10/12， 建立一个减肥互助团, Train hard for few weeks

第一次减肥比赛，我在两个月时间里减了12公斤。

我做的是靠大量的运动和合理的饮食做到的。

在比赛结束后我开始建造我的小木屋，体重又持续下降了一些。

后来母亲生病，我开始重新喝酒，并且放弃了一切好习惯。

体重又开始回涨，当时我自我安慰是等母亲好了以后我再减回来就是了。

母亲去世不久后，公司里举办第二次减肥比赛，我开始没多久后立刻放弃了。

主要原因是三方面：

第一是对手太强，我一开始就没了获胜的希望，让我缺乏motivation

第二是我在日志里提到的，我忽略了鞋，运动量和热身的重要性，导致我膝盖受伤，这一点我始料未及

第三点就是老婆在11月生了二宝，我们请的月嫂做的菜又多又好吃，我没有对于食物的控制权。

总之。

2018年的12月初，我的体型差不多是30岁以后最好的时候。

而2019年的12月初，我又回到了人生中体型最差的时候，体重102kg

我接下来需要做出改变，主要出于这些原因：

1. 健康，继续胖下去，我注定会得高血压糖尿病什么的，而且说不定哪天猝死。我现在是有两个女儿的人，而且是家里唯一收入来源，所以我需要注意健康。

2. 运动力，我需要更强的力量和精力，因为在做完我的小木屋以后，我有了许多其它的野心，我想自己动手把我的房子装修一下。这种级别的体力活我老婆是没法榜上忙的。所以我必须要有更好的运动状态。

3. Look，我不指望自己瘦下来能美到什么地步，但是我在考虑明年或者后年裸辞，看起来非常fit对于找工作有一定帮助，尤其是我会想找一些稍微行业里高阶一点的职业，胖子容易给人造成懒惰的印象。

综上，我需要减肥。

我做了一些测量，我发现我肥了以后，主要胖肚子和脸。

上一次健身减肥时，教练给我测量的臂围有微弱的缩减，也许是我胳膊真的变细了，或者是测量误差。

但主要的point是，练出来肌肉对于提高基础代谢肯定是有帮助的，对于长远的健康也有好处。

此外，很多人不推荐极端减肥手段，但是我觉得如果度假有时间的话，进行比较高强度的训练，只要注意安全，在专业的指导下进行，也未尝不可。

再加上这一次我减肥不是为了什么比赛。所以我的priority有很大的变化：

1. 以养成良好运动习惯为主。

2. 增肌 > 减重

我从12月20号到1月15号之间（除非特殊原因发生改变），全部都休假。

所以我打算做三个周的高强度训练，然后减弱强度，变成一个regular的锻炼。

我没有体重的目标，但是我希望bulk up，减少脂肪比，增加核心力量，体能。

我虽然有决心，但是我觉得缺乏监督。

把每天进展发到豆瓣上完全是骚扰别人，许多友人也说真心不想看。

所以我和我其它微信群里的人聊了一下，我想在我放假那天开始，建一个减肥互助群。

这一篇日志，作为这个群的预告+广告。

我讲一下我的设想：

我需要这个群是偶数个人。

然后1对1的配搭成partner。

partner最好是同性，体重类似，目标类似，这样比较容易激励到对方。

而不是性格和的来，我不是要大家交朋友，而是叫大家产生监督，竞争等···

每天partner之间，要向对方报告自己吃了什么，做了什么运动。

每个周目标是什么。

然后在群中，大家需要把一切积极的内容发到群里分享出来。

比如食物量从多少减到了多少。

去健身房锻炼的量从多少增加了多少，上称体重从多少到了多少。

数据上，我们在群里建一个excel档，大家每个月的月初报告自己的体重。

有特别厉害的，我会上来分享一下这些人的心得。

不过在这里我想提一下。

我希望加入群的人是真正有需求的人。

我知道很多20几岁的年轻小姑娘想着瘦成一个竹竿子来满足亚洲审美。

但是BMI21-22左右的人你可能需要的是增加肌肉而不是减少脂肪。

你如果真的需要减肥，运动，并且你一直没有坚持下来但是都有尝试的话，到时候欢迎你来。

其次，这个群是以调整饮食加上运动为理论的群。

这里不是很欢迎手术，服药，禁食，以及一切其它一些手段减肥的群。

大家都在锻炼，你告诉你partner今天吃了3颗减肥药，喝了很多水，这就违背了本群初衷。

来的人男女不限

但是这个群我踢人的标准也非常严苛

我希望是个很单纯的，互相激励对方锻炼，调整饮食的群。

这里不是你来卖器材，卖药，卖会员卡或者勾搭妹子的群，也不需要你的人设，你花了多少钱，你环境多好，设备多先进。

这里不欢迎你的问卷，不欢迎你的什么优惠券，也不帮你做任何除了减肥以外的任何事情

才用零容忍的太，所以就算你是个好友，你做了上面这些事情，我（或者管理员）还是直接踢掉。

我们会为剩下的组员找新的partner。

还有就是，如果你达到自己的目标了，那么也请你退群里，我为你感到高兴。

但是剩下的人还有目标，so········

and lastly

是一个我在考虑，但是比较残忍的事情，我还没想好。

如果在一定时间（也许是一个月或者是半年或者是一年）没有产生任何结果的人，我们也直接踢掉

原因只是你站着茅坑不拉屎

建一个群，管理，拉人，这些其实是很费劲的事情，所以还是希望有需求的人来。

而且我在这里讲了这些，大家进来都是有一定期望的人，我希望你尊重别人的目标和动力。

在这之上，礼貌，常识，这些基本上的东西我就不提了。

我大概下周4，12月19号来建这个群。

进群之前，我需要你测量你的体重，然后报上你的身高，体重，年龄，以及你的目标。

我做成excel以后开始给大家配对。

anyways，祝大家健康