徒手训练肱三头肌的方法有哪些？

迷人性感的肌肉是很多健身达人所追求的，像是健壮的麒麟臂，许多男士就格外喜爱，在锻炼手臂肌肉的过程中，因为肱三头肌比肱二头肌要大，很多人就特别喜欢锻炼，不过，因为各种原因，不是每个人都喜欢去健身房举铁锻炼，如果是徒手在家进行练习的话，只要掌握对了方法，肱三头肌也是可以被锻炼到的，那么徒手训练肱三头肌的方法有哪些呢？今天，我们一起来看看吧。

一、自重悬挂

想要锻炼手臂的肌肉，一个可行的方法就是借助抓、握的动作实现。不过，徒手练习的话，并不能够借助哑铃或者是杠铃来完成动作，即便如此，我们还可以借助自重来锻炼。自重悬挂就是一个不错的选择，想要增加难度的话，还可以做引体向上、双力臂或者是悬垂举腿这样的动作，可以让肱三头肌得到更加强烈的刺激。

二、窄距俯卧撑

徒手健身的话，俯卧撑是一个很全能的动作，可以锻炼身体多处肌肉。不过，为了更好地锻炼肱三头肌，我们可以将正常的俯卧撑做一些变动，改为窄距，同样是双手撑地，但是手掌距离和肩部同宽就好，在做的时候要保持核心的紧张，这样的俯卧撑可以更有效地刺激到肱三头肌，是徒手锻炼的首选。

三、凳上臂屈伸

如果觉得俯卧撑做腻味了，我们还可以借助家中的凳子，或者是床边，甚至是门口的台阶来锻炼臂力。做凳上臂屈伸的时候，我们是仰卧的，双手背后，然后撑在一个比较高的凳子上，两脚放在较低的凳子上，或者直接放地面上，让身体的其他部位悬空，然后屈肘，让身体尽可能地下沉，反复练习。