我们如何重建自我价值感？
查看话题 >遭遇失恋，被出轨过后，完成这11步帮你增长自信，找回自我价值感！
我们每个人都有一个对「自我」的感觉，个体的自我感觉越好，就越能更好地应对危机，其实大家都可以学会这一点。
随着你成功地调整并适应了危机，你的自我感觉也会变得更好！
小时候，我父亲常常警告我不要“自负”，不要“自恋”。
后来进入学校，就能发现大家关注的都是体育健将和头脑聪明的人。再后来，我找到了一个恋人，那个时候，我觉得这个世界上终于有人觉得我有价值了，那种有人在乎自己的感觉，真的很好。
可接下来，连他也开始对我的缺点指指点点。
最后，我似乎不得不相信自己是个一无是处的人，也就是在这个时候，我决定要分手。
后来，我才明白过来，在自我价值感这层路上，到处挤满了人，他们看起来都像是无法再继续走下去的样子。
有人灰心丧气地坐在岩石上，筋疲力尽，无法继续攀登； 有人躺在地上，看上去就像是门垫，谁都可以从他们身上踩踏过去；有人看上去一副饱受批评、觉得自己毫无价值的样子； 也有些人都快隐身了，似乎正在努力与背景融为一体；
这些人无论走到哪里，都头顶着乌云，雨只落在他们的身上，而他们周围的人却是滴雨未沾。
那些人就好像是把头顶的乌云忘在什么地方了，正在焦虑地东张西望，蹒跚着行走在岩石中。
他们是在寻找那块丢掉的乌云吗?没错，那块乌云追上了他们，又开始在他们的头上下雨，可这时的他们起来似乎更为满足。
但自我价值，并不是靠着由那块乌云来体现的。
很多人，甚至并不了解自我价值究竟对自己来讲有多重要。
自我价值感的重要性
在这层攀登中，我们主要的任务是更多地了解自我价值和学习提高自我价值的方法。自我价值感(Self-Worth)，也被称作“自我概念”(Self-Concept)和”自尊”(Self-Esteem)，指的是你看待自己的方式，以及作为一个人，你对自己价值的核心信念。
自我概念是生来有之，还是后天习得的呢？现在，心理学家认为自我概念有50％是天生的，另外50％是后天习得的。
显然，我们一出生就带有某种倾向，然后在早期生活中，我们通过父母、兄弟姐妹、老师和亲戚，也就是我们身边对我们有影响的人来感知自己。
再往后，特别是在十多岁的时候，同龄人极大地影响了我们自我概念的基本面。成年之后，我们的爱人成为验证和反馈的主要来源，极大地影响了我们的自我价值感。
很多走到尽头的感情存在着一种破坏一方或是双方自我概念的模式。
事实上，有些模式的破坏力非常大，恋爱中的双方甚至无法走出分手这一步:“我不配分手”
有的人会认为自己就该在情感和身体上受虐待，觉得无法冒险离开那个人，因为他确信自己没办法一个人过下去。
由于感情的不幸，很多人的自尊都受了严重的侵蚀，最后才在分手中得到解脱。
分手可能会对自我概念造成毁灭性的打击。
事实上，这个时候自我价值感也可能是最低的。自我价值感低的个体在情感上会丧失机动性，无法完成自己的工作，无法做父母或是与他人互动。
但是自我概念良好的人能够更好地调整并适应爱情的结東。研究证实了我们共同的感觉：对自我概念良好的个体来说，调整自身以适应生活危机更容易。
我们越是自我价值感高，越是能够调整自己适应生活，也敢于去冒险，敢于跨越困难，成功的概率也越大。 同样的一件事情发生在两个人身上，有人会说：我糟糕透了。有的人会说：有点不尽如人意，但我经历了过程，还不错。 “虽然我不会做家务，但我很幽默呀。”
显而易见，对于我们的生活方式，自我价值感起到了很大的作用。令人欣慰的是，我们是可以增强自我概念的。
你可以再学习、可以成长、可以改变，这一观点令人振奋而且乐观向上！我们完全可以摆脱这种低自我感觉。
那么接下来，跟着思姐来学习如何去提高自己的自我价值感吧。
如果你的自我价值感缺失，那么熟读以下11个提高自尊的步骤。
第一步：你必须下定决心要改变
这似乎是不言而喻的事情，但我们常常忽略了这一点：我们每个人的内心都有一种力量，纵使危机搅乱了我们的生活，这种力量仍然能够帮助我们发挥出所有的潜力。情感能量的内在源泉促进我们潜能的发展，我们需要找到它，并且倾听它的声音。
无论这种能量以何种名字出现：度诚的灵魂、心理学的自我，内在源泉或是生命的力量…只要你找到了这种力量，你就能达成心中望的改变。
审视自己的内心，找到这种力量的源泉，利用这种力量，改变自己，成为心中想要成为的自己，如果你下定决心要改善自我概念，你生活中的方方面面都会因此而改变。
比如：你的工作、你与他人的关系、你对未来爱人的选择。
最重要的是，你的自我感受会被改变，只要你继续改变自我概念，你的个性和生活都会发生很多变化，如果你坚定不移，那么接下来的步伐会轻松许多哦。
