Learning How to Learn课堂笔记，我距离学霸还有一个觉要睡

前段时间学习了Coursera上的Learning How to Learn课程（也就是教你如何学习，说得好像我们不会学习一样🙄️）。

学习链接：

Coursera：Learning How to Learn

但，不过，还是挺有意思的。

很多有意思的现象，其实这个课里面都有解释：

比如为了背诵课文一遍一遍地照着读，却怎么也记不住；考试前抱佛脚好像有用，但是第二学期就记不得了以前学过啥了；或者一道题做不出来，仿佛在梦里解出来了，或者在干别的事儿的时候想到解法，也就是所谓的serendipity。

专注模式和发散模式

我们的大脑有两种工作模式：专注模式和发散模式。

*专注模式，是我们专心思考一个问题的时候，比如做数学题，背一首诗，解决一个烧脑的任务；这时候我们的大脑专注在一些记忆和功能上，高速运转。但专注模式有一个缺点，过于专注可能压抑了发散思维，让我们缺乏联想。

*发散模式，是我们不专心、大脑放空的时候，比如跑步，洗澡、白日梦，大脑放松的时候，或者就是“发呆”。这时候我们的思维非常跳跃，从一件事跳到另一件，甚至，自己也不知道想到了什么。这种时候，虽然我们没有刻意解决问题，但很容易想到独特的解决方法，也就是出现那种“啊哈”moment。

老师用弹球类比Focused模式和Diffuse模式

一个大家都知道的故事，莫过于阿基米德在泡澡的时候，想出了浮力公式，然后光着屁股跑出去大喊“Eureka”（我发现了）！

另一个耳熟能详的故事是化学家凯库乐做梦梦到蛇咬住尾巴，于是想出了苯环的结构。

说好的光屁股跑出去呢？

专注模式和发散模式给我们的启示是：当你遇到一个解决不了的问题时，死磕不是办法，不如换一个任务，或者转移一下注意力，因为在你“没干正事儿”的时候，大脑其实还在帮你想问题！

睡眠的作用

（以前我发现自己的学霸室友特别能睡，经常我中午吃完饭在看TBBT，她就上床睡觉了，可能我跟她的差距就在午睡……）

大脑在睡眠的时候并不是不工作，而是在做“整理工作”。

我们醒着的时候会接受很多信息，有些是无用的噪音，有些是混乱的大块信息，而睡眠的作用是：

**清理大脑里的多余记忆和醒着的时候产生的多余神经递质（可以理解为一些杂质），据说如果长期缺觉，有种什么杂质会造成阿尔滋海默症；

**整理和归类不同时间接受到的信息，将有意义的信息产生联结。

也就是说：我们白天学习，睡觉时，大脑在帮我们做收纳。

缺乏睡眠的坏处想必大家都知道，但睡眠对学习的促进作用很多人未必知道。结合解决难题和记忆，睡眠给我们的启示是：

你可以在睡前看一看之前解决不了的问题，也可以在睡前背两遍课文、演讲稿，然后去睡觉，大脑就会自动帮你想问题和记忆了！

运动和新鲜事物：促进神经元生长

我们都知道，神经元是我们记忆、学习、产生认知的基础，比如人们会开玩笑说：“死了好多脑细胞！”

但不用担心，据说有两件事可以促进神经元的生长：运动和新事物。

所以，运动到底有多少好处：健身减肥、思维处于发散模式、还可以促进神经元的生长。

这样看来，认真做课间操，上体育课的小孩，应该很有前途……

另一个促进神经元生长的是接触新事物，不管是学习一个新知识、阅读、学一种语言、一个新技巧、旅游，“新东西”本身，似乎就代表了我们大脑中需要产生点什么——新的神经元和神经连接。

学习蝶泳让我变聪明了吗？

顺便推荐一个宝藏中文上课平台：学堂在线。

前段时间买了网球拍，但是从来没打过，于是我上了网球的网课。。。（篮球、轮滑、羽毛球等应有尽有）

学堂在线：网球课

学堂在线 网球课

如何提高记忆力

到这，其实我们已经知道两种帮我们加速记忆的方式了：睡眠、运动和学习交替进行。

还有其他的：

（1）间隔记忆：我们的大脑喜欢间隔重复。

类似记忆曲线：如果你要用一个小时背诵一篇课文，一天花一小时去背，或许可以应付第二天的测验，但很难成为长期记忆；如果用六天，每天背诵十分钟，你对这篇课文的记忆会更持久，难以忘记。

Learning How to Learn课上采访的一个学霸说：大脑喜欢习惯和重复，就像我们小时候不知不觉学会说话一样，一个东西你每天学一遍，大脑就会习惯它，结果就是：不会才怪。

我觉得很有用，比如我学习了著名CP必经曲目拔牙歌：《三年目の浮気》，开始我连男声唱的第二句（太快了）听都听不出来他怎么唱的，但是经过两周的每天练习，已经可以熟练闭眼唱完全歌了……

