冬日减肥食谱

元气女孩的减肥餐都是怎么做的？自从体重控制下来后，在饮食方面一直都很注意，其实我的方式还是比较简单的：⭐午餐正常吃，控制晚餐热量⭐️

早餐：

主食50-80g（像粥/黑咖啡/谷物粉/代餐粉/紫薯/玉米等）+ 蛋白10-20g（像鸡蛋/牛奶/豆浆等）+ 果蔬80-100g（像青菜/苹果/橘子/香蕉等）

午餐：

主食100g-150g（像一拳头米饭/糙米饭/杂粮饭等）+ 肉类100-200g（像虾肉/牛肉/鸡胸肉/鱼肉/瘦肉等）+ 蔬菜200-400g（像芹菜/紫甘蓝/生菜/山药/西蓝花/苦苣菜/冬瓜等，基本的绿色蔬菜都是可以的哦~）+ 水果10-50g（像苹果/柚子/香蕉/蓝莓/草莓等）

晚餐：

主食50-80g（像粥/杂粮粥/紫薯粥/代餐粥等）+ 蛋白40-80g（像鸡蛋/肉类等）+ 蔬菜200-300g（像蔬菜沙拉/所有的绿色蔬菜都可以）+ 水果10-50g（像水果沙拉/火龙果/橘子等）

我的减脂餐制作原则：

1、尽量少油少糖少盐

2、米饭可以搭配吃，每次一拳头大小即可

3、荤素搭配要均衡！

4、早晚餐用代餐来增加饱腹感，减低热量

搭配1：

早餐：红豆薏米粉

午餐：杂粮饭+烧茄子+鸡翅+青菜

晚餐：彩椒牛肉面包

搭配2：

早餐：红豆薏米粉

午餐：青瓜+鸡胸肉+玉米+生菜+米饭

晚餐：西红柿一个

搭配3：

早餐：紫薯魔芋代餐粥

午餐：西柚+青菜+鸡翅+米饭

晚餐：三明治+西红柿

搭配4：

早餐：两个鸡蛋

午餐：杂粮饭+煎牛排+豆腐+菜花

晚餐：鸡蛋沙拉

搭配5：

早餐：鸡蛋卷+坚果

午餐：杂粮饭+烧鸡+青菜+千层豆腐

晚餐：紫薯魔芋代餐粥