关于小基数减重及保持的心得

首先汇报身高及体重变化。167.体重从2018年3月份的120，到现在2020年1月份88.跨度很长，过程也比较佛系。

一些习惯

三餐定时。早餐我一般是七点半左右，蔬菜+主食（半个紫薯），偶尔加个鸡蛋。中饭自己做，少油少盐，蔬菜+玉米+豆腐（偶尔换成鸡腿/鸡胸/海鲜）。晚餐会比较单调，比如一根胡萝卜/四分之一个蒸的紫甘蓝/一颗娃娃菜。

不吃零食。从2018年初到现在，除了口香糖，很少在三餐之外吃任何东西。不要说甜品奶茶辣条，就连水果都没怎么当作加餐。

带束腰。让自己感觉容易饱。差不多八分饱就不吃了。

餐前喝水。一般是餐前喝半杯水，吃前几口的时候再喝另外半杯。有时候会喝无糖豆浆。

早睡早起。基本十点半睡觉，早上六点半不到起床。所以不存在夜宵的习惯。

不抑制自己的食欲。比如前一段时间特别馋酱香饼，就索性每周中午吃1~2次，吃到自己满意为止（不是撑得自己难受）。当天晚上不进食。

口味清淡。基本现在喜欢的菜都很清淡，以煮和蒸为主。

其他的，心态真的很重要。减肥，尤其是长期保持，关键是养成好的生活习惯，所以什么21天断食法，断碳法，三天苹果法什么的，除非时间紧任务重，需要在短期内实现什么目标，比如演出、结婚、拍照什么的，否则一定不要用这种完全不可能持续且非常痛苦的办法折磨自己。

让自己充实起来。无论是学习也好，工作也好，看书、跑步、冥想都可以，总之一定不要闲着，尤其不要在那种食物触手可及的地方让自己无所事事，空虚只会让人莫名想吃东西。我当时减肥的契机就是因为考研期间，完全没有办法吃零食作为加餐，所以就彻底摈弃了吃零食的习惯。（然后终于变成了一个考上研的瘦子hhhh）

不要惧怕食物。细嚼慢咽就好。可以规定自己一口咀嚼20下30下，也可以尽量用门牙来咀嚼，总之这个看个人喜好。这点主要是增加进餐过程中的饱腹感，如果你是个一定要光盘且吃的是单人份食物的人，那速度恐怕对体重影响不大。

总之，减肥说难也不是很难，原理大家都懂，也知道饮食清淡的好处和早睡早起多喝水八分饱这些习惯的重要性；但是说容易也确实不容易，因为需要常年累月的克制与催眠，瓦解掉之前的习惯，才能替换养成新的生活方式。那种减了十几二十几斤的猛士，基本上都是外在内在地变了个人，过着和原来完全不一样的生活。

但是请记住，习惯这个东西是神奇的，大脑这个东西也是聪明的。不要试着去和身体抗衡。也不要想着一个月内改掉所有的坏习惯。可以慢慢调整'，比如，这个月先规定自己两个星期不吃夜宵，下个月再规定自己两个星期不吃零食。让体重稳中有降，减肥的过程中，也一点一点增加对自己的掌控感，也不容易暴饮暴食。

那么，祝愿大家健康快乐，漂亮知足。