3天瘦5斤的快速减肥法

1、调整饮食

早餐：麦片+脱脂牛奶+一个苹果

营养丰盛的早餐不仅可以促进一整天的新陈代谢，而且还可以缓解一整天的食欲，可以有效地防止暴饮暴食。

午餐：一个水煮蛋+一个红薯+蔬菜沙拉

午餐最好是吃8分饱，不仅可以补充身体所需的能量，而且还可以促进肠胃活动和加快脂肪的燃烧。

晚餐：100克无糖脱脂酸奶+香蕉

晚餐要在睡前四个小时吃完，晚饭后不吃东西。酸奶和香蕉不仅可以增加饱腹感，而且还可以促进肠胃的蠕动，有利于第二天排出宿便和体内的毒素。

2.保证运动量

累计锻炼时间每天至少一个小时。每天保持充足的活动量不仅可以提高身体的血液循环和新陈代谢，而且还可以有效防止浮肿，提高脂肪的燃烧率。

同一个姿势不要保持很长时间，这样不仅会降低代谢，而且还会使肌肉扭曲，从而导致肥胖和影响身体的曲线。

3.良好的饮食和睡眠习惯

吃饭的时候要细嚼慢咽。这样吃饭不仅可以保持肠胃健康，而且还可以减少饮食量，有利于保持身体健康和防止肥胖的发生。

每天要早睡早期，保证八小时的睡眠时间，不仅可以提高身体的代谢和降低食欲，而且还可以给内脏充足的休息时间，有利于毒素的排出和保持身材。