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与马同行（一）——坐姿：骑行第一步

Celia 2019-12-25 04:05:37

会骑马是一种什么体验？或者说，学习英式骑马是一种什么体验？一言以蔽之，更了解自己。无论是生理，还是心理。

在学习骑马前，我从未直观意识到人体的复杂性。骑了大约两个月，最大的感受就是两点：平衡&节奏。平衡来源于自己，节奏来源于和马的配合。而不管是平衡还是节奏，首要前提都是——坐在马上。

臀部：重中之重

臀部作为马术学习中绝对的重心承重位，是最需要“找感觉”的地方。而解剖图能一目了然。可以看到这一区域骨架涉及马上姿势的主要有三部分：骨盆（pelvis）、臀部（hip）和坐骨（seat bones）。

人体臀部解剖图

首先我们强调骨盆保持正中。初学者，包括我在内，最容易犯的问题就是坐不直/坐不正。在长期的与电脑、手机同行的过程中，我们在坐姿上或多或少出现了代偿现象。而肌肉的记忆是很难去纠正的，更何况初学者在马上的紧张心理是无法避免的，没人能熊到对速度和高度没有敬畏心。所以找到正确的马上坐姿就是一门深奥的学问。

马上坐不直一般是很直观的，表现就是前倾或者后仰。前倾情况更多，这是心理畏惧的表现。出现害怕的心理后，人体本能地需要把自己变成一个球。但比马上坐不直更不容易发现的，是看似坐直了，但腰部不实。一种是矫枉过正型的腰部塌陷，重心由臀部前移上移到腰部。而比重心变化这种微妙肉眼不可见的变化更明显的，是这种姿势造成大腿根部收起夹紧，进而进一步造成了下盘的问题。另一种不是驼背，是驼“腰”，腰部向后鼓，重心后移。传统上骑马讲究要求人马重心相合，两者重心一旦无法合上，就会造成马的不适。只有骨盆保持正中，骑者才不会出现塌腰或者驼背的现象。

如何保持正中，不仅仅是找感觉这种口头玄学。还有一个更加直观的方法就是感受坐骨承重。现在先试着塌腰，你会明显感觉到坐骨不再承重，承重点变成了大腿根。再试着“驼腰”，你会感到承重点变成了屁股。只有骨盆正中，坐骨才能承受最大的力。试着去找坐骨承重的感觉并再马上实践一下。

如果还是找不到感觉，也可以试试盛装舞步的DRT频道教练说的，放一只手在肋骨（胸下位线），另一只在腹部下位（大致是肚脐）。从上面看，不能同时看到两只手（下方的被上方挡住了），从侧面看，两只手在一个水平垂直线上。

图示用水桶直观表现骨盆正确位置

然后我们来说一个隐形问题：坐不正。坐不正比坐不直更难发现。这里大家可能会感到奇怪，为什么会坐不正呢？两边重量不一致感觉应该是很清晰的啊。恰恰相反，坐不正是非常隐秘的。首先是日常生活中我们就养成了轻微不正的坐姿。肌肉养成了这种记忆，在幅度不大的时候微不可察。其次是坐不直往往是脊椎侧弯，如果骑马教练并不是特别专业，轻微的测弯他也很难发现。拿我自己的例子来说，我的教练就属于这种粗枝大叶型，一直把骑不好归结为心理紧张，也很少在坐姿上纠正学习者。直到我抛弃牵马的人开始自己骑后，发现我经常性单脚（右脚）脱蹬，我的教练依旧认为是我太过紧张。我自己意识到教练的不靠谱，下来自己搜索相关资料。有油管博主提到重量不平衡。我乍一听也不以为然，但随着这个问题持续性发生，我开始严肃和教练询问是不是两脚承重不同。在我严肃交涉几次后，他终于开始重视并告诉我确实是这个问题。我下马后开始对自己进行观察，意识到右手作为惯用手，长期使用鼠标，右胳膊有了桌子的依托，导致右半边重量上扬，左半边下沉，我确实有着左右不平衡的问题。

那么如何发现自己坐不正呢？这还是坐骨的感觉了。坐直的感觉一旦找到，就去找承重相同的感觉。当然了，承重相同比承重本身更加难以捉摸。我自己也需要更多时间去感受和改正。但是最直观的感受应该是——不再单脚脱蹬。

如果还是找不到感觉，我在how your horse wants you to ride里读到过一个比喻，坐骨像刷油漆的滚子，脊柱和骨盆是刷油漆的手柄。去找这个感觉，也有利于发现正确的姿势。

how your horse wants you to ride里关于臀部位置的描述

腿部：隐形杀手

说完了臀部，第二个要解决的问题就是腿部。腿部在骑行中的重要性不亚于臀部，然而难以捉摸的程度却甚于臀部。

我在学习过程中，觉得最明显的问题来源于两点：一、脚部位置不对；二、夹腿。

先来说说脚位不正。脚位一般的问题在于向前，过于向前的脚令骑手无法做到身体成为我们一开始就被教导的：肩膀——臀部——脚跟一线。在后期打浪过程中还很有可能造成膝盖疼痛（没错我就是个例子）。但这个原则最为吊诡的地方在于骑者是看不到自己是不是摆到一线了。我读书看到的方法是，感受你的脚在马最宽的地方。还有博主建议在马上的时候适当收脚向后撤。我自己在实践过程中觉得两者都可以一试。且不用担心收脚之后你的脚后跟无法做到下压，原因是你的背处于直立，腿部放松，脚部自然会下垂。

再来说说夹腿。英美骑师常在视频中提到这个问题，即gripping legs。腿部夹紧造成的问题可以说是连锁反应，最直观的是腿长缩短，最隐秘的是臀部离鞍。腿长缩短造成脱蹬或者滑蹬，臀部离鞍造成与马的重量连接缺失。在骑行中都是忌讳。博主们提到的办法就是离蹬感受腿部重量，但是我觉得这个问题来源在心理层面。所以每次感觉到自己夹腿了，我都先和自己说放松，让肌肉的酸感消失，然后明显找蹬情况会变好。