5步儿童时间管理法

比如，孩子周一起床的时间是6:30，在6:36穿好衣服准备洗漱，那么这个事项名称就是“起床”，开始时间是6:30，实际用时是6分钟。 家长负责记录家长与孩子的时间表，为期一周。

1-3年级的孩子，家长负责记录孩子一周的时间记录表。周一道周五，孩子起床时间不变，作业时间基本上不变。

家庭时间记录表示例。

1.固定时间段时间:做作业

2.固定时间点时间:早上起床，晚上睡觉

3.孩子的自由时间

固定时间点=习惯性事项（作息） 固定时间段=任务性事项（作业） 孩子的自由时间=自主性事项（自由）

执行期间:设定内容，强调规则，坚持原则，持续执行。

对任务性作业进行分类整理:

重要且难度高的任务 重要且难度低的任务 不重要难度也不高的任务

对任务进行正确的排序是提高任务完成效率的第一步，很多孩子写作业磨蹭就是因为面对大量作业不知道怎么开始，总是做一会儿这个，又做一会儿那个。

重要且难度高的任务=红色任务 重要且难度低的任务=黄色任务 不重要难度也不高的任务=绿色任务

培养孩子规律作息习惯的第一步，是给孩子设定合理的作息时间表。

先确定起床时间，在设定睡觉时间。

在使用作息时间表时，按照设定好的时间，每天孩子按时做到的就在相对应的空格内画“√”，没能按时做到的就在对应的空格内画“×”。

帮助孩子起床习惯的方法:1.设定闹钟

必须把闹钟放置在距离床头较远的位置，保证闹钟响时孩子必须出被窝才能关掉。

2.辅助叫醒，3.后果机制(迟到自己负责)

可以制作早起清单

睡前清单

每个年龄阶段的孩子的陪伴

1.表扬孩子努力的过程，而不是空洞地夸奖孩子的人格；2.要及时鼓励，不要事后补偿

3.真诚表达，不要虚伪应付

任务清单表

作业考核表的具体使用步骤： 第一步，确定作业考核机制：在对孩子的作业实施考核之前做到事前告知，跟孩子讲清楚考核的标准和具体实施办法，特别要让孩子清楚表中考核项和评分标准的具体内容； 第二步，结合家庭实际情况，和孩子协商奖励标准，并且在表格中把奖励标准补充完整； 第三步，每天参照表6-4作业考核表规定的内容，对孩子的作业结果进行检查，同时给予评分。

自由时间计划表

孩子每天的时间都不够用，还要给孩子留自由时间吗？ 孩子每天的时间都不够用，要分析是因为家长的要求过多，给孩子加了很多任务，还是因为孩子自身作业多。如果是家长的原因，就需要家长减少一些对孩子的要求，给孩子留一些自己的时间，因为长期过多增加任务量。

冥想训练 常听人说“冥想5分钟，等于熟睡1小时”

第一步，让孩子端坐在椅子或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖上； 第二步，要求孩子腰背挺直，全身肌肉放松，闭上眼睛，均匀地呼吸，并逐步放慢呼吸，与此同时，让孩子数呼吸的次数，这样持续5分钟； 第三步，让孩子记录5分钟内呼吸的总次数（一吸一呼为一次）。 2．训练中的引导话术 “冥想训练开始，现在按照妈妈说的做，腰背坐直，全身放松，闭上眼睛，什么都不要想，把注意力都放在呼吸上，呼吸均匀，不要快，慢慢地吸气……呼气……什么都不要想，在心里只想着呼和吸，数呼吸的次数。”

图9-1 梦想星空图 第一步，家长需要准备一张梦想星空图，也可以准备一张大白纸，让孩子参照上图用彩色笔画一张梦想星空图。 绘制梦想星空图的基本要求是：（1）在图的中间画一颗大号的星星，在大号星星的外围画两圈小星星围着；（2）小星星不能太小，必须能写下5个汉字。

）填写梦想星空图时家长要特别注意两点：第一，不论孩子写出什么样的答案，都不能否定孩子，那就是孩子最真实的自己；第二，如果孩子确实没有那么多想法，整个图填不满，家长不要强制孩子填写，答案必须是孩子自己想要的。

如图9-2所示，需要先有一个目标，在设定好目标之后，思考完成这一目标需要做到哪些事情，再根据所列出的事情，合理分配时间去完成。事情全部完成时，目标也就跟着实现了，然后再次设定目标，进入目标——事项——分配时间——目标实现的良性循环。如果我们的孩子能够养成这样的习惯，不断地设定目标，完成目标，那么这个孩子就可以不断超越别人，持续地优秀下去。