腰椎间盘突出康复的关键——核心训练！
划重点啦 脊柱的稳定系统包括骨骼、椎间盘、韧带和肌肉组织，这些稳定系统共同作用将脊柱保持在中立位； 其中肌肉的功能对脊柱的稳定性影响显著：Morris等在1961年证明，如果缺少肌肉收缩的支撑，腰椎关节之间的抗压载荷只有2公斤，当腰椎仅仅发生2度旋转时就可能会出现严重的微型损伤！影响脊柱的主要肌群椎旁肌群
- 深层短肌包括回旋肌、横突间肌、多裂肌和棘间肌，这些肌肉的功能主要是感受脊柱位置的改变。
2. 浅层但跨过多个节段的竖脊肌，它的主要作用是平衡腹部肌群的力量。
腹部肌群
腹部筋膜由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌及其腱膜构成。
腹直肌主要负责卷腹动作；
腹内、外斜肌主要负责旋转、侧屈，并在脊柱收到压力时的稳定作用；
腹横肌在四肢运动时迅速被激活，保持功能稳定。
Kavcic等证明在维持脊柱稳定性时没有某一块肌肉独立发挥主导作用，因为在不同运动时主导肌群在不断发生变化。
腹腔四周的肌群收缩会产生环形的力，使腹腔形成一个类似圆柱形的“刚体”！
这就是我们所说的“核心”
刚刚说的刚体其实是由腹部肌群、盆底肌、膈肌和多裂肌一起作用形成的“腹内压”，这是我们人体的内核心。
有内核心那就一定有外核心，那就是腹直肌、腹内外斜肌、臀部肌群包括（臀大肌、臀中肌等）以及腘绳肌组成的骨盆稳定肌群。至于骨盆的稳定，本公众号之前已经详细描述过了。
既然搞清楚了到底什么是核心
那就跟我们的卢教练练起来吧
对于腰椎间盘突出的人来说，进行针对性的运动疗法，让腰腹部的肌肉力量得到恢复，维持住腰椎关节的稳定，可以极大程度上的减轻腰椎间盘突出带来的疼痛和活动受限等一系列问题，甚至使得略突出的椎间盘还纳。 很多废用的肌肉被激活了以后，会解除一些腰椎周围小肌肉的挛缩状态，从而减轻因为肌肉痉挛引起的一些疼痛。另外，被激活的肌肉会形成比较良好的肌肉 张力平衡，从而将略偏移的关节位置调整到比较良好的状态，关节对位的恢复也有助于降低疼痛。增强臀部肌肉力量，改善胸椎和骨盆的活动度，从而加强腰椎临近关节的保护能力，减轻腰椎的负担，最大限度地改善腰椎的正常功能。 李小龙在一次格斗中被暗算腰部严重受伤，X片显示腰椎间盘突出并椎管狭窄压迫脊髓，卧床三个月。在这期间通过传统的中医正骨，针灸，按摩，中药各种理疗方法，恢复到完全正常状态。
- 90%的成人有颈椎腰椎病的困扰，
- 85%的疑难杂症与脊柱相关，
- 了解脊柱，探索疾病更有效预防治疗方案，
- 感谢您的关注，促进全人类的健康
- 对您的身心健康有帮助，
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