第二步：改变你看待自己的方式
我记得之前网上都会有这样的问题：如果可以选择跟自己恋爱，那么你们愿意吗？
大部分的人给的回答是：不愿意，我无法忍受自己。
甚至因此可以列出20项不满意自己的地方，可是，大家却从不会考虑写下20项喜欢自己的方面。
那么思姐在这给大家布置一项作业：写下20项你喜欢自己的方面。这项作业很重要，所以不要着急，慢慢写。在继续下一步之前，一定要写完。
第三步：在别人面前把自己的优点说出来
大部分的人对于我们自己的优点，写下来容易，说出来就会感觉不好意思。我们会听到内心那些老生常谈的尖叫声:“不要表现出自以为是的样子!”但是请大家忽略这样的声音，拿起你列出的清单，找个朋友，大声念出来给对方听一听你的优点。
说出自己的优点，本身就是没问题的，但需要勇气，因为改变自己的自我概念很不容易，思姐深知这一点，但是跨出第一步，希望就在后面。
如果在成长过程中遇到了挑剔的人，我们内心的那个尖叫声就会格外刺耳。请努力克服那些尖叫声，因为你不需要被它们所控制，你只需要为自己证明，证明你的优秀。
第四步：审视你与他人的关系
做出改变，改掉自已的破坏性模式，养成“新”自我。
他人的反应在很大程度上巩固了我们的自我概念，在这里，我们要做的是好好地审视一下自已与他人的关系。如果发现有些关系对你的自我概念是具有破坏性的，要么结束这些关系，要么就把它变得更有意义、更积极。
已经建立的互动模式是很难被改变的，那大家该如何判断这段关系到底是积极的，还是有破坏性的呢？
答案就是，当你保持一段让你感觉舒服却在强化低自我概念的关系，这就说明这段关系是你自我成长的路上的一大障碍。
虽然人们往往会追随固有的模式，要改变关系可能会是一件极为困难的事情，但是，如果你真心希望自我感觉好一点，你就要在积极的关系中，也就是有助于你提高自我感觉的关系上下功夫!
第五步：从脑海里根除那些负面的自我概念
有时，我们或许可以听到脑海里的声音，那么这些自言自语的来源是哪里呢？
可能是父母、老师，亲人或是其他对我们有影响力的成年人。
“你不要得意忘形，觉得自己很了不起是不是？你觉得自己很聪明，是不是?”类似于这样的声音其实是具有破坏性的，它们会阻碍你提升自我概念，虽然这些话的本意是想要听者有规矩、有控制力，其实这样的信息对我们既无帮助，又无成效。
作为成年人，我们完全可以选择要不要继续倾听这样的声音，把你脑海里的“录音带”放出来，站在成人的角度，分析这些“父母说过”或是“孩子气”的话，理性地来判断这些话在自己所处的生活阶段是否是理性而健康的。找出那些妨碍良好自我感觉的信息，然后洗掉它们。
你可以写下或是录下想说的话，不管怎样，你需要“把这些过去的情感垃圾扔出去”不要让这些情感垃圾控制你，成为你生活的负担。
而对于之前那些不良感受，你就应该要把它们摊开来，晒出来，表露出来，说出来；接着，就要做到放手一一你在着手提高自己的自我概念，不要让这些东西成为你的拦路虎。
第六步：在纸条上写下自己的优点，然后把这些纸条贴在家里显眼的地方
这一步听起来可能会有点傻气，但对于大部分人来说真是有用。比如说，在镜子或是冰箱上，贴上一张小纸条，纸条上可以有这样的赞美之词:“你有甜美的微笑。”把之前你列出的20项喜欢自己的方面，都可以写在小纸条上。
这种方法就像请了一个夸夸群，每天你所到之处，他们都不停的夸你，说你的优点。
曾经有过一个女孩，用这个练习，告诉大家，她给自己写了差不多100个纸条，就连马桶上都贴了一个，也正是这些看似不起眼的纸条真的让她发生翻天覆地的变化。
这样的变化是很罕见的，同时她的例子也在告诉我们，积极主动的努力会有什么样的潜力。
第七步：散开心扉，倾听来自他人的正面评价
这个社会上有一个现状就是，人们往往只会听到自己想听的话。如果你的自我价值感低，你只会听到别人对你做出的负面评价，当有人表扬你的时候、你便会否定它、忽视它，然后将它理解为：别人只是说说而已，并不是真心的。
就是这样，有些人屏蔽了正面的评价，因为他们的基本自我概念认为这些正面的评价与实际情况不匹配。那么，如果是这样你该怎么去做呢？
很简单，在下一次有人表扬你或是赞美你的时候，不要再屏蔽这些正面评价，你要让它深入你的内心。对你而言，这样做可能会很困难，但是，你一定要打破只听负面信息的模式，这一点非常重要。
你听到正面评价之际，就是你自我感觉提升之时。
第八步：在自己的行为方面做出某项具体的改变
在这一步中，我们要回想自己的个性中，有哪个方面是你特别想要改变的呢？比如：可能你想要和更多的人打招呼，你想要准时上班或是上学，你不想再在小事上拖延，每天早上可以整理床铺之类...
