郑州瑜伽教练培训学校｜瑜伽拉伸的5个小技巧
每一位瑜伽练习者都希望自己的身体变得更加灵活，尽一切所能避免受伤。瑜伽拉伸是解决这两个问题的最好方法，每天坚持拉伸练习，不仅可以让身体更加柔韧，也可以很好地避免瑜伽伤害。
郑州瑜伽教练培训学校的哈他瑜伽教学导师彤彤在这里给大家分享一下怎样正确进行瑜伽拉伸，怎样更加安全有效地练习瑜伽！
低位弓步——拉伸髋部前侧
郑州瑜伽教练培训学校｜瑜伽拉伸的5个小技巧
左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地
膝盖对齐脚踝，双手推大腿前侧
让胸腔延展向上，髋部向前向下沉
保持30秒，换边
加强侧伸展——拉伸腿部后侧
郑州瑜伽教练培训学校｜瑜伽拉伸的5个小技巧
右脚在前，左脚在后，脚跟稍微左右错开
双腿伸直，髋部摆正，上半身往前往下折叠
保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提
保持30秒，换边
简易坐侧伸展——拉伸身体侧面
郑州瑜伽教练培训学校｜瑜伽拉伸的5个小技巧
左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开，左胸腔向前
弯曲左手肘，加强拉伸
保持30秒，换边
半鸽子式——拉伸髋部外侧
郑州瑜伽教练培训学校｜瑜伽拉伸的5个小技巧
右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正，双手撑地
保持30秒，换边
牛面式手臂——拉伸肩膀前侧和腋窝
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右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧
左手在下弯曲向上，左手背贴上背部
保持30秒，换边
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