女性塑形健身无氧运动每周三到五次

周一背部腰腹

高位下拉，3组20次

屈腿硬拉，3组20次

坐姿划船，3组20次

山羊挺身，3组力竭

平板支撑，3组2分钟

仰卧卷腹，3组力竭

仰卧举腿，3组力竭

周二：胸大肌，肩，肱二头

上斜杠铃卧推，3组20次

平板仰卧飞鸟，3组20次

侧平举，3组20次

俯身飞鸟，3组，20次

俯身单臂臂屈伸，3组，20次

龙门架臂屈伸，3组，20次

周三，腿，腹部，臀

宽距深蹲（肩宽1.5倍），3组，25次

健步蹲，3组，30步

直腿硬拉，3组，20次

臀桥，3组，20次

仰卧卷腹，3组，力竭

坐姿举腿，3组，力竭

侧支撑，3组，每边一分钟

周四休息，三天一循环，一周两循环