果断的做下决定：从下周开始，这些事情你每天都要做到。
制定一份容易执行的、你能够做到的改变，这样你就能感受到成功。第一周，不要给自己设定不可能完成的大改变，不要让自己感受失败。你可以在日历上做标记，这样也算是每天都给自己一点小奖励。完成这一步后，下一周再走出第二步，做出另一个小改变。
开始吧！连续几周之后，你会发现自己有了显著的改变，自尊水平也会随之提高。
第九步：爱的抱抱
我们身边都一致性的出现了这样的现状：大部分人害怕用身体接触来表达感情。
有些人不肯拥抱是因为害怕被拒绝；有些人是觉得拥抱会侵犯他人的个人空间。亲切的身体接触和两性之间的身体接触是有区别的，很多人都不知道其中的不同之处，所以他们都避免互相接触和拥抱。
其实朋友的一个温暖拥抱饱含深意，远胜过语言的表达。拥抱有助于治愈情感伤口，能够帮助你快速改善自我概念。拥抱可以给我们自由，让我们的内心感到温暖，并改善我们的自我价值感。
你若是能克服对肢体接触的恐惧，甚至还能要求别人抱抱你(如果你觉得没有得到足够多的拥抱的话)，你就能极大地改善自我评价，而且享受这一过程。
第十步：你应该努力与他人建立有意义的交流
很多人在经历分手过后，不擅长去跟好友交流更多的事情，但其实跟好友在交流的过程中坦诚相待，告诉对方你从来没有说出口的那些事情；勇敢告诉对方你内心的痛苦和需求，朋友也会打开心扉，告诉你他们内心对你的建议和看法。或许你会在这样的交流中收获某些重要的个人成长。
这样的对话效果就像是一面镜子，你能从中看到别人眼中的自己。
第十ー步：你可以选择进行心理治疗，以求增强自我概念
如果，你懒得去做前面这繁琐的步骤，那么就需要专业人士的帮助了。在专业人土面前，你可以畅所欲言。有了专业人土的引导你可以更快地改变自我概念。
不过思姐建议，大家可以先认真进行了上面的这些练习，坚持一段时间，是能感觉到自己的变化的。
这一段路程会是你成长的重要部分，会影响到你整个人生的很多方面，胜过其他任何重建阶段，也能让你在面对伤痛时，能正确做出对自己来说，最好的选择。
过关条件：
对照下面的清单看一看，再次强调，这一部分很重要，一定要给自己充裕的时间。如果你对清单里的大部分内容都能泰然处之，那你大概就是准备好继续攀登了。路上小心哦！
1、我愿意努力提升自已的自我概念。
2、我明白提升自我概念后，生活的多个方面都会随之改变，但即便如此，我也要这样做。
3、我就是我，我喜欢自己。
4、我觉得自己是个有魅力的人。
5、我喜欢自己的身体。
6、我觉得自已有魅力，能吸引异性。
7、大多数时候，我都有自信。
8、我了解自己，懂得自己。
9、作为女性/男性，我觉得挺好的。
10、我不再因为亲密关系的结束而觉得自己是个失败者了。
11、我觉得自己能够建立深刻有意义的人际关系。
12、我党得自已是个值得交往的人。
13、我正在依照十一个步骤尝试提高自己的自我概念。
14、我觉得自己必须说出口的那些话对他人而言是重要的。
15、我觉得我对于自己是谁有了一定的认识。
16、我希望并且相信自已能够提高自我概念。
17、我能够解决现在面临的问题，我有这个信心。
18、我能够调整并适应当前的危机，我有这个信心。
19、我能够心平气和地倾听别人对我的批评。
我是贝壳墙计划发起者：思姐，立志在思姐团队的共同协助下，帮助10001名姐妹，走出情感危机，为女性的经济独立、思想独立、情感独立做出贡献。
贝壳墙计划致力于帮助那些陷入被出轨、被家暴、被分手、被精神控制等不良事件和情绪中的女性朋友，医治她们的自信，提升她们的自尊水平。让每一位姐妹用个人成长抹平感情创伤，并且拥有让自己幸福的能力。
希望我的文字，可以帮助到你。
