打破现代静止生活模式，回归活力状态

今天详细说说花环式。

在瑜伽发源地印度，当地居民平日里最常用的一个身体姿势，就是蹲。

无论是早上、夜间、进餐还是茶余饭后的轻松聊天，蹲（花环式）都是他们最喜欢的身体姿态。

这是他们尊重和敬畏自然的一种方式，通过回归人类最原始的动作来感知生活。

反现代快生活模式

快节奏现代生活将都市人局限在两种相对长时间静止的状态之中：站立（如店员等）和静坐（办公室职员）。

这种长时间的静止状态（无论是站立还是坐），不仅让臀部肌肉的收缩紧张成为常态，还会对背部和大腿产生不良影响，身体的血液循环、内分泌系统也会在某种程度上放缓速度。

很多慢性病和炎症，比如腰肌酸痛、肩颈僵硬、女性过于强烈的生理期疼痛等都和我们这样相对静态的生活模式相关。

花环式不仅能够很好地打开我们的臀部，增加膝盖的灵活性，还可以刺激消化系统。

特别对患有下背肿痛的人来说，花环式可以有效拉伸腰椎，还能够增加骨盆区域的血液循环量，减轻女性生理期的疼痛症状。

与个体体质紧密相关

关于花环式的第一个问题是：

为什么有些人可以轻易做到，而有些人却处处碰壁：蹲不下去，膝盖打不开，身体极度前倾？

答案很简单，造成这种情况出现是因为每个人的身体状况不同，包括了上下半身的比例、关节结构、肌肉强度、身体的弱点等。

所以，回答这个问题很简单，但要解决却并不容易。

好消息是，可以利用花环式重新检视我们自己的身体，了解肌肉骨骼的限制和弱处，从而有针对性地提高柔韧性和力量，改善体态。

花环式看起来简单，但实际上有很多细节需要我们去注意、纠正和打磨，不同练习者的身体状态差异，比如柔韧性、力量、骨骼强度等都会影响到体式的效果，也需要有针对性地做出调整。

瑜伽练习的一个优点在于，它将注意力放在身体每一次的细微感受上，在长时间的静止中去感受身体对体式的反应，让大脑有时间去思考、理解和调整，从而达到体式和身体相互作用的最大优化效果。

超冷门来源勘误

Malasana花环式和花环一点儿关系都没有。

中文花环式名字是由【Mala（梵文）=Garland（英文：花环）=花环】而来，但其实是一个误传，花环式原来的梵文前缀不是Mala，而代表“不洁物”的MAL，在口传过程中因为尾音加重而变成了Mala，被错认为是Garland（英文：花环）的意思。

由印度传入西方的时候就已经慢慢变成并固化为Garland Pose，进而在中国被翻译成花环式。

强烈推荐的热身动作

起始动作：

屈膝踮起脚跟，臀部坐下轻挨脚跟，双手指尖撑地，胯部尽量打开（视个人情况而定）

注意：膝盖和脚掌的方向一致

热身动作：

在起始动作的基础上，原地踏步，即将身体重心在脚掌上依次左右转换，脚跟始终离地，同时双手指尖轻撑地面，如下图：

通过这个简单又有效的热身动作，可以帮助我们初步打开臀部、拉伸大腿内侧肌肉，让双脚适应身体下沉的重心转移，为进一步真正花环式的练习打好基础。

正确练习的5个步骤

第一，山式站立，脚掌外八45度站立。

第二，脊椎伸直延长，下巴与肩部平行，核心收紧。

第三，下蹲并用手肘撑着膝盖内侧，给脊椎拉伸一个牵引的作用力。

第四，双手合十祈祷式，并打开胸腔。

第五，肩膀和颈部放松，关注呼吸。

后续的放松动作

屈膝，双手放在背后两侧地板稳定上半身不动。

双腿倒向左边，左膝触地，停留10秒，转向右边，右膝触地，停留10秒，反复练习3次效果为佳。

如下图：

注意！注意！注意！

1. 如果膝盖有伤，千万不要练习花环式；
2. 如果臀部肌肉或大腿内侧非常紧张，建议结合小毯子和瑜伽砖进行练习。