椅背上，双脚伸在桌子上（奥巴马标志性动作）等高权力姿势，两分钟后参与者报告说感觉更强大了。
艾米·卡迪发现，摆出权力姿势不仅仅是能够提升我们的自信，而且会引发荷尔蒙的变化，在对被试者的唾液样本研究后发现，他们身体睾酮水平升高，血流里的应激激素皮质醇水平会降低。被试者的权力感增强，对风险的承担能力也增强了。
所以，我们身体作出的肢体动作是可以影响我们的大脑的。
先来说说压力，压力分为短期压力和长期压力，短期压力可能不仅不会对我们的身体造成伤害，说不定对我们还有一定益处，举个例子：
我们在重要的考试之前往往都会紧张，想想你高考第一天的那个早上或高考前一天的那个夜晚，是不是一想到马上就要高考就会心跳加速，手心冒汗，但这种紧张不一定是坏事，因为这时身体会分泌出肾上腺素，帮助你更好的回忆起之前学过的知识。
但长期压力就是另外一个故事了。
人体的应激系统没办法区分短期压力和长期压力，所以当人们处于长期压力下（比如每月都有的业绩考核），应激系统就会一直处于激活的情况下，导致大脑产生更多的皮质醇，且长期不能回归正常水平，从而可损害下丘脑细胞。
这样的直接后果是，心率偏高，血压偏高，血糖一直处于比较高的水平，非常容易诱发心脏病、糖尿病等疾病。更严重的是，可能还会诱发如抑郁症等严重的心理疾病。
那运动是怎样帮我们重塑大脑并应对压力的呢？
运动时，我们的大脑会释放一种名叫脑源性神经营养因子的物质，简称BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保护和修复记忆神经元的作用，并且还刺激新细胞的产生。就像电脑死机重启，我们运动完之后也会觉得心情放松，变得开心。
与此同时，当我们运动时，大脑会释放内啡肽，这些内啡肽将运动产生的不舒适感降至最低，减轻疼痛感，研究还称内啡肽与运动后的兴奋感有关，而内啡肽是一种大脑自我制造的类似吗啡的物质，它能加深记忆，并且能够调整不良情绪。
夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像吗啡、海洛因和尼古丁一样，但却实实在在的对我们的身体有益。
而且正如各种调查所显示的，外伤性脑损伤患者，比如那些遭遇车祸的人，在参加日常锻炼之后，他们在抑郁和疲劳指标上的得分降低了，在积极情感和生活质量上的得分提高了。
看到这里，你是不是迫不及待的想问：告诉我一天最少的运动时间以及我该如何运动？
纽约大学终身教授温蒂·铃木博士在一次名为《运动对大脑改变》的Ted演讲中说过，想要用运动使大脑获得改变，你不一定非要去参加铁人三项赛，也不一定需要花重金去办一张健身卡。
简单的散步就可以马上给你带来好心情，有氧运动对于提高注意力和记忆力等大脑功能来说也是必不可少的，只要每周锻炼3～4次，每次持续30～45分钟，就可以帮助提升大脑功能并获得情绪上的改善。
是不是觉得很简单而且容易操作。如果条件允许的话，现在就放下你的手机，出门运动吧！
相信在一场大汗淋漓的运动之后，你会像半年前的我一样，将烦恼抛诸脑后，用更加积极向上的心态面对生活中的问题。
参考资料：
【1】Stronger body, stronger mind?from
https://mosaicscience.com/story/stronger-body-stronger-mind/
【2】双手叉腰、挺胸、翘起下巴，高权力姿势能提高自信？或只是安慰剂？from
http://m.sohu.com/a/238272354_100145002/
【3】为何运动会使人快乐？大脑发生了什么 from
https://zhuanlan.zhihu.com/p/66613674
【4】脑科学研究: 你永远想不到运动能让大脑变得多么强大fromhttps://zhuanlan.zhihu.com/p/80453733
