给非严重疫区医护、康复工作者的心理防护建议
如果你是非严重疫区的在岗医护、康复工作者，你的工作环境中或许尚没有确诊或疑似新型肺炎患者，或已出现了少量确诊、疑似患者并已送隔离，不管是哪种情况，相信你都面临着巨大的压力。
被感染的担忧
感染风险是真实存在的，不管是对医院的工作人员，还是其他人。疫情爆发后，大部分人会人担心肺炎发生在自己或亲人身上。由于医院内不可避免的人员流动性和复杂性，你的担忧是现实的担忧，这是人之常情。它可能会带来：
焦虑
焦虑出于对危险的未知，你不能确定肺炎会不会来，什么时候来。无法确定的危险会让人高度警惕，这是人的自我保护机制。一旦觉察到威胁，人会自动进入或逃跑、或反抗、或装死的模式，自主神经系统激活，使人产生一系列生理反应，如：心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥、胃部抽紧、肌肉紧张和酸痛、坐立难安等。
焦虑促使人们进入应激状态，更警觉地面对危机，然而疫情是持续性的，且目前正处于发展期，长期和过度的焦虑对医护、康复人员来说非常不利。它会带来睡眠障碍、食欲减退，使人情绪容易波动、易受惊吓，降低工作质量，且损害自身的免疫健康。
怀疑
工作期间如有患者或同事出现发热、咳嗽、腹泻等症状，会在工作人员之间引起恐慌，怀疑出现了新型肺炎，怀疑自己已经被感染。由于新型冠状病毒潜伏期可传染的特性，甚至在没有相关症状的时候，与他人的交谈接触也变得心惊胆战。院感防控需要足够的怀疑和警惕，然而过度怀疑会让工作举步维艰。
面对疫情感到无助和耗竭
疫情公布至今（2020.2.3）已超过10天，各医院对于住院病人采取了隔离保护措施，限制家属探视和人员进出，医护、康复工作人员出于安全考虑也有一部分与家人隔离，进入高度戒备状态。然而疫情仍在发展，还没到达所预期的“拐点”。人在长时间处于高度戒备状态后，逐渐会出现身心耗竭的感受，感到无助无望，不知道疫情什么时候是个头，不知道防护物资能维持多久，什么时候才能结束现在这样的生活。进而对现状感到愤怒，甚至迁怒于无关的人。
面对以上的种种压力，你可以试着从这些方面调整，或者你已经是这么做的：
看到并接纳自己的情绪状态
新型冠状病毒感染的肺炎疫情打破了大部分人的生活平衡，这段时间种种异于平常的身心变化，是对疫情爆发这个特殊事件的应激反应，它在你身边每个人身上发生。焦虑、恐惧、愤怒、无助、抑郁，这些感受每个人都会有。首先你需要知晓这些感受，看到它们，允许它们存在，给自己一些时间，与它们共处一会。回避和否认可能会带来反效果，甚至影响到你周围人的心理接纳过程。
建立控制感
面对未知的危险，最好的办法是做好充分的准备。这会有助于建立一定的控制感，减少焦虑。疫情是不确定的，你可以做什么却是能确定的。
你需要对本院新近下发的有关技术指南、防护用品指引、分级诊疗流程等文件内容，尤其与你职责相关的部分非常熟悉，清楚知道疫情期间，物资紧张的情况下，你该如何接待（非新型肺炎）病人及其家属，在医院工作、高速卡口和观察点执勤时如何保护自己；如果出现相关症状，病人应该如何处理；如果该病人被列为疑似或确诊，送其他医院隔离治疗，你要做哪些消毒和隔离措施。因为这次是新型病毒，相关研究、诊疗、防护都在不断更新，需要医护、康复工作者及时跟进落实。
对本职工作和医院相关部署的熟悉和掌握，让你的行动有据可依，不至于遇到情况惊慌失措，同时也能把注意力集中在具体工作上，减少与焦虑有关的想象。
你需要熟知新型冠状病毒的已有知识，跟进病毒和疫情研究动态，关注全国和本省市每天的防护策略和疫情发展，从而对疫情长期、短期的各种发展可能有一定认知，对现阶段本职工作的价值和意义也更为清晰。
合理分配刷资讯的时间
有关疫情的信息铺天盖地，牵动着所有中国人的心。疫情并非一人之力可以控制，对于个人来说，相对稳定的生活被打乱甚至颠覆的时候，能快速获得控制感，重建稳定感的一个方式就是大量搜索疫情相关信息。然而当信息过载时，不仅不能安抚焦虑，反而会增加焦虑，因为你并不是在机械地阅读信息，而是在投入自己的精力与情感，与他人共悲喜。每个人的精神承受能力都是有限的，你需要接受自己的局限，为更需要你的人（包括你自己）保留精力。
