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你是如何践行极简消费主义的？

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数字极简主义｜我是如何一步步戒掉信息焦虑的

艾莉森王 2020-02-27 14:55:36

现代人对网络上瘾，早就是一个不容分说的既定事实，你我都一样。这篇文章不会劝你戒手机，删掉抖音（虽然他们都是最“正确”的决定），而是从觉察的角度来整理一下自己的世界观是如何被外界打造的，并以精要主义的原则，摆脱拉低生活质量的信息焦虑。

实话说，时间自由，空间自由，甚至是财富自由，他们都很棒，但，精力自由才是自由的巅峰。说明：本文讨论的网络上瘾大多指社交网络，例如微信朋友圈、微博、抖音、Instagram，但是也包括任何带有推送的新闻客户端等等。

Artist: German Kopytkov

我先生大概是在2015年退出社交网络的，刚开始大概也就是完全不用也不刷朋友圈，注销脸书，更不要说什么instagram之类的纯社交应用了。两年后他变本加厉，和我在一起常常不是忘带手机就是直接关闭网络。有一次，我们去巴塞罗那旅行，那十来天里他查看手机的时间加起来大概1个小时都不到，也就是说这段旅程里他只有0.0034%的时间是在线的，趴在他身旁给白天拍的照片上滤镜准备发布朋友圈的我表示不可理解。

有时我也会责怪他身上没带手机，那都不能给我拍照了。他嘴巴抹了蜜一样轻易就将我降伏，说：“现在你在我身边，我还有用网络去联系别人查看讯息的必要吗？”这让我怎么反驳？他笑一笑，在阳光下翻个身，问我要不要下海游泳。

这几年来他虽然没有试图劝说我减少对网络的依赖，但是在婚后的第二年家里出现了一个共识，那就是睡前不能携带电子设备进卧室。尔后因为长期旅居生活限制了我对纸质书的占有，因此我们同意睡前用iPad阅读电子书，但是非特殊情况，一律关闭网络。

生活是在这个时候慢慢起了变化的。

恶

两年前，在计划自主投产环保瑜伽垫开始创业时我有了一个细思恐极的发现。

“创业初期我得到了一份书单，其中包含一本书：Hooked，副标题——如何打造塑造用户习惯的产品。整本书介绍了科技产品设计的唯一宗旨——令人上瘾，或用书名的双关语表示，上了钩。

无论这个网站或是APP的功能是什么，目的就是要用户们不断地重复地打开它。

后来我又关注到了国内的原麦山丘创意创业者彭萦的采访，你猜她说什么。

她说：“做消费者市场，烟酒咖啡茶还有辣椒素都是最令人上瘾也是利润最大的，因为在经济不好的时候，很多人会放弃自己不必要的消费，但是大家从来不会抛弃自己的坏习惯。”

第一次读到这句话的时候我还觉得她聪明极了，果然是无懈可击的商业思维，可是仔细想想，每一个想要卖东西给我们的公司与商人会不会也在某种程度上恶意地伤人？这些成功的产品都有一个共同的设计理念——让我欲罢不能。

暂且把彭萦一类的创业者理念搁置，社交网络最大的不道德不是耸人听闻的“假新闻”，激起人们嫉妒心理（朋友圈里别人的生活都很光鲜亮丽），社交网络最大的恶应该是它的设计初衷——令人上瘾。

所以，我们这一生最宝贵的资源，也就是我们的注意力，就此被各大巨型网络公司所占据。而对网络上瘾不是你的错，真的，这些产品用起来就和嗑药一样，不知不觉就会深陷其中。

罚

你要说对网络上瘾，或者说不加筛选地一股脑接受这些客户端的推送有什么危害的话，那得另写一篇文章，因为坏处真的是太多了，但是最显眼的恐怕是：

浪费我们的时间；
因为比较或渴望所产生的信息焦虑；
长期打断注意力，失去深度思考的能力；

结果？

生活中你以为是你想要的东西，其实是别人埋下的消费主义圈套；你以为是你所持的观点，其实是碎片化阅读别人的只言片语；最恐怖的是，如果不经自己深度的思考，我们对外界信息的关注，最终会塑造我们对世界的认识，而它极有可能是肤浅还是错误的。

