万能减肥动作，每天几分钟高效燃脂，随时开练
冬季寒意袭来，火锅局开始了，恨不得每天都来顿滚烫滚烫火锅！外面好冷，还是抱着零食窝在沙发里看电视，玩手机惬意！
天冷喜欢吃东西，储存能量，这是人体的本能。人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。加上冬天运动少，所以每逢秋冬胖3斤！不！是10斤！
那么，入冬以来你胖了多少斤了呢？腰上的肉肉是不是又多了一圈。
常言道，一胖毁所有，如果不想遇见更胖的自己，要管住嘴、迈开腿。
下面分享几个可以在家做的快速燃脂运动，让你甩掉赘肉！
1、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。
2、蹲起
脚跟与肩同宽，挺直腰背，手臂前平举；臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，即可还原起身；屈膝时吸气，伸膝时呼气
3、仰卧交叉腿
仰面躺下，背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下；收紧腹部，上半身放松；通过腹部力量提高右腿，并降低左腿，切换动作；然后交替进行，双臂整个练习过程完全静止。
4、波比跳
双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
5、开合跳
跳起时双腿向外，手臂向头顶举；再同时回收双腿、手臂回落到身边。双脚下落时脚尖先触地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击。
6、蹲跳起
双脚开立展开，与肩同宽；下蹲蓄力，然后让腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上跳；起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。
（文章使用部分图片素材来源于网络，版权归原作者所有）
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