书评 | 《了不起的我·自我发展的心理学》
回老家过年，2020的春节，很不一样，所有人都在关注着武汉的疫情。对于我这种高敏感人士，刷多了相关报道之后，身体上会明显地出现不舒服的感觉。看着推文喉头发涩，觉得想哭。
同理心是一项消耗巨大的心理活动，直到昨天看到类似的心理疏导文章，才意识到，我要保护自己的心理健康，可能就要从减少信息过载开始。在关心当下时事的时候，多体察一下自己的情绪和心理，无节制的同情，也可能在逐渐压垮我们的判断力。
那就把有限的同情留给自己，以及身边最亲近的家人朋友吧。
过年回家，除了带年货，行李箱里还放了两本书，其中一本就是《了不起的我·自我发展的心理学》，算是很容易看得进去的心理学书籍了，有不少打动到我的心理认识，敲出来和大家分享。
关于改变，你一直都有选择
我觉察到【自主、平等、选择、空间】这几个需要，是我的高敏感需要，我非常容易被这些需要的缺乏激起焦虑反应，要么战斗，要么逃跑。一旦我理解到自己处于权力关系的下游，是不平等的，以及我没有选择的机会和空间，那类似高压锅似的压力马上就压了下来，像是一个不会游泳的人被困在河滩中间，看着水面不断上涨的窒息感。
1月21日，虽然放假了，可是我并不开心，因为当时我在为我的工资失落沮丧。原来以为谈妥的工资就是最低工资了，后面才意识到我的工资是基本工资+绩效工资组成。而试用期是没有绩效的，是基本工资来乘以80%的。
我知道此时的心理落差和情绪和我跟领导当时的沟通，以及我自己对于工资的期待管理有关。只是没有想到的是，我发现我对于这件事情还有很多我不知道从哪里来的情绪。21号晚上我就被这些莫名的情绪拖住了：看到领导回复的消息，我在回家的地铁上强烈地想要掉眼泪；极力地控制不让自己在地铁上哭，用嘴巴呼吸，以便用气息来压住喉头塞成一团的不知道是什么的情绪。
出地铁坐在路边坐了一个钟，终于哭了出来，又没有带够纸巾，一把鼻涕一把泪，想起了小时候躲起来哭泣的自己。
回家后眼睛哭得红肿疼痛，就先趟床上，又流一会眼泪，后面才睡去。23:50，被猫叫醒，洗澡，和司令聊了聊，夜半三更做了一个情绪冰山的梳理（自创），凌晨两点半才睡去。
现在重新看这张梳理，我意识到当时我情绪还有一个重要因素在影响，就是我觉得我当时没有选择：
【我期待有更高的薪资，可当时我觉得我再不入职，年关将至，我至少还要再停职两个月，这是我不能接受的。所以当时我没办法了，只能将就。】
重新审视这个“我觉得”，发现里头是有问题的，这在书里有体现：
很多时候，当我们被“卡住”时，一定会陷入或轻或重的无力感中，除了停留在原地，似乎找不到更好的人生选项。这是为什么呢？原因有两个：
一、误以为只有按照理想状况作出选择，才算有选择；如果选项不够好，那就是没有选择。
头脑中的理想是治疗生活挫折的止痛剂，我们并不想轻易地放弃它。有时候，我们宁愿承认生活就是没有选择，也不愿意承认这一理想至少在当下并不现实。
二、不愿意承担对自己的责任。
我们都希望有更多选择，实际上却经常逃避选择。因为有时候，强调有选择，并不是一件让人舒服的事情。它很容易让人想到：既然有选择，那我现在过得不好，是不是我的错？
讨论对错的思维方式通常假想了一个施害者和一个受害者。当我们觉得没选择时，是把自己放到了受害者的位置上，并借此把责任推卸给假想中的施害者，这样，我们的负罪感就减轻很多了。
没法改变，也许不是我的错，可是，谁要为最终的结果负责呢？还是我自己。
改变需要我们承担起对自己的责任，看清自己作出的选择，这对任何一个人而言，都不是轻松的事，它需要巨大的勇气，也需要不断地自省。
据说，阿德勒的咨询室有一根三面柱，柱子的一面刻着“我很可怜”，另一面刻着“别人很可恶”，最后一面刻着“怎么办”。可以说是很有意思了。心理学就像是在做一个实验，那就像是探索自我，一场探询人心的游戏，象与骑象人各出奇招。
心理舒适区与应对方式
有时候，人们即使处于很痛苦，很艰难的环境中，仍然不愿意改变，这也是一种心理舒适区，因为人们熟悉它。
那么，心理舒适区意味着熟悉的环境吗？我见过一些人，换个地方换份工作，马上就有脱胎换骨的变化。我也见过很多人，去过很多国家，却一直没什么变化。因为每个人都带着自己长长的过去，这些长长的过去不在环境里，而在我们的头脑里，在我们的所思所想中，在我们和环境的互动中。
所以，真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
那么多人对心理舒适区欲罢不能，明明想要改变，却总是改变不了，为什么呢？因为心理舒适区带来的最大好处，是控制感。
控制感是人类的基本需要，是安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初都是用来应对焦虑情绪的。越是感受到威胁，焦虑，就越需要控制感，人就越容易抓着已有的应对方式不放。而走出心理舒适区意味着，我们放下了以前用来应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应方法。
看到这里的时候，对于自己和他人的认知充分了很多，像是解除了一个迷思。以前觉得好奇怪啊，为什么我们明知道那样做对自己好，可实际上总还是行动不了呢？
情感与理智就如同象与骑象人，我们越是焦虑越是恐惧，骑象人对自己有越多的指责，吓坏了的大象就越是迈不动腿。原来以前迟迟没办法行动的猫先生，实在是已经被焦虑裹挟，被恐惧吓坏了吖~
直到此刻，真正的理解和共情才发生。
看见自己，看见你。吖，慢慢来，我在路上了的。
