心率是所有运动的起点
为什么说心率是一切运动的起点？
2016年厦门（海沧）国际半程马拉松（Half Marathon），有两名选手跑步中猝死。一个倒在终点，另一个倒在离终点4.5千米处。
你可能会说，半程马拉松21公里，我又不跑21公里，我就是随便跑一下。
如果觉得跑21公里的半程马拉松才会有危险，还有一个跑2公里赶火车发生的悲伤故事。
有一个健康中心女经理，过年赶火车回家，出门晚了，到火车站的时火车马上要开了。为了赶上车，拎着行李跑了十几分钟终于在火车开之前赶上了，但上车后却发生心梗，来不及抢救就去世了。
这些悲伤的猝死案例，80%都发生在医院以外，很多连抢救的机会都没有，因为发生太快了。
研究表明，长期不运动的人群突然做剧烈的体育运动，心脏性猝死概率会增加17倍。
所以，我们在制定跑步计划时如果只有距离和时间，是有风险的，应该还要加上心率，让心率决定当时的运动强度。下面是低中高运动强度和最大心率控制的建议。
低强度运动如走路，最大心率的55%-65%；
中强度运动如慢跑，最大心率的65%-75%；
高强度运动如快跑，最大心率的75% -90%。
心率怎么测呢？
一般市面上都用心率=220-年龄，但这个公式没有考虑个体差异，建议用卡式公式计算。
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）Ｘ（55%~75%）+静态心率。
怎么测静态心率？站着测。选一天早上，起床后站着测一分钟。因为人躺着和站着心率是不一样的。
了解自己的心率，就是了解自己身体能接受多大强度的运动。我们来举个例子。
假如你今年40岁，你的静态心率是75，那么你在做中强度的慢跑活动时，最大心率应该控制在154以内。
我们来看看计算过程：（220-40-75）*75% +75=154。你在慢跑前在心率表上设置提醒，监控到心率超154后，及时调整运动强度，你可以降速，也可以停下来改成走路，等心率降下来了，再恢复速度。
那么，我们怎样才知道自己运动中心脏是否异常呢？咱们普及三种情况：第一种，安静时心率却莫名其妙加快。这是心脏储备不足，增加心跳代偿来满足基础代谢；第二种，运动时的心率增加缓慢和血压下降；第三种，运动停止后一分钟内心率下降不多。
“知识不是力量，转化为思考和行动的知识才是”
哎，买运动手表的手已经不受控制。
参考资料：
1、《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，张展晖，罗振宇、脱不花、徐小平的健康管理教练
2、得到课程：《有效管理你的健康》，张展晖
3、得到课程：《给忙碌者的心脏医学课》，冯雪，阜外医院心脏康复中心负责人
