没时间健身？这里有5个小办法！

一天总共只有24小时，2小时在路上，8小时在上班，2小时在吃饭，1小时在加班，1小时在洗漱上厕所化妆梳头刮胡子，2小时用来做家务看电视，只剩下8小时，也就只够用来睡觉了……

人生艰难，想健身怎么那么难……

难道就只能晚睡早起了吗？千万不要，只有足够的睡眠才能增肌减脂的。

是不是真的，人过25岁就只能身材认命了呢？是不是真的结婚后就只能越来越胖了呢？

答案，当然不是！

下面给大家几个小办法，来挤出时间“健身”吧。

1.多喝水

如果你的体重达到100斤，那就放心大胆地每天喝2升水吧。

喝水能够提高新陈代谢，也就是说，即便你不增加运动量，不控制饮食，只要增加喝水量，你也是能够减脂的。

水还可以促进肠道润滑，也就是说，会增加你“嗯嗯”的频率和容易程度。

更何况，多喝水就要多上厕所，无形中，也就增加了你的运动量。尽管步行消耗的能量极少，但还可以减少久坐的时间。

2.上课上班时

上学上班，90%以上的时间都是在，坐着。

那我们能不能利用坐着的时间呢？答案是，能！

如果能够选择站着办公，可以偶尔站起来，而不是一直坐在椅子上。

坐着时可以把双腿伸直，用腹部去靠近大腿，也就是在拉伸大腿和小腿后侧，拉伸可以调整腿型。

注意坐姿，双腿并拢，后背挺直，双肩打开，肩膀下压，脖子向上，感觉上背部在用力收缩，只要做到这些，圆肩驼背、几乎和你挥手告别了。

3.平躺时

回家好累，终于可以躺在沙发上了，拿起手机一刷，2个小时就过去了。真的不想站起来啊，真的想玩手机啊，那我们怎么利用这段时间呢？

这里给出几个小办法：

可以用力把脚趾向内抓，就像是鹰爪的状态，这样可以激活足底，对矫正腿型有帮助。

可以侧躺，双腿弯起，做“蚌式开合”，改善假胯宽，进而可以显腿长显瘦。

可以做腹式呼吸，分为肋骨打开和腹部呼吸，既可以瘦肚子，还可以促进肠胃蠕动。

可以双腿靠墙向上伸直，这样对去水肿和瘦腿都有帮助。

可以高抬腿、臀桥、开合腿……

总之，下肢尽量动起来吧，谁都想拥有笔直的翘臀大长腿吧。

4.在家看剧

不管是看电视，还是看平板，都是把它规规矩矩放在桌上，然后你开始看。既然这样的，只要保证头不动就好了。

那么可以进行上肢锻炼，比如需要使用哑铃的健身项目。

同理，如果你腿疼，你膝盖受伤了，那你也可以进行上肢锻炼。

还可以拉伸肩颈，这样可以有效缓解肩颈疼痛，以及驼背圆肩，最重要的是可以矫正斜方肌。

5.没工具

有人说，我只有碎片时间，来不及去健身房，也没法随身携带哑铃、瑜伽垫。

这个最容易解决啦！那就是利用自重，也就是利用自身的体重。

比如卷腹、平板支撑、俯卧撑、波比跳、高抬腿、星星跳等，以及所有的拉伸动作，都是不需要器械和严格场地要求的。

深蹲这个动作，我必须单独拿出来说一下，哪怕你在敷面膜，都可以练，这是一个可以拥有翘臀的动作，但必须做的正确才可以。

还有一个办法，就是近距离不要乘坐任何交通工具，而是选择快走。快走可以增加心肺功能，放松眼睛，增加有氧运动时间，可以去蚂蚁森林种树，还可以省钱！

能快走就不要坐公交车，在公交车上能站着就别坐着，能坐公交车就不要打车开车。

等人的时候，把前脚掌踩在台阶上，可以拉伸小腿后侧。

你看，办法是不是还挺多的？

写在最后

很多人说健身没时间，如果说“先挑出衣服，开车去健身房，换衣服，自拍，排队等器械，嫌弃器械有汗渍，聊天，拍照，冲澡，吹头发，化妆，换衣服，开车回家”是完整流程的话，那这一趟的时间，确实不少。

不过看完这篇，我相信你已经没有那么需要去健身房了吧。