在家即可完成的芭蕾作业，一起看看吧！

第一个芭蕾作业必须是与腹部赘肉作斗争的【核心力量】 - 适用人群 -面向所有学员（含零基础） - 作业简介 -与腹部力量作斗争增强核心力量是本节课的主题我们将通过以下8个动作进行训练帮助您击退腹部赘肉 - 作业目的 -加强腹部、腰和大腿内侧的力量从而更好地帮助我们完成Arabesque的舞姿欢迎拉上家人一起打卡哦！ 在开始之前，可以先浏览一次视频讲解提前回忆一下每个训练动作的规格要领哦

示范老师：万梧桐老师

训练内容提示

1.上卷腹练习 ⬇️一组8个做三组每组间隔5秒

2.下腹部练习 ⬇️一组8个做三组每组间隔5秒

3. 侧腰肌练习A ⬇️一组8个 做三组每组间隔5秒

4.侧腰肌练习B ⬇️一组8个左右交替为一组共做三组每组间隔5秒

5. 卷腰练习/背肌练习 ⬇️ 一组12个 做两组每组间隔5秒

6.打击动作 ⬇️ 一组8个 做两组每组间隔5秒

7. 平板支撑 ⬇️一组30秒做三组每组间隔五秒 可拉伸肚皮

8. Arabesque的准备练习 ⬇️ 一组八个 四次分解 四次带手 做三组

训练注意事项

1. 注意练功的地面环境、周边的家具、室内的温度等等，谨防地面过滑，家具磕碰，自我着凉等，条件的话可以准备一个瑜伽垫；

2. 练功前需热身，注意控制强度，谨防受伤，训练前不要吃过多的食物，避免饱腹，以免训练中出现腹部不适；

3. 练功要时刻保持身体姿态及注意各动作的发力点，如果之前没有训练基础，一定要以学习动作为主，训练为辅，新手小白切忌狠练猛练；

4.训练禁忌人群：患有骨科伤病且尚未痊愈的人群（尤其腰椎间盘突出患者）及其他医嘱不适合运动的人群。

万万老师&淼菲老师已经在等你 加入战斗啦～