产后恢复不只是减肥那么简单（二胎妈妈产后复查被医生连连点赞，体重也快恢复如初了）

2017年生老大，胖了45斤（之前168cm，103斤），2018年怀老二之前120斤，生完老大没有进行任何产后恢复。体重胖了近20斤！于是，我下定决心，老二生完，一定要好好调理身体，恢复身材！我当时的打算是准备花一笔钱在产后恢复和减肥上的，并且提前了解了很多产后修复机构，但产后，你哪里会有这么多时间外出做这些呢？！但我也并没有放弃，不但身体恢复如初，而且一分钱没花就全部办到了……

如今老二快9个月，112斤，还在哺乳，“哺乳后不用刻意减肥可以瘦5斤以上”这是生完老大以后总结的经验。目前，虽然比之前103斤还有很大差距，但是从生完二宝的130斤到产后6个月减到112斤，我是真的特别科学地对自己严格要求才办到的，因为减肥的前提是要保证营养，保证奶量！

产后恢复到底是不是只有减肥！当然不是，产后首先要保证身体及各项机能的恢复，这才是重中之重，这包括盆底肌和腹直肌。盆底肌之前那篇文章已经谈了很多，总之，盆底肌的恢复对女性而言十分重要，这涉及未来生活很多方面。生完老大医生只是要求我自行凯格尔运动，但是生完老二医生就建议我使用“哑铃”，因为有脱垂。我的腹直肌也分离了2cm，虽然以上症状都不重，但是必须要自行锻炼才能恢复。如果严重的话，医生会要求在医院的理疗机定期做治疗，如果产后被医生要求，一定不能找各种理由推脱，给自己各种借口而耽误治疗，产后恢复的最佳时期是产后半年内！不到一定严重程度，是不需要物理治疗的，医生也不会无缘无故要求你这么做！但这种靠电刺激收缩肌肉的方式也只是辅助，真正对身体有帮助的还是主动肌肉收缩，也就是自己练习。

综上，无论是否被要求在医院定期治疗，自己主动练习对产后盆底肌以及腹直肌恢复都是十分重要的。

因为顺产，我咨询了康复科医生，同意我以慢跑的方式进行锻炼（这样会帮助我的腹直肌恢复）。很久没跑步了……跑步机还是为了加强身体素质怀老大之前买的，这两年基本闲置。但运动必须循序渐进，于是，我第一周（产后第40天左右）每天先快走十分钟，热身后以5.0的速度跑5分钟，这个速度其实是快走的速度，但是小跑也依然比走路更能达到锻炼的效果。这样坚持了一周，我开始跑10分钟，第三周15分钟……每次运动之前都要“准备好哑铃”，会掉吗？怎么能有这样的傻问题！只要见过这种哑铃的就知道，这也是需要一个循序渐进的过程才能达到预期的治疗目标，我是网上买了三甲医院推荐的一款，一共6个球儿大小一样（也有大小不一样的款式），从轻到重，每个球儿2周，一共3个月。因为最后的效果要达到每个球在运动的时候不能掉！第一个球儿，准备了无数次都不行，但第二天，就可以在跑步时使用了，当然在后续跑步时也会出现偶尔掉落的情况，但每个球儿用到最后时期，便肯定不会掉了！这其中的方法和要领，不亲自锻炼是无法体会和掌握的！

从产前就开始坚持凯格尔运动，产后更是一天没落下，按照医院的要求，每天数个数很难坚持，因为老大就是因为这样才没有坚持；待生老二之前就发现了如初app，按照上面的要求练习，一个阶段一个阶段，每次10~15分钟，一天两次，跟着语音不觉得枯燥也很容易就坚持了下来，我几乎每天都完成这个锻炼2次。

医生当时要求我3个月以后复查，在医生检查完后，她就特别高兴地跟我说，腹直肌已经不到1cm，脱垂也完全不存在了，我感觉当时医生很开心，还问我是怎么锻炼的，还对我说了2次“真棒！”当时我居然有种小时候被老师表扬的感觉！告别时，医生还跟我说，可以正常做腹直肌相关的健身了，比如卷腹之类的，是的，如果有腹直肌分离（1cm以上），是不能做腹部剧烈运动的，需要做一些舒缓的能加强腹部深层肌肉锻炼的运动。

谈谈跑步，有多慢？我在跑步的时候不觉得辛苦，一直可以欣赏风景，也可以聊天（当然，如果有人陪我的话），因为有一位朋友就是因为产后疯狂跑步，结果腹直肌也没有恢复不说，还一直伴有漏尿的问题！所以，一定要循序渐进，要慢！

至于减肥，当然没那么容易，光跑步可以吗？当然不可以！因为如果你想减肥你其实不用做任何运动也是可以办到的，只要少吃！但产后不行，你得保证营养，保证奶水，怎样才能兼顾？我下载了薄荷app，每天严格记录摄入的卡路里以及运动消耗的卡路里，保证每天有200~300大卡的结余，就这样平均每10天瘦2~3斤，不到2个月瘦了13斤。有人说很难记录，没法衡量食物的克数，其实只有前两周比较麻烦，因为你对食物的重量没有概念，我用了一个以前买的食物称，就放在餐桌上，每次吃什么称一下，过了2周，我就发现我大概知道100g的概念了，以后我再也没用过，基本一估算就差不多了。

ps：如果你想减肥，千万不能过于心急，要慢慢来，瘦下来其实不难，难的是保持住，养成一个良好的饮食习惯，一直瘦才是最终目标，所以千万不要频繁称体重，每10天一称。另外，我的奶量比一胎的时候强多了，虽然也很少，但是我感觉跟跑步和多喝水有关，因为减肥我取消了喝汤，我觉得运动没有影响哺乳，这也是为什么要慢、要循序渐进的原因，因为哺乳才是这个阶段最重要的事儿！

因为佩戴隐形牙套，减肥计划暂时搁置了，没办法，只能在吃饭的时候补充各种营养，另外还得解馋（偶尔也要吃点儿零食）。但我也一直坚持10天一称体重，一直保持在112斤。期待断奶、摘掉牙套后，可以再掉十斤，那就真的回到从前喽！