睡前就是控制不住玩手机怎么办！

当你点开这个标题，你此时肯定正在玩手机。什么？睡前玩手机不是很正常的事情吗？什么？睡前玩手机会对眼睛造成严重的损害？

那么控制不住睡前玩手机，但是又想保护好我们的眼睛，真是很头疼呢。我们今天且不谈电子设备使用过多对眼睛的伤害，我们今天来研究，如何玩手机才能把伤害眼睛的程度降至最小。首先我们来看看伤眼程度分级：伤眼普通版：频繁玩手机；伤眼升级版：关灯玩手机；伤眼加强版：经常关灯摘掉眼镜玩手机。手机是阻碍我们睡觉的大敌，睡前必须刷一遍手机，不然唯恐错过什么大事。朋友们，手机虽好，可不要贪玩啊。尤其是睡前躺在被窝玩手机。

明知道有诸多危害，可就是控制不了啊！咋办?医生给你这几个建议：晚上玩手机一定要开灯！如果不开灯，周边环境黑暗，人的瞳孔会放大，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，屏幕光线过多进入眼睛，会伤害视网膜，并且刺激眼睛，使眼睛疲劳。如果要玩，尽量开灯。眼睛经过一天的使用，本来已经够疲劳了。不然，危害指数再加一档。手机亮度调低大部分手机都有夜间模式，晚上开启，尽量把手机灯光调到低，减少亮度对眼睛的刺激。能调整到暖黄光最好，对眼睛的刺激会小出许多。

另外，使用手机的姿势一定要正确，最好不要侧卧玩手机，这样容易造成左右眼视力偏差，久而久之眼睛会有膨胀感，短时性影像重叠。也不要俯卧着玩手机，最好的方法是仰着玩手机，手机屏幕向下倾斜45度左右。手肘累的话，可以用被子垫在手肘下面。这是对健康影响最小的方法。控制时间和距离使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。更重要的，要控制睡前玩手机的时间，毕竟睡眠和健康比手机重要多了。多眨眼睛当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

如果你要问，除了以上方法，还有什么能将眼睛伤害降到最小?最好的办法当然是，少玩甚至睡前不玩手机啊!最后，当眼睛感觉不舒服时，请及时到眼科就诊，给眼科医生一个表现能力的机会，不要盲目用药。

（爱解答签约作者：张医生，眼科医学硕士，图片来源于网络，如有侵权，请告知即删）

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