挺住就意味着一切。
1.第一餐在起床后的一小时内吃完，起床后的30分钟是黄金时间。每餐最佳间隔时间为四小时。
2.一周设置一天为cheat day，但是在这天之前，最好已经开始使用慢碳水化合物饮食至少五天了。
3.原则：不吃白色的碳水化合物（包括加工后是别的颜色的）；按照同样的食谱，反复吃；不通过饮料摄入卡路里；少吃或者不水果；一周挑一天让自己忘记以上四项原则。
4.食谱中剔除乳制品，就能大大地加快减脂的速度。
5.把早餐的蛋白质含量提高30%，会减轻身体水肿的状况，而且会促使新陈代谢率提高20%。可以鸡蛋和火鸡熏肉（或者任何有机熏肉）配土豆片。
6.吃鸡蛋是最有助于减脂和促进新陈代谢的方法。适度摄入蛋黄、菠菜（菠菜也会加速你体内的葡萄糖代谢）、小扁豆（富含BCAA）；可以食用罐装豆泥代替豆子作为主食。
7.cheat day一定要摄入比平时更多的水分，因为暴食的同时摄入了更多碳水，需要足够的水分消化分解。如果只吃不喝水，会导致头疼。（肝需要大量水分对食物解毒，大脑75%都是水体内水分不够脑水分被抽走，导致头痛。）
8.减脂期间，把每周锻炼的时间控制在2～3小时之内，最好的室内健身项目是举重。
9.第一餐应该富含蛋白质（最少0.03千克）和不可溶解性纤维（豆类就符合这个标准）。蛋白质会让你降低食欲。
10.喝柠檬类的饮料。
11.咖啡因饮料和巴拉圭茶里含有可可碱（黑巧克力里也含这种物质）和茶碱（绿茶的主要成分就是茶碱），可以刺激胃肠蠕动。
12.远离代糖，还不如真正的糖健康。
13.使用酵素。酵素食物：奶酪、日本纳豆、俄式酸奶酒、朝鲜泡菜、德式泡菜、腌鱼，至于不含糖的酸奶和工夫茶（发酵茶）也是被公认的减脂饮品。
14.每次吃主菜之前和饭后的一个半小时之后，做60～120秒的深蹲或者推墙练习。
15.考虑使用益生菌和益生元。
16.大蒜、韭菜和苦苣中的有机菊粉含量都很高，强烈推荐。
17.想降低紫外线对皮肤的损害？用绿茶黄烷醇（EGCG）。想抑制癌细胞生长？用绿茶黄烷醇。想降低线粒体氧化压力（也就是说想抗老化）？建议服用低咖啡因的绿茶提取物片剂来摄取绿茶黄烷醇。
18.同时在烹饪的时候尽量多放大蒜。
19.壶铃球运动是最有效的健身方式之一。
20.每次健身只需要练好2-10个动作。每个练习都有一组做到力竭。根据阿瑟·琼斯的建议，一组“至力竭”的练习需要有80～120秒肌肉保持紧张的时间总量，每两个动作中间至少休息3分钟。
