素人了解聚焦的四个基本点 ┃ 《聚焦在心理治疗中的运用》精读笔记2
第二次分享《聚焦在心理治疗中的运用》的读书笔记。虽然这是一本写给心理咨询师的专业书，也同样适用于大众对聚焦的了解。本文从四个方面来介绍了解聚焦的基本点。
【 了解聚焦的四个基本点 】
1.了解身体，接纳情绪
聚焦是一种以身体为取向，以正念为基础的练习，让来访者能与自己的情绪状态有一个更接纳的关系，从而能在很有压力的情境下拥有更好的自我调节能力。（Ann, 2016, p.59）
从小被教导: 【不哭，哭鼻子的娃娃不美、不可爱。】
【不准哭，男子汉都不哭。】
长大后，在巨大的压力下拼命掩饰自己的真实感受，希望留给他人好印象，可事实并不尽如人意。无从自我疏导，也许在某个时刻突然如火山喷发般崩溃。
2.关注体验过程
芝加哥大学的研究以及此后的50多个重复研究表明，来访者关注自己的体验过程的方式，甚至在首次面谈中对于治疗的成败具有预测性。聚焦是把成功的来访者的过程带入任一种心理治疗中去的方式。（Ann, 2016, p.59）
对大众而言，“体验过程”这个词感觉隔着几层。换句话说，体验过程就是听“我爱你”（自动替换成扎心的话）时有没有感受，有怎样的感受？吃螺蛳粉（自动替换成自己喜欢的美食）时有没有感受，有怎样的感受？熬夜刷《安家》时有没有感受，有怎样的感受？
你一定会说，当然有感受并且有着相当丰富的感受。“我爱你”齁到你合不拢嘴，“螺蛳粉”臭香臭香的很过瘾，看房似锦们的故事，流着自己的眼泪。对，尝试着与身体感受待在一起，尽管这还不是聚焦，但已经在聚焦的边缘。
3.体会蕴含着自我向前的改变动力
聚焦是一种体验式的工作方法帮助来访者获得体会。体会是一种对某个情境产生的新鲜的身体感受，其中蕴含着它自己向前进的改变动力。当来访者获得体会并和它们待在一起，治疗可以进展得快得多，也可以进入到更深的层次。（Ann, 2016, p.59）
体会是什么？如何在日常生活中靠近体会？
当你在博物馆看一幅世界名画时，与画保持一定距离，不要试图分析画的构图如何？色调如何？只是感受这幅画带来的身体感受，此刻的身体感受类似体会。（徐鈞语）
日常生活中，调皮捣蛋的娃让你火冒三丈时，老公的一句话让你流泪时，不马上采取行动，尝试着停下来感受那刻的身体感受。当然，这并不容易做到，因为与平时应对的方式如此不同。但是，这已经在聚焦的边缘。
4.聚焦是一种赋能的方法
聚焦是一种赋予来访者力量的方法，让他/她拥有一个更强的应对感，与他人建立更好的关系，并且创造出正向的应对循环。（Ann, 2016, p.59）
聚焦提倡与身体感受进行核对，而不是进行是非定论或价值判断。
【 “身体”的新概念 】
聚焦中谈论最多的是“身体”，体会也形成于身体，那么，什么是身体？
归纳总结Ann的观点，身体可以从四个方面阐述，生理性的身体、身心感应的身体、与环境互动的身体以及与情境互动的身体。
生理性的身体即生物学意义上的身体，不赘述。
身心感应的身体，让我联想到杜甫的两句诗——“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。花朵原本不是感伤之物，飞鸟也不是别离的象征。但国破城颓，一路颠沛，令人敏感脆弱。因此竟然见花落泪，遇鸟愁离别。这就是典型的身心互动的例子。
Ann反对笛卡尔的身心二分法，她说，一个完整的人坐在我们对面，而不是一个没有心智的身体安置着一个没有身体的心智。身体在心智中，心智也在身体中。无论一个人在思考着什么或者感受着什么，当它是在此时此地的身体中经验着的，就会变得有意义。同时也更可以企及新鲜的、向前的改变步伐。（Ann, 2016, p.67）
与环境互动的身体，对于知的生起起着决定性的作用。（李明，2018，Focusing体验频道）
在击剑比赛中，根据对手的攻防以调整自己的进退，击剑运动员是在与对手（作为环境而存在）的互动中进行下一步的行为。
简德林问，活着的身体是什么？它拥有我们复杂的情境。……身体是一个与环境相互作用的过程，因此身体就是它的情境，身体并不只是一个在这里的封印好的东西，在那里有一个外在的情境。相反，甚至在我们思考和说话之前，活着的身体已经是一个与其情境相互作用的过程了。（Gendlin, 2004b, p.7）
突然想起李明老师谈及的单纯的身体感受和情境引起的身体感受的不同。早上吃多了中午吃不下，这是单纯的身体感受。听了某人发来的语音吃不下，这是情境引起的身体感受。后者是聚焦所关心的与情境互动着的身体。
简德林指出体验有一个内隐的维度，一种感受到意义的复杂维度，它比人们对自己的行为作出的成型的解释更丰富也更深刻。（Ann, 2016, p.67）
这句话可以解释人们日常生活中的某些行为。应对或处理某些问题时，头脑不知道为什么那么做，但不那么做总感觉哪里不对，于是，尽管分析的头头是道，关键时候还是跟着感觉走。这就是身体的智慧。面对复杂的环境，身体感受到的比说出来的多多了。
参考文献：
Ann Weiser Cornell，聚焦在心理治疗中的运用，中国轻工业出版社，
2016李明，身体知的三个层次 “聚焦与正念禅修的交叉”Focusing体验频道，2018
