信念崩塌后的重建 | INFJ自我成长(下)
"朝前，朝前，不要转身，跟着这条路这一生走到底。不要期盼任何更容易的命运：你的双脚要踏上无人经过的大地，你的双眼要环视无人见过的景致。"——路易斯·塞尔努达《漫游者》
通常我们在说转变想法，改变信念时，第一时间想到的是“自我催眠”式洗脑——对着镜子微笑，为自己打气“我很好”“我很优秀”“我是最棒的”。
但似乎并没有起到什么作用。为什么呢？因为当你需要对自己洗脑的时候恰恰是最不自信，内心能力值最低的时候，这时即便口中重复着这些话，用意识去控制，心底最深的潜意识的声音仍然会时不时冒出来“真的吗”“我不信”“我没有力量”。
这种“内心声音”和“大脑灌输的声音”不一致的时刻还有很多。
比如，有些人明明在亲密关系中体会到深爱，也感受到幸福，却总是摆脱不了患得患失、不安全感。好像内心深处有个声音在萦绕“我是会幸福的吗？我是值得被爱的吗？”“这只是暂时的吧，最终还是会离开”。
又比如，有些人总是在关键时刻，做一些举动来破坏掉好好发展的事业、项目、重要的会议，明明顺势发展是最好的选择，但心里总有一个奇怪的念头冒出来“我做不好的”“我不会成功”“我不会这么顺利”。
还有一些人，在经历挫折后，明明已经走出困境，恢复信心，一切都在往好的方向发展，却还是会时不时陷到曾经悲伤的情绪中去。好像内心在排斥越来越好的境遇，“只有在悲伤苦痛中才觉得安全和熟悉”。
这样两股力量——脑和心的来回拉锯撕扯，就好像依树而生的藤蔓缠绕，共生在体内，又要互夺养料。于是，纠结、矛盾、拧巴、不确定、怀疑，力气全花在了内耗上，身心无法统一，又怎能够爆发小宇宙，去采一颗星星呢？
如果一个人是一支队伍的话，这个队伍却总在内讧，争夺霸权，各立山头，内部矛盾没解决，又怎能团结一致，去攻他方城池营垒呢？
所以，信念并不是靠喊喊“加油努力，我是最棒的”就能转变的。那只是另一只埋进土里的鸵鸟罢了。
正确的信念转换必须先解决内部矛盾，解决内在的冲突和不一致。具体怎么做呢？有五个步骤。
01.
向内觉察，听到真实的声音
在我们每个人的人生中，会有无数的想法产生，这些想法决定了我们每个人人生不同的境遇与结果。
比如，有过童年早期分离经历，缺乏安全感的人，心里会不自觉产生一个想法：关系再好的人最终也是要离开的。于是会因害怕分离，而主动推开别人的靠近。
比如，经历过背叛和伤害经历的人，心里会产生一个想法：人是不可完全信任的，要保留几分，才能避免再度受伤。于是慢慢藏起真心，和人保持一定距离。
比如，曾经面对困难没有得到可靠支持的人，再度经历有挑战的事时，心里会有一个声音：太难了，我做不到的，要是失败了会被笑话。于是，连尝试的念头都不敢有，草草放弃才觉着轻松。
这些心里真实的声音，当我们不去仔细觉察时，根本没意识到它们的穿透力是如此强大。直接越过我们的脑意识，越过我们经年累月的习惯养成，在那些关键时刻，弥散掩盖掉所有的理性想法。让我们走在十字路口处，明知道哪条路是正确的路，但偏偏不会去选择。因为too damn hard。这大概就是道理都懂，但依然过不好这一生的本源了吧。
所以，有效转换信念的步骤，第一步必须是不断练习自我觉察的能力。
了解你每一个行为举止背后的深层动机和底层想法，不断的对话、挖掘、听到其向你诉说的真实声音。不用怕一些自私的、不好的，甚至是让你觉得羞耻的声音，那都是人性深处的本真，用来唤醒你的美妙音符。
就像荣格所说：向外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。
在自我觉察，剖析人性这方面，INFJ如果排第二，就没人排第一了吧。这点没异议的话我们就看第二个步骤啦。
02.
理解信念的正面意图
当你听到内心真实的声音，感觉到这个声音一直在阻碍你更进一步，那么就需要对自己做以下的改变步骤。
问自己的内心：
●你这么想，有什么正面积极的意图吗？
●你这样想，是想让我得到什么？
比如面对一件事，听到的心里的声音是“我不行，我做不到”。
问自己这个声音的正面意图：
●哦，你是想让我轻松一点
●你是想保护我不会被失败打倒
●你是想保护我避免失败后又自我怀疑
比如，面对“人是不可相信的，要保留几分”这个声音。
问自己这个声音的正面意图：
●哦，原来你是想保护我不再受伤
●你是想让我远离痛苦
每一个信念，背后都有其正面的意图，了解它们真正要达成的目的与效果后，我们才能够将思维直接指向效果，而不是执着我们认为正确的“道理”。
03.
