减肥中控制饮食和运动哪个更重要？

减脂中，饮食占七分，运动占三分。 这是目前大家的普遍认知，科学有依据。

都可以达到减脂效果，没有谁对谁错，也没有谁好谁坏。

运动还是控制饮食都只是个人选择。

是运动还是控制饮食分三种情况。 第一种：减脂。 有些人就是想单纯的瘦下来而已，目的就很明确，减脂。 自然是控制饮食为主，每天摄入热量低于身体的基础代谢率。 饮食搭配合理健康，这个热量缺口就是减脂的空间。 同时需要知道的是：控制饮食减脂，减掉的有脂肪、肌肉、水分。 这种单纯的减脂的话容易造成肌肉流失后基础代谢降低，很容易反弹，需要长期严格控制饮食热量，比较难以维持。 第二种：增肌。 现在大家的审美有不少人趋向于健美身材，金刚芭比和大块头也不少，越来越多的人开始朝这个方向努力。 他们不在乎体重问题，更在乎围度和体脂率。 要想围度大，那就要多吃多练。 口头禅也是很傲娇的：不吃怎么瘦，这个瘦指的是身体肌肉含量的比例，越高代表脂肪越低，跟我们正常人理解的瘦是两码事。 运动强度自然是无氧力量训练为主，配合有氧运动（这个仅是辅助，并不是必要的）。 说心里话，我是很欣赏在撸铁中找到快乐的人，这个真的是要有训练基础才能慢慢体会到的感觉。 第三种：减脂+增肌。 这种现状普遍存在于女孩子中更多一些。 越来越多的女孩子受到欧美健身热潮的影响，会喜欢马甲线和漂亮的肌肉线条，蝴蝶肩，翘臀等形体要求。 这是件好事，无论从健康角度还是审美角度来说，都是积极向上的生活态度。 她们不再单纯的追求减脂效果，那样柔美的瘦不是理想型。 所以控制饮食的时候也运动，无恙力量训练为主避免肌肉流失，配合有氧运动更好的减脂。 这样训练结果就是提高了基础代谢率，吃同样的食物，她们会更不容易胖，俗称易瘦体质。 瘦下来后还有明显的肌肉线条，前凸后翘是标配，穿衣服更好看，人也更自信，连气质都会有个很大的改变和提升。 那种由内而外散发的活力和迷人气息，方圆十米都能感受的到，真的不一样。

有些人可能还不太懂这些理论，仅仅靠先前的认知去少吃减肥（吃得少但热量高），不是故意，是真的不太懂身体的构造和肥胖的原理。

如果身边有这样的人的话，不防善意告知一下，酱紫会让对方事半功倍，更科学的达到目标。 说了那么多，其实这都是减脂或增肌的过程。 要想维持瘦身或健美成果，只能一直坚持下去，不可松懈。 没有任何人可以在不控制的情况下，逃过身体反弹的定律。 这真的是一个一生要坚持的事情，做好心理准备，干就完了！