太快了……

（2）联想、顺口溜、图形化

我们的大脑对陌生、抽象的东西并不擅长，但如果通过联想、顺口溜和图形化，就会变得很好记忆。

比如某位文科闺蜜教我看月亮，“上上上西西，下下下东东”，我听过一次之后，就再也没忘……

还有比如，物理中学习电压电流的时候，其实会觉得很难想象，老师一般会用水流、蓄水池去类比。

很多记忆高手，都会自己给需要记忆的东西编顺口溜，或者想象一幅画面，去记忆。

特别是一些记忆大师，比如超级大脑里面，能够快速记住一串随机数的人，他们大多给每个数字赋予一个颜色，或者实体，去联想记忆。

讲真，这样的技巧和习惯并不容易养成，但是可以从简单的事物开始练习，逐步熟练。

（3）记忆宫殿

之前跟一位友人讨论过记忆宫殿，当时觉得太难操作了，就并没有刻意练习，但是这门课中有提到……还是觉得很难操作。

所以记忆宫殿是怎么运作的呢？

所谓宫殿，就是一个地方，大部分人会选择自己的家、熟悉的环境，作为自己的宫殿。比如家里一进门左边是什么，右边是什么，进了卫生间都有些什么物体，你一定非常熟悉。

把宫殿用于记忆的方式是：以一系列你熟悉的物体作为标杆，当你需要记忆一系列没有联系的事物时，比如一串数字、一个购物清单，可以把清单上的一个东西，放在一个标杆上。然后在脑子里想自己回到家，扫视屋子里的位置和物品，就会自然而然地看到你要记忆的清单或者数字了。

网图，不是我家，我家没这么豪华

比如要记住e=2.7182，可以想像2就是门把手，7斜靠在鞋柜上，1是餐桌上一支孤独的筷子，8是沙发上横七扭八的你室（女）友，2是茶几上的一条香蕉（编不下去了）……你回到家，握住2（门把手）开门，踢了一脚（鞋柜旁的）7，看了一眼1（筷子）和8（室友），拿起了2（香蕉）准备吃，就是2.7182。

关于“假”掌握

很多人学习很用功，觉得自己会了，但是一到考试或者应用的时候，就不行了……

这门课介绍了一个现象，叫做“假掌握”，就是我们自己以为自己记住了，或者会了，但其实并没有。

比如下面这些习惯，你有没有呢？

*看书喜欢划线、做标记，似乎划线了就是自己记住了； *数学题喜欢看解答，看了就觉得自己明白解法了； *记不住或者不会的内容，会反复的看，但还是记不住； *喜欢做自己会的，逃避不会的，对自己擅长的东西“过度学习”。

（反正我是爱看书划线……）

这些，用这门课老师的话来说，就是“自欺欺人”：

用马克笔mark了并不代表你会了，反复看不会让你从不会到会，“过度学习”已经会的内容反而会限制思维。

那么如何克服“假掌握”呢？

**减少读书划线（mark），改为读完一页总结中心思想； **需要解答、动手的课程，比如数学、编程，要自己动手做，而不是看正确答案，你会做才是会了，而不是看懂就是会了； **复述知识（recall）而不是反复看：学习一个新内容后，自己复述一遍，自己给自己解释，或者给别人解释，比反复看和记忆要有效很多，这就是为什么“给别人教一遍，也是自己的学习”； **刻意练习：学习时，不同内容的时间分配不需要均等，不是反复学已经会了的，而是刻意练习自己不擅长的内容，这样不仅更合理，而且学习自己不会的东西，更有助于大脑发展。

关于克服拖延症

所有关于拖延症的自救方案，都会提到番茄工作法，在Learning how to learn这门课里也一直反复提到。但是也有新的视角：

（1）注重过程而不是结果（Process rather than product）

怎么理解呢？当我们要写一个很复杂的报告，当要复习一门很不喜欢的课程，我们其实根本不想开始，对不对？

因为我们会想：啊这个报告估计需要写10个小时，啊复习这门课估计要一周。

但如果不想拖延，你可以换一种方式思考：

“管他呢，我先做25分钟，然后再刷豆瓣鹅组也行。”

“虽然很难，我今天先复习一小时好了，早上半小时，下午半小时，一点也不长。”

结合番茄工作法，一次25分钟，然后休息5分钟的模式。

关键是：不要想什么时候能完成，而是想我先做25分钟再说，其实让自己开始工作并不难。

（2）我们的意志力其实很薄弱，大部分你看起来意志力强的人，其实是在遵循自己的习惯。

这个让我想起日剧《四重奏》里的桥段，老太太嫌年轻人们没有好的生活习惯：

《四重奏》

习惯像一个僵尸模式，让我们不用思考就可以做事情。

而习惯的出发，需要一些线索，比如地点、自己的感受、一些提示。

就好比有些人健身，会带一个手环，其实带手环不会让人瘦或者变得爱运动，而更多的作用是一个线索，提醒你“我在健身，我要运动”。

因此，我们也可以给自己一些这样的线索：我坐到书桌前，不管怎样都要先学习半小时；我睡觉前，一上床就要看半小时书，等等。

总结

*发散模式和专注模式交替； *睡眠、运动、新知识是大脑的营养； *间隔记忆、形象化记忆让你成为记忆大师； *不要“假掌握”，要会复述和解释新知识； *关注过程而不是结果，养成固定的习惯，是克服拖延症的终极方法。