对原有信念的认可和感谢
原有的坚固信念，不管现在是否适用，是否阻挠和破坏事情，它们的存在都曾在某一个特定的时刻和环境下，给过我们积极的作用和保护。当我们开始对过去的信念产生怀疑，直接覆盖和改变它，无形中是在让潜意识认为，你错了。这样会造成内在更大的自我否定。
那要怎么做，才是正确的方式？
每一次听到自己的声音，找到背后的正面意图时，都要对那个声音表示认可和感谢。认可它在用它的方式提醒我，感谢它让我免遭伤害，感谢它起到的积极正面的作用。
为什么说认可和感谢是最佳方式呢？
这就像T型和F型的表达差异，T型人下意识找话语中的逻辑漏洞，鸡蛋里挑骨头。F型人先肯定，再找差异。T型人在交流中，只需改变一个策略，就能顺畅。那就是先肯定对方好的对的部分，这是让谈话继续的前提。
因为肯定、认可意味着看到TA背后的付出和努力，感谢意味着价值的体现。与此同时，当我们真诚的表达认可和感谢时，彼此的情绪能量都是正向的，此时此刻的心是联结的，爱是双向流动的。
而这种感觉，一定是相互影响，同步感受的，只有如此才能继续和内心协商，寻求替代选择。
04.
寻求替代方案
在感谢完那个声音后，就要与内心协商，看有什么其他的想法可以更好地替代原来那个信念。
问自己问题：
如果有其他的方法来实现这个正面意图，有什么更好的想法可以替代原来那个信念呢？
然后静静地聆听内心给出的答案。
举例：
●哦你是想让我轻松一点
替换想法：
●做到了很多困难的事之后，能力会越来越强，就会越来越轻松
举例：
●哦，原来你是想保护我不再受伤害
替换想法：
●我比那时有了更多经验和能力，足够保护自己不再被伤害
试着体验一下这些替换后的想法，和替换前的想法相比，对于同一件事的感觉是否就开始有所不同了？之后你的情绪、行为也会跟着不同，那么结果的不同也是自然而然的。
05.
强化新的想法，转化成信念
任何一个信念的改变，绝不是一次就够的。毕竟它在你的身体里面已经有了很多时间，指望一朝之间就完全转换掉，无疑是个不靠谱的期待。
当你找到新的有力量的想法后，可以将它记在一个专门的本子上，或者自己的手机记事本里。每天有仪式感的在心中默念几遍，不断强化和加固信念。
完整的信念转换例子：
场景：发布完文章，满心期待后沮丧焦虑。
第一步：听到真实的声音
回想一下，刚才是发生了什么情景，让自己难过了？
花费了很多精力写的文章，兴高采烈地发布了，却没几个人看，感觉很不舒服。
内心的声音是什么？
没人看，就是写的不好，没价值，不被认可。
第二步：理解信念的正面意图
问：这个信念带给我的正面意图是什么？
答：帮助我写的更好，得到大家的认可和喜爱，创造价值。
第三步：认可与感谢
谢谢你，在用这个方式，帮助我得到认可，创造价值。
第四步：寻求替代方案
问：如果有其他的方法来实现这个正面意图，有什么更好的想法可以替代原来那个信念吗？
答：认可、喜爱、有价值，是要用大家需要的方式来获得的。之所以没被看到和认可，是因为还没有达到大家期待的程度，要继续努力。
（此时，脑海中在转变想法，也在思考相应的行动计划了）
第五步：强化新的想法
心中默念，“认可、喜爱、有价值，是要用大家需要的方式来获得的。之所以没被看到和认可，是因为还没有达到大家期待的程度，要继续努力。”
如此一来，沮丧焦虑的情绪就好转很多，人也开始变得轻松些，新的行动想法开始进入脑海。之后，再碰到这样的情景，就默念重置的信念，直到代替原有信念，用一种正向的积极的态度去应对挑战，应对生活中时不时冒出来的情绪。
好啦，今天的文章就是这个信念转换的方法。与以往我们自己打气的方式最大的不同，是不要否定那些你听到的真实声音，去看到它们带给你的正面意图。它们一直在用自己的方式保护你，让你能认真地听到那些话。先有肯定再找方法改进。
我相信，很多回避型依恋、假性疏离的朋友们，背后都有一个过往的伤痛，曾让你觉得无条件的爱是难拥有的，让你觉得彼此靠近和袒露是危险的，让你觉得拥抱的那一刻就已经是分离的开始了。
我也相信，那些善于觉察和不放过自我成长的人，已经把这个伤口揭开来看的清清楚楚，内里是所有的不安全感和极度缺爱在作祟。
我更相信，你们在不断地给自己打气，不能把希望寄托在别人身上，给自己提供安全感和爱才是修复创伤的途径。
那么，在为自己准备好“我值得”“我很好”“我爱我自己”“这不是我的错”这些药丸，在每次疏离和控制，压抑和焦虑，怀疑和自责时适时服用的同时，请先对我们的内心说一句感谢和肯定。用最为真诚的方式，让它们听到感谢，从不需要自责的感谢。
当我们的身心，头脑真正在一起的时候，这些药丸才能救命。
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