乐体健身|不知道自己的RM，永远练不出想要的肌肉！
小伙伴们
你们知道什么是RM吗？
在训练过程中RM起到怎样的作用呢？
今天小乐就来给你们简单科普一下~
什么是RM？
RM·强度·重量，Repetition Maximum
是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
RM基本不单独使用，前面会接一个数字。例如弯举选择10RM的重量，一组做10个，共做6组是指选择弯举10次就举不起来的重量，每组以此重量弯举10次，练习6组。
RM可以告诉你
运动目标及负荷
RM的意义
知道你们要问什么，了解了RM对训练有什么帮助呢？
健身有个很大的误区：训练越多越好，重量越重越好。但研究证明选择正确的重量与次数（以及组数），对于训练结果有着显著影响。
“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积；
“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂；
1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
如何测量自己的RM值
一般我们会使用四个动作的1RM重量，做为肌力的测试，分别是
深蹲(squat)
硬拉(deadlift)
卧推(bench press)
过头肩推(overhead press)
在测试1RM值，我们需要慢慢的增加重量，跟着下面的教程来测一下吧
如果你在145kg成功后150kg失败了，那你的1RM就是145kg，而如果你150kg成功了，那么也可依个人状况再尝试更重的重量
新手在测试的时候，可能会因为姿势不标准等因素而产生误差
可以根据3~5RM的数值去推算1RM，下方的对照表可以收着哦
知道了RM的意义和测试方法
是不是对你的训练有帮助呢？
快去健身房测一测自己的RM
制定更高效更合适自己的训练计划吧
