减肥期间不能吃肉？不存在的，这几种肉类可以吃！

长胖都是肉肉惹的祸

这是不少胖友们的共识

既然罪魁祸首是肉

那是不是告别肉类就能变瘦了呢？

可事实上，吃肉和长肉可不是一回事儿

而且，吃对肉，吃好肉

能让你的减肥更顺利！

吃肉到底长不长胖？

众所周知，蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一，它是保证人体代谢正常的重要条件。有些人减肥怕肉热量高,所以不吃肉,其实是错误的想法.蛋白质在人体内的消化速率较慢，可以提供很好的饱腹感，有利于饮食量的控制，同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙的分泌，从而可以减少赘肉的产生。

而肉类中含有丰富的蛋白质，如果只吃蔬菜水果则会导致蛋白质摄入量不足，造成肌肉量减少的同时，也会使基础代谢降低，脂肪难以消耗，从而形成易胖体质。

除此之外，肉类可以提供多种脂溶性维生素和水溶性维生素；它还含有各类矿物质，红肉中有机铁含量丰富，能够帮助改善缺铁性贫血症状；肉类尤其是鱼肉中还含有大量人体所需的不饱和脂肪酸。

如何吃肉，才能变瘦？

虽然吃肉的好处多多，但并不是所有的肉类都适合减肥期间食用，购买肉类时要注意！

一般来说，鸡肉、牛肉、鱼肉热量低，猪肉热量较高，想要保持苗条的身材，当然就要选择更为健康的肉类。

鸡肉

每100公克鸡胸肉约含165大卡路里，31克蛋白质及3.6克脂肪。

鸡肉是性价比极高的蛋白质来源，鸡肉与其他肉类相比，尤其是去皮鸡胸肉，富含丰富的蛋白质，而脂肪含量又低，价格也很实惠，鸡肉是健美运动员饮食的重要来源之一，但是鸡胸肉的口感较柴，所以烹饪鸡胸肉一定要讲究方法，不然会很难下咽。

牛肉

牛肉不仅富含蛋白质，它还富含许多纤维素，如纤维素B12和多种矿物质：如磷、铁和锌等，是人体微量营养素的主要来源之一。牛肉的卡路里较鸡肉高，但胆固醇比较低，是肉品中属于高营养密度的食物，为了减少卡路里在选肉时可以尽量挑选腰部的瘦肉切片。

鱼肉

每一百公克鱼肉所提供的蛋白质与红肉、白肉相当，却有着更少的脂肪。多吃鱼不仅不会变胖，还有利于身体的健康。鱼肉的味道清鲜可口，多食不腻，脂肪含量低，大多数只有1%--4%，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，人体可消化率达95%,减肥人士不用担心吃鱼肉会造成脂肪囤积。

谁说减肥的时候，不能吃肉了？

营养均衡，才是减肥成功的关键

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