冥想100天记录与分享day1--今与心组成了一个“念”

前言：

对冥想的比较有印象的认知是14看了公号“奶牛Denny”的文章《如何冥想？--荒岛十日记》（在豆瓣搜索也可以找到），作者就是乐纯酸奶的创始人，被他严谨的文风--无比精确的文字触达，多一字感觉有点啰嗦，少一字又觉得不够清晰，且长达25000的文字记录分享所小小的蛰伏了。不过他文中提到的冥想练习比较专业甚至痛苦（肯定不适合初学者），也接触不到报名通道......并没有继续了解这个事情。

小插曲，16年去台湾赶上20年有史以来最大的一次台风，被困在民宿1天2宿，三餐全靠服务人员来送（在垦丁的一个平房），根本无法出屋，听着外面此前难以想象的风声雨声和各种“噼里啪啦、叮咣”稀碎声，没有网络后来连电也断了，kindle里的书看得差不多了，就做了15分钟冥想，在那个无人打扰只有自然的怒吼声中坐了15分钟，不记得当时想什么了，但因为没有干扰，印象中还蛮愉快且不觉得时间漫长的。

最近看到陈默的微博，看他有做冥想练习，又看了一些其他资料，把我做冥想的心终于勾起来了，本来想自己看视频讲解练练，不过正好接触到一个100天的课程（双11有活动嘻嘻），就开始吧，感觉也是怕自己做坚持得不好。说实话，我真怕坐不住，但是看了冥想的诸多好处，还是很想尝试一次。

我做事三分钟热度，这次想别光做，记录试试，或许会有更多收获，就来到了豆瓣。

DAY0

看了2个视频，其中一个涉及简单的方法，有几个要点：

1、需要一个避免干扰的空间；

2、冥想的时候会觉得时间过得慢，建议设置闹钟避免干扰；

3、初学者建议坐姿，躺着容易睡着，站着累；

4、不要担心自己会想其他的而刻意避免想，所谓不要压抑你的天性哈哈，想了就想，就像坐在路边看过往的车辆就好，想得快走得也快，以后渐渐会减少。（期待哦）

鉴于以上，我给自己设定是早晨练习，6：30起床，其他时间很容易受到感受。不知道明天闹钟都上3个的人的我行不行嗯。。

DAY 1

闹钟准时响起，困......但就挣扎了一下就起来了，很大原因也是尿憋得不行：）

北京，冬天，6点半还是几乎全黑的，其实我也没往外看，略微迷糊中，心里想的是开灯会不会刺眼睛。。就开了小屋的台灯，嗯也还好。打开手机上课。

我家临街，小屋正好是朝着马路的方向，会听到车的声音，不过此前那个视频也有讲到，外界有点噪音声无妨。

冥想课第一节先讲了下冥想的好处，很简单地讲，语速很慢，配乐很舒服，我处于半听半关注自己的呼吸的状态。

在讲好处的时候，记住了一个字“念”，对了，这个冥想课就叫“正念冥想”，念是由“今和心”组成的，沉湎过去和畅想未来容易让人无法更好地关注当下（原话忘记，差不多这个意思），非常朴实和常见的道理，我开始快速地想：我很喜欢怀念过去，也喜欢胡思乱想未来，怀念过去总是很神伤，畅想未来又总是停止于“想”，从而确实影响了当下，这些道理和对自己的反思不是没有过，但真的有点很神奇，早晨那个时候就觉得“念”字在心中放大了，意识里只是提醒了下自己是愿意念过去和畅未来的人，也没有随着思绪去想，而只有当下。

后半段就是关注自己的呼吸（起伏的肚子或者呼吸）和身体。我尝试着感受呼吸，但是像Denny描述鼻下筋动、气流之类的远远还达不到，就更多关注自己的身体，课上老师说会感觉身体有痛感（嗯，是有一点，因为尿憋的腰有一点不舒服，当然一会儿就没了），更多就是关注起伏的肚子（容易嘛）。

全程肯定有杂念，但有的比较强，比如：

第一个强杂念出现：想起昨晚买课忘记抽奖了，一会儿得赶紧抽下；

第二个强杂念：昨晚看了一篇写《袁弘和二姐》婚姻的文章，想着一会儿要起床给俺做饭的老公，一定要好好夸夸他。

第一个杂念出现的时候感觉：哎呀，糟糕，赶紧收回哈哈，有种上学迟到，赶紧从最后一排偷偷溜进去，要赶上“达到”的心情。

时间比我想象得过得快，没有烦躁（主要是自己起来了，时间充裕也很开心），一个“念”字是今天的核心，有收获。

期待明日。