运动第一周感受

2019年4月份，当时脑子一热，想证明一下自己的耐力，并且想挑战一下自己，于是便报名了2020年3月底的全程马拉松，当时想的很美好：还有好多月，我慢慢训练肯定来的及。但之后经历了一些事情，导致我在12月中旬才开始训练计划。我知道，再不开始我的马拉松训练，明年三月份我的马拉松就会注定失败了。

先说一下我的身体情况，我在大学的时候经常夜跑半个小时到一个小时之间，估计3公里左右。后来就报名了一个半程马拉松，当然，比赛之前没怎么训练，完全是比赛的时候和朋友互相鼓励才勉强达线抵达终点：我们已经跑了5公里了、已经跑了10公里了、还有5公里了、放弃好可惜啊、耶还有2公里了！就这样我们跑完之后的一个星期，我和我朋友每天都是蹦着上下楼梯，走路完全弯不了膝盖。后来跑步就少了，开始了练瑜伽。

总的来说我的身体耐力很好，跑完步之后很快心率就可以降下来，但是配速不快，可以说适合长跑吧。因为是第一次参加全程马拉松，所以这次马拉松的目标就是能在规定时间内跑完。我的训练目标就是能让我适应长跑，身体机能能够达到完成全程马拉松。

在这次开始训练前我已经好久没有跑步了，月初的时候，我就自己随便跑一点，每天大概3-5公里左右，这个阶段我几乎都是走的，只有才开始的路程是慢跑。之后我在网上找了一个keep的16周马拉松训练表，便开始按照训练表上的训练公里数来进行训练。

由于来不及完成完整的16周了，我就从基础期的最后几天计划开始训练的。第一、二、三天跑步的时候，分别是6KM, 8KM, 10KM, 从第10分钟的时候开始，我便感觉十分困难了，呼吸很喘，腿像是有千斤重，我还得保护好膝盖，不让脚着地太重，但是每天都会坚持着把公里数给走完，就是为了让我自己能适应跑步。此时的平均配速是10分钟1公里。

今天的训练异常辛苦，为了方便自己记录，我将计划分成了热身3KM,主课10KM,冷身2KM。前几天跑步的时候穿的是棉的打底衫，导致我在出汗后衣服就湿透了，现在还是冬季，冷风一吹，透心凉、心飞扬。今天我特地翻出了我的速干运动服还有瑜伽裤，穿在最里面，外面穿了一套防风的运动服，再套上一件挡风夹克，脚上穿的是专门跑步的运动鞋，就这样冒着淅淅沥沥的小雨，我开始出门运动了。一开始的热身3KM异常的轻松，我几乎没有间断就跑完了，而且配速相较之前也提高了一些，20分钟便跑完了3KM。然后就开始了接下来比较艰难的10KM。我选择了keep课程里的10KM法特赖克跑，这个是由慢跑和快走相结合的跑步，快与慢的结合、轻松与激烈相交融，让我觉得跑步比前几天更轻松了。虽然跑步的时候还是感觉有点吃力，但是也能坚持下来，终于我在第8公里的时候坚持不下去了，之后的路程基本都是慢走。就这样今天完成了15KM的训练。

总而言之，今天的跑步状态还是很让人惊喜的，我看到了我坚持下的进步。