你的翘臀，是真的翘臀吗？

或许你点开过Lexy Panterra的电臀视频，成为1.2亿观看者的一员;

手机相册里存储着几十张Kim Kardashian的侧面全身照照片;

也梦想过会有一天能成为Jen Selter那样的翘臀女王，或者翘臀王子也行。

我曾问过一个打篮球的女生为什么如此热爱篮球，她说是因为自己喜欢一切圆形的东西，顺便把屁股对着我摇晃了几下以示炫耀。

是的，拥有臀型丰满的屁股，是很多人梦寐以求的身材。

(话锋一转)

但是在练习翘臀的同时，有一个重点值得我们注意：翘臀不等于撅着！也就是我们经常说的，盆骨前倾！

虽然盆骨前倾（撅着）确实能更提高臀部的位置，但是这是一种盆骨位置发育偏移的病态情况，即下交叉综合征。

人体的骨骼靠肌肉牵拉固定，才能形成稳定的体态。各肌肉群与其拮抗肌群强弱相当，能够保证良好的体态。如果强弱相差太大，就容易导致体态不标准，进而产生肌肉关节疼痛问题，以及更严重的健康问题，比如腰椎和颈椎病，压迫神经和动脉等。

这个问题并不是只有女性的专利，各位男士也要注意。

盆骨前倾状态下：

腰椎会把腹腔向前移，小腹前凸，身高变矮，小腿后侧会变得发达；

影响整个脊柱曲度和下肢力线（例如：X／O型腿），膝关节、踝关节的疼痛；

容易让臀部横向发育，腰背僵硬，背部疼；

加重便秘和痛经的情况，影响血液流动；

影响美观。

那么，怎么判断自己是不是骨盆前倾？

自我检测方法一：进行三角平面测试。

双手放在小腹上，不要用力，则掌根位于耻骨上方，让双手并拢成一个三角形区域，如果倒三角形垂直于地面，就是正常的盆骨，发现三角形掌根位置高于手指，则盆骨前倾。

检测方法二：背靠墙站好，后背紧贴墙壁，看自己腰部与墙壁的距离，如果正好可以放进去一个拳头，那么你骨盆正常，如果大于一个拳头甚至更多，那就是骨盆前倾了。如果一个拳头塞不进去，只能容纳两三根手指或者距离更短，则是盆骨后倾的情况。

检测方法三：

身体平躺且双腿伸直，将一只手放置于腰椎下边，如果腰椎与床面的距离正好是2-3个手指，正常，如果大于或等于 3 个手指，则为骨盆前倾。

久坐和穿高跟鞋都是容易造成盆骨前倾的原因，想要改善盆骨前倾，需要改正错误的生活习惯，拉伸及必要的运动。比如尽量注意，不要跷二郎腿、挺胸抬头的同时保持收腹。

要放松拉伸腰背部肌肉、竖脊肌、髂腰肌、股直肌、增强腹肌、臀大肌、腘绳肌。

弓步跪姿肌肉拉伸/

臀桥/

用腰腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬， 让大腿、骨盆、腰腹连成直线，身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。

平板支撑/

猫式伸展/

想要翘臀并非一劳永逸，需要坚持长期的运动锻炼。

当然保持身材，我们并不是要为了给谁看，重要的是，让自己开心鸭。