抑郁情绪让我有种自我放弃的感觉，该怎么办？

几乎所有人都会感觉到内心郁闷。

所谓人生百味，酸甜苦辣。苦辣酸，就是一种身心的抑郁感觉。抑郁的意思，总之是不畅快，不自由，身体能量磕磕碰碰，心理感受磕磕绊绊，生活过程磕磕绊绊，生命体验磕磕绊绊。

郁者，不通也。

各种身心不不同，来自于危机生命的生命流程不通，最先都起源于心理认知的不通。

当我们遭遇上抑郁症的时候，遭遇到内心痛苦自责自伤的时候，该如何做？

案例故事：

老师好。我原本就有中度抑郁。来日本一年了，接触到日本社会之后越来越压抑。等电车时都会掐自己，让自己保持清醒不要跳下去。最近的情况越来越严重了。不知道怎么办才好？

主导航:分析及建议。

非常理解你的痛苦和内心的抑郁情绪和几乎失控的心理状态。确实，抑郁情绪让人感觉不到生活的乐趣，身体没有兴奋感，心理没有自信，没有希望，没有积极乐观正能量的思维念头和价值体系。总之抑郁症，让深陷其中的人从内心感受、思维念头、到身体触觉、生活和生命体验，几乎都是灰色。完全靠着一种本能存在感，保持着生命的活力和运动。处于其中的人，身心和生活都是痛苦的。

希望这里的分析和建议，能够在正规的调理措施之外，提供一些必要的帮助，缓解或者能够促进你抑郁症的痊愈。

从你的描述中，我们知道，你曾诊断为中度抑郁。到了日本，语言、文化氛围都发生了巨大的变化，明显感觉到了病情加重。从描述中看出，你应该出现伤害自己的冲动。你自己也非常担心、害怕这样发展下去的后果。我们也非常理解你在抑郁心理状态下的危险境况。

这种情况下，建议进行如下面对、处理：

1、条件允许的情况下到当地的心理医院门诊诊查，并遵医嘱治疗。条件不允许，至少按原来国内确诊医生的方案治疗，比如药物治疗。

2、可以通过网络，寻求电话或视频方式的心理咨询，获得国内心理咨询师的帮助，帮助你疏导抑郁情绪。

3、尽可能多与家人保持沟通与联络，通过倾诉让自己的情绪得以宣泄。生活作息保持尽可能的规律，多到户外接受阳光，保持饮食均衡，保持现有的与人交往和社会功能。

除了前面传统的调理方法之外，我们也可以从更为专业和身心系统角度来进行自我认知和调整。

专业性建议。所谓抑郁症，“抑”是原因，“郁”表现状态，“症”是结果。也就因为某种抑制的因素，导致身体和心理郁结不畅，长期处于一种异常的状态。

常见的抑郁症一些身心异常状态表现，就是这种郁结不畅的外在现象而已。郁结不畅的根本原因，不在于身体因素，而在于认知，在于对一些身心负面感觉和负面念头的反应模式，违背科学理性的结果。

举例来说，内心有自我贬损的念头，我们会自然地从身体和观念感受上，做出符合大众逻辑的思考、判断和身体、内心反应。得到一个看似顺乎自然的结论，“确实我很差”，身体感到没有力量，念头里充满了沮丧。但是我们从来没有怀疑过这个念头本身是否符合科学事实。

所以，所有负面的、消极的感觉和念头根源全部在于，我们没有遵从科学理性，而是跟随一种“思维-立即评价-身心感应”的传统心智模式，而这是一种典型的“自以为是”心智模式。

我们说，凡属于违背科学理性的思维和行动，终将受到科学理性的惩罚。抑郁症中所遭受的身心痛苦，就是这种长期偏离科学理性之后的自然后果。

也就是说，对治抑郁症的自我调理方法，根本点就在于遵从科学理性。

结论：

我是彼岸舵主。所有的心理问题，都是生命真相的一种赐福。在个体遭受痛苦中，迫使他反观自己的心理世界，一个基本的课程就是，要个体学会遵从科学理性。抑郁症的本质，就是我们用自以为是的思维念头和感觉，压制了我们生命的积极乐观正能量，压制了生命的自然向上的、任运自由的灵性。

抑郁，其实是个体违背科学理性的主观意志，压制生命通达灵性的结果。

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。