更不要说信息焦虑带来的疲乏感与轻度抑郁了。

Nassim Taleb在《反脆弱》中指出「大量的数据是有害的」。每天查看一次同样的数据，那么这些数据的构成就会变成99.5%的噪音和5%的信号。噪声的比例是信号的200倍以上（他的原话：爱听新闻的人距离蠢货也就一步之遥）。

最好的办法是只看重大的数据或条件的变化，忽略小的变化。

解

在2018年以前，我算是一个对网络极度上瘾的标准用户，我每天都会刷朋友圈，读那种「十万加」阅读量的文章，看一圈时尚、八卦、新闻，突然就想要买双图片里的新鞋，再一会又对一个诗人产生了浓烈的兴趣。接着打开淘宝，说实话，直到现在，我最害怕的事情便是打开淘宝，不是因为害怕要剁手，而是它没完没了的推荐与相似产品，尤其是当我想买一条裙子的时候，原本半个小时的购物时间，恐怕在进入了十来个精工细作修图的淘宝店以后，几十个小时才会下单，再加上现在可以货比三家，7天无理由退货，我更是发现原本极短时间就可以完成的日常活动，在不知不觉中就白白消耗了大量的精力与时间。

那是我第一次感到有点不对劲。

后来我发现自己连读一本书时也突然就刷起了朋友圈来了，这才下定决心要重新建立与手机的关系了。

现在我的手机完全静音，没有任何推送，更没有任何新闻客户端（在《为什么我再也不看新闻了》有讨论过），每天微信只有国内下午四点至晚上十点区间在线，开启Screen Time，固定时间段锁定手机部分应用程序，从大学期间就养成的关机睡觉的习惯也延续至今，即使进入社交网络（例如我最常活跃的豆瓣）时我也只看我关注的人（显然，我对于关注谁是要经过精挑细选的）。

我几乎从来不看主页也不看“猜你喜欢”（那根本就是无底洞，例如在油管或是B站，点了一个视频，下一个视频的封面和标题好像都更有趣）。当然，我几乎不参与任何群聊，我非常不喜欢微信群，对我来说通讯工具就是“通讯”工具，不是社交，社交是面对面产生的，因此，微信、whatsapp等即时通讯软件只是办公或者约着真正见面的一个工具。比起网络上的讨论我更喜欢面对面与一个人的交往。最后，我喜欢那些产出不具有时效性的作者的内容，例如阿兰德波顿，Nassim Taleb等等，也包括古代哲学家，与现代思想家。

如Taleb所言：只有时间颠扑不破的东西，才是属于我们永远需要的东西。

而那种经过了深度思考才进行创作的博主，你也会发现他们的内容绝对不会让你感到焦虑。这也是为什么我在过去两年的全部写作中总共只写过两次与热点相关的话题，比起追逐话题，我更愿意利用时间去探讨经典永恒的话题，例如爱、自由、创造与健康。

当然，这些是按照符合我自己的需求所产生的结果，并不适用所有人，也不是说我就要完全切断线上的生活，不是这样的，我的目的是「有意识地」使用这些工具。关键不是要戒掉手机，关键是清楚自己接收什么样的信息，按照自己对信息的需求，给自己制定严格的标准，你将发现信息，或者说噪音，越来越难进入你的世界。

就如我在2020年序章《为什么我们不应该追求成功》一文探讨过的那样：“这个世界是不会轻易放弃去改造你的，你的周围仍然会充斥着势利鬼，他们有可能会让你软弱下来，但是相信我，你越是朝着自己的定义前行，势利鬼越追不上你的足迹，他们都忙着去比较，去奉承，去焦虑去啦。”

是在与自己明晰了如何让手机为我工作，而不是无意识地被信息奴役过程中，我获得了真正的时间，我写过一些文章讨论时间自由、地域自由、还有财富自由，然而如果不能摆脱「信息焦虑」，那么拥有再多的时间，再多的金钱，再多的成就，也一样无法获得平静，这是自由的巅峰：精力自由。