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一篇文章快速教你如何打坐冥想缓解失眠（具体操作篇）

失眠拯救师 2019-12-12 17:04:10

作者：失眠拯救师

注意：做过手术或有心脑血管等严重疾病或惊恐发作症出现幻觉等严重精神类疾病的请咨询医生后再进行练习。

我觉得站桩或打坐缓解失眠的原理（仅仅是猜测）可能是调整了脊椎颈椎，因为脊椎颈椎是神经系统主要分布的地方，这就等于调整了自己的神经系统，神经系统会影响大脑激素分泌。什么多巴胺、内啡肽、褪黑素等等。这样就可以让自己身心舒适起来，也容易安眠。

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1、不要躺床上，反正都睡不着。盘腿坐起来，身体和腿注意保暖，被子盖好腿，拿另外一张被子或大衣包裹自己，不要冷到

2、屁股用枕头垫一下

3、手机定个时间，最好是20分钟，这20分钟除了咳痰、上厕所、喝水、擤鼻涕、擦眼泪、挠痒外，什么都不要做

4、眼睛自然就好，想闭就闭，想合就合

5、手自然放就好，腰自然就好，也不需要硬挺直。

6、呼吸自然就好，不用去管（这是我的方法跟其他的冥想方法不一样的地方）

7、就这样坐着发呆，无论多无聊，都要坚持住，把它作为一个挑战。

8、不需要期望可以有什么神奇的事情发生，抱着什么都不做彻彻底底让自己脑子休息20分钟的想法就行了。最后没什么发生也没事。就当做了个了解自己身体和想法的小练习。反正你也失眠，你不差这20分钟。

9、也不要做任何东西去刻意放松自己。你可以神游、发呆让思想自己来来去去。人一旦停止做任何事，大脑就会冒出无数的想法出来，不要怕，让它们冒出来。大脑甚至会质疑你究竟在干什么，不要做这么无聊的事，赶紧躺下来睡觉或者玩手机。想想就好，继续坐下去。你答应了自己无论发生什么都要坐20分钟的。

10、这时候，你会发现身体不是这里不舒服就是那里不舒服，这是你的身体的气开始动了。你自己微调一下头、腰、腿、手等等就好，不舒服就调整一下伸展一下，包括枕头坐垫的高度，如果低一点比较舒服就低一点，高一点比较舒服就垫高一点。

11、你会发现你每调整一下，身体就会稍微通畅一点，呼吸也会变得更加平和，想法也会好像少了一点。这些想法好像是从身体的这些不舒服的地方冒出来的。身体调整舒服了，想法就少很多了。

12、头脑里有各种想法出来，有些甚至很痛苦，你保持真实就行，痛苦就痛苦，开心就开心，悲伤就悲伤，想发泄就发泄，好好感受一下。

13、慢慢地你会发现，只要你保持真实面对，痛苦的想法一下子也会过去，开心的想法一下子也会过去，这样你就不执著于它们了。更加放开自己让自己的想法来来去去。

14、随着你感知身体的不适然后做出微调让自己气顺一点，慢慢地全身慢慢变得越来越通畅和轻柔，你的坐姿也会变得越来越直和庄严，呼吸越来越平和以及深沉，头脑似乎也安静下来。你最后会领悟到你的想法和你的身体的通畅度是有密切关系的。你身体越通畅，你的头脑的噪音念头就会越少。你身体哪里堵塞了，它们似乎就会有很多噪音发到大脑这边来提醒你身体哪里堵塞。

15、你有很多未完成的经验或记忆似乎是记在你身体各个角落的，例如之前那次没有发挥好的吵架、以前的童年阴影等等，记忆在身体里面会造成伤害和堵塞。通过打坐，它们就会全部跑出来让你重新经验一次的感觉。只要你保持真实地去经验它们，并保持身体的舒适微调，这些痛苦的记忆似乎就会暂时被消融掉，你就会恢复成原本天真的你。

16、这不是一次就能解决的。所以要多练习。很多创伤就一直记忆在我们身体里，只是你一直太忙没有完全去经验它。出来混迟早要还的，没有解决好的情绪它会一直停留在身体里面等待你静下来处理。但你从来没有静下来处理过，你总是一刻不停地转啊转。打坐就是好的处理以前的情绪的时刻。

17、等你经验完冒出来的情绪后，随着气越来越通畅，你会开始打哈欠、打嗝、放屁或者流鼻涕眼泪，都是好事，说明终于可以稍微放松下来了。你可以在打坐中合眼休息，注意不要摔倒了，这时可以背靠着床栏或墙，想睡可以在打坐中合眼休息一下，等20分钟过去。就躺下来睡。如果不过瘾，就继续在打坐中合眼休息。不过要注意安全，不要闪到腰和脖子。