如何改变坏习惯？《习惯的力量》给你答案
吸烟、酗酒、暴食等坏习惯不仅会严重地影响身体健康、人际关系，还因为其顽固性而难以消除。《习惯的力量》一书，阐明了习惯闭环的概念，教我们如何改掉坏习惯。
01 一切皆为习惯
有个叫库法的小城市，经常发生暴乱。一位陆军少校分析了该地暴乱的视频，发现了固定模式。一开始，有一大群人聚集在广场或者开阔地上。几个小时后，人群越来越庞大。接着有人兜售食品，还有很多人围观。然后有人丢了一块石头或者一个玻璃瓶，暴乱就开始了。
少校对市长提出了一个奇怪的请求：能否不让兜售食品的人靠近广场？市长同意了。几周后，一小群人开始聚集。后来人越来越多，有些人开始愤怒地喊口号。警察意识到有麻烦了，于是要求军队待命。到了傍晚，人群开始焦躁不安，饿了起来。大家寻找之前广场上的肉串小贩，但是却一个都没看见。围观的人群散了，喊口号的人疲惫不堪，到了晚上8点，所有人都离开了。
少校擅长从习惯的角度来思考人们的行为，依靠着对暴乱人群习惯的洞察，成功阻止了暴乱的发生。
“一旦在你眼中，一切事物都是习惯的集合，你就觉得好像有人给了你一只手电筒和一根撬棍，然后你就可以放手大干了。”——《习惯的力量》
02 全民刷牙的习惯从何而来
19世纪初，随着美国的富足，人们越来越多地购买含糖量多的食物。美国人牙齿健康情况急剧下降，出现了大量龋齿患者。于是大批的人上门兜售牙粉和洗牙剂，但人们普遍没有维护牙齿的习惯，这些人纷纷破产了。有创业者推出了新产品“白速得牙膏”，还花大力气请来了广告奇才霍普金斯。霍普金斯不负众望，将白速得牙膏打造成了全球最畅销的产品之一，让刷牙的习惯以惊人的速度席卷美国。
霍普金斯成功的秘密就在于他发现了“习惯闭环”，通过广告让人们形成了刷牙的习惯。所谓“习惯闭环”，是指习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏。
霍普金斯向大家宣传：人的牙齿上有一层牙菌斑，称为“垢膜”，会对人的牙齿造成损坏，“白速得牙膏”就可以清除垢膜。更关键的是，这种牙膏带有薄荷味而且泡沫丰富。“垢膜”就是一种暗示，每当人们看到广告，就会不自觉去舔牙齿，感觉到垢膜的存在。垢膜的存在提示人们进行刷牙的行为，以得到刷牙过程中泡沫以及薄荷味清新口气的奖励。靠着对习惯闭环的利用，霍普金斯让“白速得牙膏”大肆风靡，足足赚了100万美元。
3. 利用习惯闭环改变坏习惯
我们该如何利用习惯闭环改正坏习惯呢？比如说，我习惯每天下午去咖啡厅买巧克力豆饼干吃。由于最近体重激增，我痛下决心减肥，要改掉下午吃饼干的习惯。那么可以执行以下步骤。
第一步：找出惯常行为
在这个例子中，我的惯常行为就是下午从桌子旁起来，走到咖啡厅，买饼干，在收银台附近与同事闲聊并吃饼干。
第二步：用各种奖赏进行试验
在下午去买饼干这一行为背后，我希望得到什么奖励呢？这可以通过实验来得到答案。
比如第一天可以改去附近散步(猜测奖励可能是片刻的休息)，第二天去咖啡厅买一个甜甜圈吃(猜测奖励是饱腹感)，第三天去咖啡厅只是和那的朋友聊聊天(猜测奖励是与人交往)。每次实验过后等待15分钟，再问自己还有没有去买饼干的冲动，如果没有了，我们就找到了吃饼干背后的奖励。
第三步：将暗示隔离
几乎所有的习惯性暗示都可以归为五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前做的动作。所以每当买饼干的冲动出现，就可一一对照这五类内容。总是伴随买饼干冲动出现的那一项，就是要找的暗示了。
第四步：制定计划
此时前三步的内容全部确定。比如你知道了暗示是每天下午三点半，行为是去咖啡厅买饼干，奖励是饱腹感。那么你可以制定一个计划：每天下午三点半，吃一个苹果以得到饱腹感。一开始你可能还是管不住自己。可当你一次次按自己的计划行事，也得到了奖励后，自信心就开始建立起来。当新的习惯闭环出现，旧的坏习惯就被成功改正了。
