如何用费登奎斯方法更快速、精准地达成目标？

注：FELDENKRAIS 费登奎斯®是经授权使用的注册商标。

如何用费登奎斯方法更快速、更精准地达成目标？

——你或许对这个话题感兴趣，但老实说，费登奎斯方法并不会告诉你什么是更快速更精准达成目标的方法。一千种人，有一千种办法。费登奎斯会说，将你的注意力从目标上移开，转而放在如何做的过程上面。 当我们过度想要达成目标的时候，会导致身体和心理的紧张。紧张的情绪会启动身体自动驾驶的模式——我们在夜以继日的生活、工作中形成的惯性。在日常的功能上，习惯或许是一件好事，因为它给与我们一些固定的规则，让我们不用每次都重新开始，习惯让我们觉得安全。习惯是怎样形成的？当我们在生命最早遇到某些困难的时候，我们发现有些处理方式是有效的，于是这个方式就固定下来，成为我们的习惯。但你或许从来没有想过，在生命的某一个片刻给你带来安全感的，可能在另外一个时刻没有办法再提供同样的功能了。

你必须要有新的选择！

费登奎斯说，每一种动作，我们必须要能用三种以上的方式去完成。当你只能不断重复一种方式的时候，你没有选择的自由；当你只会两种方式的时候，你的选择也不多；当你会用第三种方式的时候，你才真的拥有自由选择的权力。所以，在费登奎斯的教学当中，会有很多不同动作变化的组合。我们不提倡跟着录音或者视频去学习，因为不会有任何的变化。

如 何 才 能 拥 有 自 由 的 选 择 ？

费登奎斯告诉我们：去除目标性。 在费登奎斯的师资训练课程当中，老师会让学生做一个动作：坐在地面上，用食指和大拇指勾住大脚趾，将脚提起来，依次让手臂穿过膝盖的内侧和外侧。这是每个小婴儿都会的动作，他们可以轻松地把脚提起来放进嘴里。可是对于大部分学生来说，这是一个很难做到的动作，即便做得很辛苦。我们好像受限了，挣扎和用力只会让动作变得更难以进行。接着，老师开始引导学生探索整个动作达成的过程，这时候学生们才慢慢开始发现：原来骨盆是可以动的，脊椎、肩膀、肩胛骨都是可以动的，当把身体所有的这些部分都组织在一起的时候，动作就变得十分轻易。

在生命当中，也常常会遇到类似困难的情形。当你很费力想要达成一个目标而不能的时候，当你被一个突如其来的状况吓蒙的时候，当你被卡住的时候，你的反应是什么？恼怒？害怕？还是更用力挣扎？当你只想着用力去达成什么，你就看不到任何其它的可能性。 费登奎斯方法所有的动作，目的都不在于动作本身，而是要让我们在动作中觉察我们是如何对待自己的。当我们学会把身体看作是一个整体，更有组织、更有效率地使用自己的身体的时候，动作就变得轻而易举。同样地，当我们把自己也看成是这个社会有机组成的一部分，动用局部的时候也考虑到整体，很多事情都变成举手之劳。 所以，费登奎斯设计了上千堂课程，让我们可以透过「动中觉察」更了解自己。

本文作者为中国第二届费登奎斯师资认证学员，你可以通过微信联系她：jingqiu9625