比跷“二郎腿”还伤骨盆?这些不良坐姿您中了几招？

你会坐吗？

我们从出生6月龄开始会坐

到现在可以说不仅会坐，还坐出了许多新花样

“二郎腿”、“葛优瘫”、“碧瑶坐”……

各种新坐法层出不穷~

但是，我们的身体也在默默承受着任性的苦果

一起来盘点一下这几种常见的坐姿

✦赫赫有名的“二郎腿”✦

“二郎腿”看起来拽拽的，酷酷的，但是危害也是极大的

1、 脊柱病变形黑手

我们在跷“二郎腿”时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时也让原本正常位置的腰椎间盘受力不均，让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤，甚至造成椎间盘膨出或突出，引发腰痛、下肢酸痛等症状。

2、 膝关节吃不消

跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力，使膝关节磨损增加，增加了患骨关节炎的风险，并且位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉容易松弛，将对膝关节的稳定性造成不利影响。

3、 血液循环受影响

这点我们很好理解，跷得久了就会感觉不舒服，两条腿都会感觉憋胀，这就涉及到下肢的血液循环问题，因为长时间跷“二郎腿”可能会压迫下肢血管，进而影响下肢静脉回流，这就大大增加了患静脉曲张的风险。

✦网红坐姿“葛优瘫”✦

由葛大爷代言的“葛优瘫”真的是广大网民最钟爱的姿势之一，这种颓废中略带些许任性的姿势有着广泛的群众基础。

这种姿势最伤腰

我们在做“葛优瘫”的时候，腰部是腾空的，为了让腰椎不会因为重力下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，久而久之，这些组织劳损，失去原有的固定作用，将会造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。

颈椎也很受伤

瘫而不倒是“葛优瘫”的精髓所在，除了支持此姿势的部分腰肌，还有与沙发、座椅接触的颈肩也承担了巨大的负担，额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大，颈肩肌群紧张，甚至还会造成韧带拉伤。

✦一夜成名“双腿交叉坐”✦

这个号称80%的人都做过的姿势，因为危害比“二郎腿”还大而上了热搜。可以看出，这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方，区别仅在于一个是大腿交叉，一个是小腿到脚踝部位叠加，所以“二郎腿”带来的危害，这个姿势也有，并且韩国医生也说了，这种姿势更容易引起骨盆倾斜，甚至比跷“二郎腿”更不好。

✦坐姿前倾✦

即我们在电脑前工作时，上半身不自觉的接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸起，背部前凹的姿势。这是我们在电脑前工作时常见的姿势，并且我们注意力越集中，这个姿势做的越标准。这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状，另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力，时间一长也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。

网友说：“果然舒服的坐姿都是不好的”，那什么样的姿势是正确的姿势呢？

肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度。

尽管姿势标准，但长时间保持还是会给肌肉和脊柱带来压力，最好的办法是每隔一段时间就起来放松一下。

1

动作要领：站位、坐位皆可，做耸肩动作，注意在做的时候双肩要向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀处有轻微紧张感，保持5s，然后放松，做2次。

2

动作要领：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。

3

动作要领：取坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15s。

4

动作要领： 坐在一张椅子上（最好有靠背那种），将双手十指紧扣并环抱后脑勺， 将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置，停留10～15秒后休息，再重复3～5次。

5

动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。

6

动作要领：取站立位，患侧手握住患侧脚，将患侧脚轻轻拉向臀部，保持10~20s。

7

动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，足跟尽可能低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s，重复20次。

如果你还是忍不住想跷二郎腿，不妨试试“二郎腿进阶版”，记得跷完这边跷那边噢~

编辑：申卫红