孕期可以做哪些居家运动？从缓和到硬核运动视频推荐
孕期适当运动对准妈妈的好处，太多了：增强体质，有助自然分娩，缓解身体疲劳，有利于宝宝健康发育。。。
作为一枚爱健身的准妈妈，遇到疫情期间无法参加传统的孕妇瑜伽、游泳、孕妇操课，如何在家里找到适合自己的运动呢？
本人数据：身高175，孕前118斤，体脂25% 。现在孕期34周，体重增加20斤~坚持每周运动三次：弹力带无氧训练+壶铃30min+任一以下视频推荐，周末户外散步爬山。亲自尝试了B站各种孕期运动视频，现在总结给大家：
- 第一推荐：PopSugar - Fit Pregnancy by Anna Renderer 视频地址
时长：25分钟
器械：弹力带
难度：⭐⭐⭐
感受：2分钟瑜伽拉伸作为热身环节，能让全身舒展开来。然后配合18min两套三组弹力带运动，刺激到大腿、背部、二头等肌肉群，反身臀桥还能有效锻炼盆底肌。练完浑身舒展~更重要的是Anna小姐姐全程英文无缝隙解说动作要点，跟你唠嗑，给你正能量。成为我一周要练两次的动力~
- B站最经典：Kathy Smith凯西史密斯孕妇操
时长：50min左右
器械：无
难度：⭐⭐
感受：很多孕妈推荐的有氧健身系列，起源于美国80年代（可以闻出老年迪斯科的味道）。整套动作编排都非常和缓，有氧、力量、凯格尔、瑜伽拉伸。英文指导，有动作要领介绍。可以作为孕妈散步之外的活动。
- 最美丽优雅系列 - 美丽芭蕾：Helen和宝宝一起孕期锻炼 视频地址
时长：10min-20min
器械：瑜伽垫或椅子辅助
难度：⭐⭐⭐
感受：美丽芭蕾的天鹅臂和天鹅颈系列都是小仙女们的至爱了~Helen在孕期提供了一系列孕妇芭蕾练习的视频，包括腿部、背部、肩部、手臂的训练，重复完四组真的是非常酸爽。不过在悠扬温和的钢琴曲中，和美丽优雅如天鹅一般的Helen老师练习，虽不能至，心向往之~孕期运动最重要的是好心情和安全。
- 瑜伽党的心头好：Prenatal Glow孕期瑜伽系列 视频地址
时长：35分钟左右
器械：瑜伽垫
难度：⭐⭐⭐
感受：网上的孕妇瑜伽视频很多，有香港Coffee Lam的私人瑜伽视频、国内孕期瑜伽系列还有app每日瑜伽上的推送（付费）等等。本人不是瑜伽爱好者，在众多瑜伽视频中挑选出Prenatal Glow with Briohny系列，因为她推荐的动作非常舒缓、放松，难度适宜。视频分为孕早期、中期、局部核心训练等等。
- 有氧、无氧结合初级班 - Hasfit 孕期训练训练、腹直肌分离预防恢复训练 视频地址
时长：20min/30min/40min
器械：瑜伽垫,小哑铃，毛巾/弹力绳
难度：⭐⭐
感受：Hasfit出品的孕期训练系列，安全，全面，有孕期有氧，孕期力量，孕期HIIT，孕期瑜伽，腹式呼吸等等，喜欢Claudia的视频一方面因为训练全面，另一方面视频提供Calorie燃烧标注。更加有动力坚持！
有氧无氧结合（中高级）- GymRa 孕期训练 视频地址
时长：30min
器械：瑜伽垫,小哑铃
难度：⭐⭐⭐
感受：和HasFit系列综合训练类似，这套视频也分为孕早期、孕中期、孕晚期课程。30分钟的包括热身、训练、拉伸，训练老师本人也是孕妈一枚，所有动作以安全为核心，有身体各部位的训练动作，比HasFit更综合，个人认为难度加大。
- Tracy Anderson 1-9月孕期训练 视频链接
时长：40min
器械：瑜伽垫,小哑铃或者椅子
难度：⭐⭐⭐⭐
感受：Tracy是好莱坞很多明星的私人教练，包括麦当娜、柯尼·考克斯。她的训练方式成为Dance Cardio, 训练到手臂、肩部等小肌肉群，无间歇重复20次的动作（练完真的很累）视频课程以孕期月份为单位，分成哑铃上肢运动和自重下肢（臀部为主）运动。有些动作需要一定舞蹈基础才能做得优美又有力量。
硬核HIIT壶铃训练 - 2020新版 全身循环训练 健身减脂增肌（Heather Robertson）
时长：20min两组或30min三组
器械：壶铃
难度：⭐⭐⭐⭐
感受：HIIT又称为高强度间歇训练，推荐这组硬核视频给狂热爱好健身或者crossfit的小姐姐们。HIIT不一定适用于孕期的所有人，看个人的身体状况和训练基础而定。有些跳跃类、平板支撑类的动作建议孕妈调整为静态、站立练习。Heather设计一组十个动作，包括标准甩壶铃、深蹲推举、箭步蹲、侧部蹲等复合动作，40秒训练+20秒休息，三组下来强度非常大。
以下是孕期运动简要计划与注意事项：
“Always listen to your body and your baby." 听从身体和内心的感觉，为腹中的宝宝创造强有力的生长环境~为顺产和恢复身材做足准备！祝所有孕妈好运，获得健康美丽聪明的宝宝。
