健身笔记：跟着NowFitness设计减脂期怎么吃

先声明一下，这篇内容完全不是我的原创，只是我自己健身过程中的一个小笔记。

是根据 NowFitness 老师B站视频中提到的公式做的笔记，仅供自己参考，所以希望看到的朋友不要转发，谢谢。

第一步：基础代谢

男性：90 + 4.8 × (cm) + 13.4 × (kg) - 5.7 × (yr)

女性：450 + 3.1 × (cm) + 9.2 × (kg) - 4.3 × (yr)

别问我为什么，NowFitness是这么说的。

根据这个公式，算出我的基础代谢是：1783.3 Kcal

第二步：每日消耗 2764 Kcal(这个数是我自己的，你们自己的用公式算下哈)

我们每天都会走路、运动等等，这些消耗都需要算进去，所以计算每日消耗要乘以一个代数，即：

每日消耗 = 基础代谢 × 运动系数 （1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9）

1.2 代表无运动

1.375 代表1~3次/周

1.55 代表4~5次/周

1.725 代表6~7次/周

1.9 代表运动员

第三步：真实消耗 ≈

这一步是可以跳过的，因为需要实际执行期当中来计划、确认。

第四步：减脂速度（改天整理，今天太困了准备睡觉(～﹃～)~zZ）