因此合理分配刷资讯的时间很重要，你可以白天固定一个时间段，专门用于了解疫情和防控情况，不要把精力和情感浪费在网络舆论战，避免睡前刷大量信息，尽量把睡前两小时留给你自己。
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多把时间留给这类能直接帮到你的知识
放松与冥想
在有限的个人时间里，找到让自己放松的办法。每个人放松的方式都不一样，和亲友聊天，听音乐，唱歌，玩乐器，画画，读书，瑜伽，keep，刷剧，泡澡，做一次细致的护肤，写日记，做手工。试着去做一到两件，找回你平时放松的感受，好好感受它，记住它。这种感受能够在最紧张的时候支持你，给你稳定感。
如果你很难让自己从焦虑中平息下来，可以尝试这些冥想方法：
1. 你可以坐下来，把注意力从外在带回到自己身上，感受身体在椅子上的重量，观察自己四肢的摆放和触感。慢慢环顾四周，依次说出（或在心里说出）你看到的东西，简单描述它们，比如：黑色的显示屏，原木色的长方形书桌，蓝色的水彩笔，笔帽打开着。这可以快速让你回到当下，专注于此时此刻，让心安住下来。
2. 定一个15分钟的闹铃，找一个不被打扰的环境，舒服地坐着或躺着，把注意力带回到自己身上，关注你的呼吸，觉察腹部随着呼吸的起伏。当你产生各种念头的时候，只是觉察它，不用追赶，不用拒绝，轻轻把注意力带回到呼吸上。就这样和自己相处一会。
3. 帮助睡眠的放松方式：舒服地躺下，以第二条的方式关注呼吸，依次慢慢放松脚掌、腿部、腰部、背部、手臂、肩颈，然后是头部的后脑勺、额头、眼睛、脸部肌肉、下巴和舌头。觉察和享受这些放松的感觉，在放松的感觉里多呆一会。
https://www.ximalaya.com/jiaoyu/26533044/205119706
正念带领音频
听你喜欢的音乐
在难以切换焦虑的精神状态的情况下，听音乐是一个非常好的选择。音乐可以影响某些大脑神经递质如乙酰胆碱、去甲肾上腺素的释放，改善大脑皮层功能，并直接作用于下丘脑和边缘系统等主管情绪的脑区，快速改变情绪状态，调节自主神经系统功能，从而降低焦虑水平。研究表明，慢速音乐、古典音乐和个人喜好的音乐对个体的减压效果更好。
https://xiami.com/song/1796410379?_uxid=46F0E4C88857BB34431373AA7188EA27
如果你在疫情期间与家人隔离
出于对家人安全的考虑，一部分医护、康复工作者在疫情期间与父母或孩子、配偶隔离。由于疫情的不确定性，双方在疫情平稳之前都将承受很大压力，长期处于等待和焦虑之中。如果你有年幼的孩子留在家中，记得以合适的方式向孩子告知肺炎疫情，如实解释这段时间你们不能见面的原因。
新型冠状病毒的儿童科普视频：
https://m.v.qq.com/play.html?vid=r30588x9obe&cid=mzc0020078fuigx
如何向孩子解释和共同度过疫情：
https://mp.weixin.qq.com/s/NSSVrcCgBQrWMTW6oLWTGA
https://mp.weixin.qq.com/s/I67r9g9QvU-jFL0tsgEC-w
在隔离期间，保持连接对你和家人缓解焦虑和孤独都非常重要。除了每天的视频通话，你可以抽空给孩子拍一些工作环境、同事交流的照片、小视频，让孩子知道你在做些什么，也鼓励孩子多拍一些生活视频给你。暂时的分离对孩子来说是一个成长的机会，孩子会从你的视频中明白工作的意义。
如果你是外省市返回，正在接受隔离的工作人员
如果你已经回到医院所在地，正在接受隔离，或因为交通管制暂时不能回到医院，此时或许你正在担心自己出现感染症状，或因为隔离感到孤独和焦虑，因为已经开始工作的同事感到内疚，因为即将上岗感到紧张。这些都是可能会有的情绪。
为保持良好的状态，你可以为自己制定一个日程表，保持规律的生活，安排适当的运动、学习和放松时间。合理防护，学习医院的诊疗和防护流程，和同事保持联系。
最后，向所有医护、康复工作者致敬。祝我们好运。
