如何控制自己的情绪

有时候，我们的情绪像水晶般透明，我们知道自己的感觉已经如何回应，其他的时候，我们却需要指引。

我察觉到内心的变化，却一点儿也理不清那是什么，更别说从中找到什么答案了。我感觉一股心理浓雾令我陷入瘫痪。

绝望=苦难-意义

提醒自己不要太关注苦难，而要把注意力放在我能学到什么上。

失望=期望-现实

工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？

真实性=自我觉知*勇气

喜悦=爱-恐惧

你的痛苦是去打碎禁锢你思想的外壳

生活在一个无摩擦力的世界就像一个桨手在水面滑行一样-专业人士称之为“摇摆”，马斯洛称之“自我实现”，哈赖称之“心流”，这是抗拒重力的一种方式。

“你心中的数学乱成一团了”这正是当你发现自己无法与世界同步时所感受到的-被套牢、沉重、充满摩擦、混沌一片。混沌状态是一种数学理论，也描述了我们遭遇困难时的感受。

思考情绪方程的一个方式是把它看作成人版的手指画。如果你混合两种原色，比如红色和蓝色，你就能得到紫色这种中间色。事实上，心理学家相信我们融合如原色般的情绪后，就能产生如间色般甚至有着微妙区别的第三层情绪。

一个情绪方程就好像一张闪卡，可以放在面前去提醒自己情绪是彼此相关的，你也可以培养出自己完美的情绪配比。

一种伟大文化的核心就是健康的情绪。

人生中最好的领导不是超人，而是超级人性化的人。

只要你真实地表达自己的情绪，就一定会和一些人建立联系。

情绪的通畅度是指用健康和有效的方式去感知、转换并有效运用情绪力量的能量。

自尊=成功/虚荣

当一种情绪在我们身上停滞不前时，我们处于沮丧状态，即未发泄出来的愤怒。压抑情绪会导致失控。

成为一个聪明的内心天气预报员。

ERO：事件（E）+反应（R）=结果（O）

这个类似膝跳反射的描述实际上是一个重要的提示，即在某种程度上你可以控制自己的情绪。刺激和反应之间存在着空间，在这一空间里是我们选择反应的力量。我们的反应体现了我们的成长和自由。你有权选择你的反应方式，你是你所做决定的产物，而不是环境的产物。

为了打破你习惯性的反应，你需要识别情绪传达给你的信息，把情绪当做让你能自由选择的信息，所以恐惧就采取防御措施，后悔就吸取教训，悲伤就释放出来，高兴就尽情张扬，怜悯就团结一致吧。

情绪不会碰巧出现在你身上，好像你是一个心甘情愿的受害者一样。情绪像粘土，你可以把它们塑造成艺术品，那就是你的生活。你有能力超越一系列怨恨和苦恼。

让一种情绪出现在你身上是健康的，而让一种情绪控制你则是不健康的。控制情绪需要对它们有一定的观察或监测。我需要觉察到一种情绪最初的信号，包括它出现在我身体的哪一部分，在情绪的“色轮”中还有哪些伴随而来的其他颜色的情绪。

有多种选择只是个愉快的干扰，过多的选择会导致某种程度的麻痹，在某种情况下甚至是一种压力。

选择是一把双刃剑，既能祝福，也能诅咒。它会加重收集信息的负担，增加因为太多选择而无所适从的可能性，提高对决定的期望，以及增加作出“错误的”选择后遗憾与自责的可能性。

遗憾的种种滋味：

遗憾到来的形式是多种多样的。了解常见的几种形式可以帮助应对自己的遗憾，还可能更有意识地避免产生更多遗憾的途径。其中一种途径就是保护自己免受损失。面对包含较大风险的选择时，会选择回报较小但较有把握的那个，而不是回报较大但较不确定的那个。损失对心理影响是获得的两倍。倾向于选择中不溜儿，既不太高，也不太低？

20年之后，你可能会因为放弃去做的事而感到遗憾。所以扔掉帆索吧，离开安全的港口，在信风中开始远航。去探索，梦想，发现！