《幸福的体质》：掌握人际关系的心理密码，管理自己的人生

幸福的体质什么样？

难道真有一种人能自带幸福基因吗？

《幸福的体质》这本书的作者青音说，她就是自带幸福体质的人。她有一对恩爱且开明的父母，而她多年来坚持学习和运用心理学，把自己的“幸福体质”打造得更加坚韧有力。

自带幸福体质，真的很让人羡慕，这就仿佛在向周围宣告：

无论在什么境遇下，遭遇怎样的挫折，幸福都不会远离。

本书的序言里，作者青音总结出幸福体质的三个关键词：我重要、我值得、我可以。这三个关键词分别从人的性格与气质、关系与情感、能力与经验等三方面来阐述拥有怎样的体质特性才能打造出幸福体质；而如何正确认识并做到这三点，则需要下很大的功夫。

远离焦虑，摆脱情绪的纠缠

现代人的生活节奏越来越快，面对信息爆炸，技术更迭，很多人难以再淡定、安静，难以再停下来耐心感受那些藏在细密平凡生活中的欢喜与乐趣，因为类似“你的同龄人已经远远抛弃了你”这样的信息每天都充斥在眼前，仿佛你只要一放松就会被时代抛弃。

我的一位朋友是比较容易产生焦虑的人，这不仅因为他个人的性格与个性比较上进、自律，更因为在他经常接触与交往的人都是社会上流阶层，动辄年入千万，签一份合同就顶他干好几年，经常与这样的阶层交流，让他一直对自己不满，于是就不停地鞭策自己，一个人同时忙好几个领域的事情，哪个也不想放弃，工作时长已经不是996，而是随时随地就开展工作。即便如此，他还是常常感到焦急，总觉得收入应该更高，业绩应该更好。

“为什么你不焦虑呢？”他常问我。因为彼此了解，他知道，我的状态比他还不稳定，各方面比他还不如。

“因为我身边没有那么多千万富翁，目光所及都是普通打工族，没有互相比较的压力。”我半真半假地回道。

我想，他的焦虑其实来自于对自己的过度期待。

《幸福的体质》中说，要“诚实面对自己的能力所及”，过度期待的背后其实是对自己的不满意、不相信、不接纳。而我之所以没有那么焦虑，是因为我是对生活相对保守的人，我不会为自己制定过高的目标，也不会对那些遥远的、难以触手的东西产生欲望，相反，我关注的基本都是完全在自己能力所及范围内的、受自己掌控的事物，我知道我能做什么、能做到什么程度、能接触和拓展哪些人际关系、这些关系能否被巩固并进一步产生业务链接；而我能接受的自己最糟糕的状态和结果是怎样？这些东西都想明白，一个人还有什么可焦虑的？

只不过人与人毕竟不同，书里面对缓解和驱除焦虑情绪给了一些可操作的技巧，比如学习腹式呼吸去放松；或者，让自己直面情绪，然再后放松、臣服、接纳它；还有，不要花太多时间去处理情绪，要去开展行动等等。

除了焦虑之外，现代人还有一种很普遍的负面情绪，那就是抑郁，抑郁又被成为“心灵感冒”。这种情绪几年前我曾经真切地体验过，可以说一说个人的经验和看法。

由于平时对健康知识和各方面书籍、资料看的多，我清晰地知道那段日子的低落就是抑郁。那段时间，动不动就伤感落泪，由于婚姻生活出现强烈矛盾冲突，工作也屡屡遭遇挫折，我对生活的看法不再阳光、积极，而是觉得阴沉、无望，每天都在房间躲着、不愿见人也不愿说话，甚至不愿看到外面阳光明媚的天空，大白天也要拉上窗帘才安心。专业的术语认为，这是一种自我价值丧失感、是处于自我否定和自我攻击状态的表现。

为了治愈自己，我找了心理咨询师，那是我第一次准备正规去做个心理咨询，但当面对咨询师，我竟然没有勇气坦白自己，由于耽误了对方的时间，因此感到非常对不住人家；后来，针对自己的症状只得强迫自己面对，打起精神去处理那些不得不去解决的问题，当然更多时候是生活逼着你去面对、去解决，去把那个灰暗消极的自己消灭掉，把积极阳光的那个自己抢救回来。

