摆脱平台期，进入掉秤期

如果你一直有控制饮食，或者一直有运动，前期体重也一直在掉，但突然有段时间你发现体重和围度基本没变化的时候，就要考虑下自己是不是到平台期了。

这个时候如果真的是进入平台期，那就是你的身体已经适应了目前的饮食热量和运动强度，我们就要开始调整饮食，或者更换运动项目啦。

✨平台期应对方案 第1️⃣步：判断自己是否真的到了平台期

✨第2️⃣步：更换突破食谱，摆脱「平台期」，进入「掉重期」！

PS：这个食谱只是个例子，，并不一定要按照这样吃。根据个人条件，选择食物搭配。

切记要照常碳水蛋白质维生素脂肪营养全面，控制好热量摄入跟基础代谢差不多持平，为的是打破身体平衡，让它不再习惯之前的低热量饮食习惯，或者运动强度。

尽量加大蛋白质的比例，减少碳水的比例，不是减没了啊，划重点。

坚持1～2周，根据个人情况，然后再恢复低卡饮食，你就会惊奇的发现又开始继续掉秤啦！

我刚刚突破了平台期，我卡了一个多月，目前体重和围度都开始变化了，很开心！点这里可以了解我的减脂生活-饮食篇，我的减脂生活-运动篇。

希望大家都能快速度过平台期，心态要调整好，知道了这个原理，心里就不慌，踏踏实实的慢慢调整。加油哦！