新冠肺炎期间心理疏导
查看话题 >新型肺炎传播期可能出现哪些心理问题？如何自助及求助？
新型肺炎来势汹汹，给本来喜庆的春节蒙上了一层阴影。戴口罩、减少聚会、在家吃饭……人们除了加强对身体方面的自我保护之外，心理方面可能出现哪些问题？如何自助及求助？
1
焦虑
到目前为止，新型肺炎仍没有得到有效控制，被感染人数不断上升，加之封城、隔离等措施，亲人朋友无法见面，一些人很容易陷入焦虑、无助甚至绝望的情绪之中，茶饭不香，坐卧不安，惊恐多梦。
2
疑病
身体一旦有所不适，就担心自己已经被感染，陷入莫名的恐慌之中。
3
创伤后应激障碍
如果你每天长时间接触疫情信息，明显出现生理不适，心悸流泪，入睡困难，这就是典型的创伤后应激障碍（PTSD），一定要停下来。统计表明，女性比男性更易发展为PTSD。
4
替代性创伤
替代性创伤（VT）主要指当事人在目击大量破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。替代性创伤通常是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。
替代性创伤与创伤后应激障碍（PTSD）相比，前者是得知他人创伤经历后发生的，后者是直接遭受创伤引起的。但两者症状是一样的。
如何自助？
吃好&睡好
建立自己的安全岛，按时作息，吃好睡好，正常生活。
运动&阅读
做一些适合的室内运动，增强身体免疫力。如瑜伽、太极、静坐冥想等。阅读正能量书籍，增强精神免疫力。推荐马斯洛的积极主义心理学著作，加缪的《鼠疫》，余华的《活着》、《许三观卖血记》。也可以通过听音乐、写作、练习书法等方式，让自己身心放松、安详，尽量不受外界干扰。
爱自己&爱家人
疫情肆虐，提醒我们要更加珍惜生命。一是多多爱自己，关注自己的身心健康，工作好也要休息好，一文一武，张弛有道。二是多多爱家人，工作再忙也要多陪伴家人，少一些应酬，多回家吃饭，多给父母、伴侣、孩子一份爱。
积极关注&保持边界
对于当下肆虐的疫情，既要积极关注，又要保持一定边界。不承担不属于自己的责任，不做超过自己能力的事。
如何求助？
疫情期间的情绪波动，一般通过以上几种自助方式都可以解决。如果情况较为严重，已经影响到正常的生活状态，且无法通过自助方式调整，则应当尽快求助于专业人士。可以拨打政府部门和一些心理机构的免费心理救援热线，也可以拨打郑州仁和心理咨询中心专为疫情地区开设的免费心理救援热线：13938480499。每天8:00—20:00，专业心理咨询师值守，为您排忧解难。
特殊时期，我们愿与全国人民一道共度时艰。武汉加油！郑州加油！中国加油！
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