世界睡眠日 ▏你不知道的几大睡眠误区
2020年3月21日是第18个世界睡眠日， 中国主题为“良好睡眠，健康中国”。
中国睡眠研究会调查显示:成年人1年内的失眠患病率高达57%！ 失眠或者睡眠质量不好的问题困扰着越来越多的中国人！
引起失眠的原因是多方面的，比如：手机上瘾者。晚上手机有多好玩！白天起床有多难！
又比如：天生夜猫子属性。睡什么睡，起来嗨！
再比如：深夜灵魂拷问者。在床上思考人生三大问：我是谁？我从哪里来？我要到那里去？
还有好奇宝宝，只在夜深人静的时候出现！
不管晚上有多嗨，大家还是意识到，失眠对白天的工作生活有不少影响。很多人尝试提早入睡，却陷入反复失眠。原来想睡个好觉也这么难！
其实！想要改善睡眠质量，首先要科学了解睡眠知识。睡眠卫生以及对睡眠的合理认知，是保持良好睡眠的基础。
下面说说几个常见的睡眠误区：
Q:暴躁小熊：“我昨晚没有睡到8个小时，所以睡眠不足，烦死了！”
A:这是经常容易听到的一些抱怨，是关于睡眠时间的一个误区。有些人听到别人经常能睡8个小时，就觉得自己睡眠不足，哪怕是自己白天的精力很好，不影响自己的工作和生活，也觉得不行；或者自己以前能睡8个小时，现在睡不到，也觉得不行。
其实，这是一个误区，每个人的睡眠需求时间存在个体差异性，而且一般会随着年龄的增长而减少。一般来说，每天睡6至8个小时（年龄大的人，有的只需5-6个小时）已经足够保持一天所需精力，而且会显得相对精神，一天之中睡眠时间太长，就会缺少运动的时间，身体的新陈代谢也就变得缓慢，身体素质也就逐步下降了。一个人如果刻意追求睡眠时间的多少，反而会因为太关注而变得焦虑，影响睡眠。
Q:焦虑小朱：“我中午怎么都睡不着，别人都很会睡，我是不是有病？”
A:这是一个关于睡眠习惯的误区。睡眠习惯每个人都有可能不同，有些人习惯中午要睡，而有些人中午就是不会睡，也有一种情况，以前中午习惯睡，现在不会睡了，这些其实都是正常情况。如果一昧地要求自己中午一定要睡，只会给自己增添负担，影响自己的心情，反过来影响睡眠。
Q:作妖小张：“我晚上9点一定要睡着！强制自己健康作息！”
A:有的人对自己的睡眠时间有个设定，认为一定要在几点睡着，不然对自己的身体就不好。虽然我们一直提倡早睡早起，但没有科学依据说一定要几点睡着。
如果固执的坚持这个观念，那就容易出现焦虑。如果睡不着，有的人就会表现烦躁不安，时间长了就会怕睡觉，进而导致失眠。
睡眠是顺其自然的事，若特意给自己设定一个时间点，反而无形中会增加自己的压力，影响睡眠。
Q:嘤嘤怪小王：“我昨天没睡好，我的身体要垮啦！嘤嘤嘤~”
A:这是对睡眠欠佳的一种灾难性判断。尽管有研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果，但并不意味着一天没睡好，身体就会垮掉。
抱有这种信念的人，就会因为偶尔的失眠而感到紧张、焦虑，把睡眠当成头等的大事，特别关注跟睡眠有关的细枝末节，进而变成一只“惊弓之鸟”，反而影响睡眠，导致失眠。
总之，睡眠是一件顺其自然的事，不要走入睡眠的误区，及时纠正有关睡眠的不合理认知，拥抱美好睡眠。
另外，睡眠环境值得引起注意。老人式电视声催眠、电子设备的闪光、透光的窗帘等等，都会影响褪黑素的分泌，导致昼夜节律的改变，在不知不觉中影响到睡眠质量。
如果实在睡不着，可以听听舒缓的音乐、看看几万年都没有翻过的书绝对的催眠神器！
最重要的是：放下手机！放下手机！放下手机！
