你昨晚睡得好吗？你知道怎么睡个好觉吗？

你被闹钟、手机铃声叫醒，伸过手去关了闹钟。你浏览着一夜之间传来的各种新闻、体育和娱乐新动态，查看着你的社交媒体应用软件、同事和朋友们发来的邮件和消息。你口干舌燥，大脑转个不停，思考着今天早上要做的事情。卧室的窗帘中透出亮光，电视机的待机信号灯在你的床尾一闪不闪地瞪着你，似乎在提醒你回想一下，昨晚睡得怎么样。

你昨晚睡得好吗？你知道怎么睡个好觉吗？你每天能睡多久？这真的很重要吗？

从目前来看，睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的，是一个伴随人类产生的自然过程。而现代生活的方方面面，正在剥夺我们的这一自然过程。人造光、新科技、轮班制、安眠药、差旅、一醒来就查看手机、工作到深夜——甚至还包括早上不吃早饭就冲出家门直奔公司，这一切都在迫使我们远离这一自然过程。而休息和修复的问题，就这样应运而生了。

每个人不可不知道的昼夜节律；你知道吗？

无论你是老师、医生、领袖、还是一个渴望睡个好觉的城市经纪人，我问的第一个问题就是，“你知道昼夜节律吗？”

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。

昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗吠，也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。

下面是一张典型的昼夜节律图，它展示了在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做些什么？

如今的日常生活中出现了那么多扰乱昼夜节律的事物，而我们所生物钟之日能做出的补救措施，简直少得可怜。如果必须上夜班或者工作到深夜，那么只能算不走运，我们只能加紧干完活儿。但是，如果了解昼夜节律的话，就不会让太多东西来添乱。我们可不想和自己的身体过不去。

正如牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任拉塞尔·福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目中所说：

人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。

河南睡眠文化温馨提示：

昼夜节律：智慧睡眠的8个要点：

1．走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。

2．花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。

3．了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。

4．睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。

5．早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。

6．在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。

7．想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景：在你目前正在做的事情中，哪些和这一场景起了冲突？你打算如何纠正过来？对目前的日常安排做出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。

8.寝具，一款能让你睡个好觉的枕头“柒眠枕”。

柒眠枕:是以中医思想、西方自然医学思想为基础，与众多脊柱、骨骼专家，中科院身心医学专家，知名高校单位根据人体工程学、解剖学、生物力学合作研发设计，经过31750人使用验证优化升级的寝具产品“柒眠枕”。让您在享受健康寝具带来舒适感的同时，享受更高效的睡眠，让用户在8小时睡眠中不断修复颈椎曲度，让脊椎、颈椎更健康“能让您睡个好觉”。

河南睡眠文化：“柒眠枕”关注国人睡眠健康，开启枕头新时代。

只有睡得好，身体才会好，你会睡觉吗？你知道怎么睡得好吗？其实我们离健康并不遥远，只是一个好觉的距离，

睡个好觉是提高免疫力的唯一途径。