大约有多半年的时间，我才走出那种抑郁，恢复了心理的健康状态。

《幸福的体质》中说，焦虑、抑郁、恐惧等等这些负面情绪，大部分情况下，都是人际关系带来的，而人际关系里存在着交往智慧，只有掌握这些智慧，才能让你避开交往思维的坑，既不过度计划，也不过度期待，情感自主，情绪自洽，不慌不忙，优雅从容。

拥有掌控感的人生需要从负面能级跃升到正面能级

在我以往的工作以及近两年合作过的伙伴看来，我是一个值得信赖的、能胜任合作的人。曾经有前同事在网络平台上给我写了印象评价，其中一个词是靠谱。

看到这个评价，我感到非常欣慰。我对工作的态度一向是极其认真的，并有着严谨、求实的职业道德，一般来讲，答应别人的事情我都会做到，做出的承诺基本能兑现，因此才赢得了“靠谱”这个评价。

《幸福的体质》中，对“靠谱”的解释是这样的：

假如一个人在关系中无法给别人提供控制感，那么就会让人在跟他互动的时候感觉到焦虑，而这个人的做派也会被视为“不靠谱”。比如，约好的事总是变卦，项目进行中从不及时同步和分享，承诺过的事情很少兑现等等。而那些靠谱的人，就是能为别人提供控制感的人。在工作中，这种在别人眼中的可控感觉越是确定、强烈，别人就会越信任你，越感觉你是靠谱的；而这种控制感的提升，则可以在很大程度上缓解我们的焦虑情绪。因为所谓焦虑，就是对人和事以及对未来失去控制，从而产生不安全、不确定感觉的心理状态，而控制感正是能够为人提供安全感、确定感和自尊感的必要条件。

当然，在人际关系中，这种控制感必然是相互的，因为信任本就是相互之间才能产生。

但是，控制感中更重要的，是你对自己的性格、情感以及能力的控制:你对自己的控制感越高，你的人生就越稳定、你的状态就越安全。

凡是在掌控之中的，我都可以，不必担忧，不必焦虑。

其实，在工作中，控制感的边界是需要不断被突破的，因为人生不仅需要安全感所带来的稳定性，也需要挑战和冒险带来的进步和刺激。

《幸福的体质》的作者青音2015年选择了辞职，她从中央人民广播电台的一名深受听众喜爱的情感节目主持人变成了勇敢创业、突破自我身份边界的企业家，并从此走在不断成长与挑战自我的路上。2017年在青音创业初期，我在对她进行采访的时候，她曾说：创业难，创业一年顶十年，创业是撕裂般的成长！

如何才能像青音那样，不但自带幸福体质，还能不断突破、拓展人生掌控感的边界？其中，最重要的就是——要提升自己的能量级别，要把能量从负面级别提升到正面级别。

《幸福的体质》中介绍：

美国著名的精神科医师、哲学博士大卫•霍金斯运用人体运动学的基本原理，经过广泛调研和精密的统计分析后，将人的能量划分为了17个层级.如果按照从1-1000的能量值来计算，只有达到勇气（200）以上的能量级才属于正能量，而200以下的负能量级包括羞愧、内疚、冷淡、悲伤、恐惧、欲望、愤怒和骄傲；书中认为，当人处在很低的能量级里，世界是失望无助、恐怖挫折的，在这种能量级里，教育是不起太大作用的，所以，如果要让这些人改变，就必须想办法提升他们的能量级，鼓励和引导他们去积攒改变的勇气。

勇气以上的正能量级包括：淡定、主动、宽容、明智、爱、喜悦、平和、开悟。而那些真正拥有幸福感的人，都处在500能量值以上，也就是爱这个层级。

这里的爱不是指狭义的爱情，而是指对美好生活的热爱，这种热爱不动摇、不消失、不变更，是无条件的发自心灵的大爱。而真正能达到1000能量级的开悟，我想，大概只有那些大德高士才能达到吧！

我看完这段之后，感觉自己的能量级应该是在淡定这个级别，能量值是250，刚刚超越勇气（200），距离主动（310）还差一级，所以我应该更上层楼，下一步就跃升到主动层级；处在主动能量级的人思想敞开、真诚而友善，易于取得社交和经济上的成功，通常都是社会进步的贡献者。

那么，不知道正在阅读这篇书评的你是处在哪个能量级？我们每个人都还有很长的阶梯要上，很长的路要走。

你对自己的心灵越了解，对人生越拥有掌控感。从此以后，愿你拥有时纯真，放下时理性，有节制地爱他人，无条件地爱自己！